.jpg)
- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
پایان یک ازدواج هم دنیای پدران مجرد هم دنیای فرزندنشان را به طور جبران ناپذیری تغییر می دهد. شرایط زندگی تغییر می کند؛ ترتیبات خواب تغییر می کند. وضعیت مالی به گونه ای تغییر می کند که شما نمی توانید انتظار داشته باشید. این امر والد مجرد را به چالش می‌کشد، حتی زمانی که والدین دیگر در زندگی کودک نقش دارند. در تمام این تغییرات، مشکلاتی برای سلامت روان شما وجود دارد. اینکه چگونه هر روز از پس آن بر بیایید به یک چالش تبدیل می شود. در این مقاله توصیه هایی برای پدران مجرد برای ادامه بهتر زندگی ارائه می شود. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره طلاق مشورت بخواهید.
.gif)
بازگشت به زندگی پس از جدایی در پدران مجرد
پس از طلاق و جدایی به عنوان یک والدین مجرد، باید راه هایی برای سالم ماندن پیدا کنید. شما باید هر کاری که می توانید برای حفظ سلامت عقل خود انجام دهید زیرا بچه های کوچکی دارید که هنوز باید از آنها مراقبت کنید. روش هایی برای حفظ سلامتی جسمی و سلامت روانی وجود دارد. در زیر چند کاری که می توان انجام داد تا در بحبوحه یک پدر مجرد سلامت خود و زندگی پس از طلاق را به بهترین شیوه مدیریت کنید ارائه می شود.
1-تمرکز روی نقاط مثبت زندگی
شما باید چیزهای مثبتی را در زندگی خود پیدا کنید که از آنها انرژی بگیرید. بله، فرزندان شما می توانند آن چیزهای مثبت باشند. بنابراین شما می توانید این کار را انجام دهید. به همه چیزهایی فکر کنید که می توانید بابت آنها سپاسگزار باشید. خواه کار، خانواده، هدایا، سلامتی، دوستان، الهامات، یا چیزهای مثبت متعددی که در زندگی خود برایتان انجام می دهید. همه این چیزها به شما کمک می‌کنند تا از لحظات سختی که مشاجره‌ها پیش می‌آیند یا شک شروع می‌شود عبور کنید. حداقل 10 دقیقه در روز را صرف یادآوری چیزهای خوب در زندگی خود کنید و قطعاً همه چیز بهتر خواهد شد.
2-ورزش و سلامت جسمی
می دانم چرا وقتی در زندگی با مشکلاتی روبرو می شوند، برخی افراد به مواد مخدر یا الکل روی می آورند. آنها برای مدتی به شما احساس بهتری می دهند. در واقع، آنها فقط شما را کمی دیوانه می کنند و احساس می کنید مشکلات شما از بین می روند. فقط در این صورت است که صبح روز بعد متوجه می شوید که همه مشکلات شما هنوز وجود دارند و علاوه بر همه آنها، چند مشکل دیگر وجود دارد. ترسناک میشه و شما احساس غرق شدن می کنید.
ورزش باعث آزاد شدن اندورفین مثبت می شود. نسبت به خودتان احساس خوبی خواهید داشت و همه مشکلاتی که دارید قابل کنترل هستند. من فکر می کنم این احساس که آنها به جای رفتن قابل کنترل هستند، تفاوت بزرگی در اینجا ایجاد می کند. از آنجایی که آنها هرگز ناپدید نشدند، وقتی سعی می کنید وانمود کنید که آنها با الکل یا مواد مخدر از بین رفته اند، دچار افت شدیدی نمی شوید. استفاده از الکل به عنوان یک درمان برای احساسات ناخوشایند شما از جمله احساس افسردگی کار نادرستی است.
با ورزش احساس بهتری نسبت به خود و شرایط خود خواهید داشت. و این مکانیسم دفاعی طبیعی بدن شما برای این نوع احساسات است. همه طرفدار یک درمان طبیعی به جای دارو هستند.
3-انرژی منفی را از زندگی خود حذف کنید
چیزهایی در زندگی شما وجود دارد که حس مثبت دنیا را از شما سلب می کند. پس باید از شر آن چیزها خلاص شوید. من نمی گویم روی مثبت ها تمرکز کنید و منفی ها را از زندگی خود حذف کنید و در نتیجه تمام افکار منطقی را حذف کنید. اگر می بینید که در مسیر بدی قرار می گیرید زیرا اتفاقات بد برای شما می افتد، این به این معنی نیست که چیزهای بد را نادیده بگیرید و به ادامه دادن ادامه دهید. منظور این است که مردم منابعی از احساسات بد در زندگی خود دارند که باعث می شود به جای چیزهای مثبت روی چیزهای بد تمرکز کنند.
چه افرادی باشند که تمام بدی‌های زندگی‌تان را به شما یادآوری می‌کنند و چه چیزی است که دائماً شکست‌های گذشته‌تان را به شما یادآوری می‌کند، باید از شر آنها خلاص شوید. گاهی اوقات آنها می توانند به اندازه یک جفت چکمه ای که همسرتان قبل از جدا شدن به شما داده است بی ضرر باشند. اگر آنها به تصویر منفی شما از خودتان کمک می کنند، باید آنها را جایگزین کنید. در این رابطه مطالعه آثار و پیامدهای طلاق در زنان پیشنهاد می شود.
8 نکته برای موفقیت در زندگی پدران مجرد
به‌عنوان یک پدر مجرد، ممکن است برای انجام مسئولیت‌های متعدد خود دچار مشکل شوید. اما، با یادگیری از استراتژی‌هایی که توسط دیگرانی که در موقعیت شما بوده‌اند و موقعیت شما را دیده‌اند، طراحی شده‌اند، می‌توانید به یک زندگی سرشار از لذت و رضایت هم برای خود و هم برای فرزندانتان برسید. ممکن است سخت به نظر برسد و گاهی ممکن است نگران آینده فرزندتان باشید، اما شواهدی وجود دارد که والدین مجرد قطعا می توانند با کاهش آسیب های طلاق فرزندان خود را به خوبی تربیت کنند.
برخی از نمونه های عالی از فرزندانی که توسط والدین مجرد بزرگ شده اند عبارتند از باراک اوباما، بیل کلینتون و غیره. داستان‌های موفقیت مشابه بسیاری وجود دارد که گواه این است که تک فرزندی قابل مدیریت است و قطعاً می‌تواند موفق باشد. ممکن است دست اندازها در مسیر پیش رو وجود داشته باشد، اما روش های ساده ای وجود دارد که بسیاری از آنها برای ایجاد زندگی ایده آل برای خانواده خود استفاده می کنند. در این مقاله چند نکته برای تبدیل شدن به یک پدر مجرد موفق و مبارزه با افسردگی بعد از طلاق بیان می شود.
1-ایجاد یک برنامه کاری مناسب برای پدران مجرد
زمانی که مسئولیت های کاری شما زندگی شما را تحت الشعاع قرار می دهد، تبدیل شدن به یک والدین مجرد موفق برای فرزندتان دشوار است. اما مهم است که تعادل بین کار و زندگی شخصی را ایجاد کنید. والدین مجرد می توانند با شرکت های خود برای ایجاد یک برنامه کاری متناسب با نیازهای آنها همکاری کنند. برای مثال، ممکن است بپرسید که آیا می توانید چند ساعت زودتر به محل کار خود بیایید تا بتوانید زودتر از مدرسه خارج شوید و فرزندان خود را از مدرسه ببرید. همچنین باید گزینه های کار از خانه را بررسی کنید. نیازهای خود را به کارفرمای خود بیان کنید و به آنها بگویید که یک والدین مجرد هستید.
2-حفظ آرامش در شرایط سخت
شما باید صبح زود از خواب بیدار شوید، روزهای خود را به سختی در کار خود بگذرانید و بعد از ظهر برای مراقبت از فرزندان خود وقت بگذارید. این نوع برنامه ای است که می تواند اعصاب هر کسی را آزمایش کند - اما حفظ آرامش در مقابل فرزندان به راضی نگه داشتن همه کمک می کند. هر یک از ما برای احساساتی که در درون خود ایجاد می کنیم به احساس رهایی نیاز داریم. اما یافتن مکانیسم مناسب برای رهاسازی این احساسات مهم است.
به طور منظم با دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید. همچنین می توانید این فرآیند را با داشتن یک دفتر خاطرات و نوشتن درباره افکار و احساسات خود شروع کنید.
3-از اطرافیان کمک بخواهید
پدر مجرد بودن می تواند منجر به احساس انزوا شود. مهم نیست که چقدر قوی هستید و تا به امروز چقدر به دست آورده اید، نمی توانید تمام مراحل تک فرزندی را به تنهایی طی کنید.شما به یک ساختار پشتیبانی نیاز دارید. این ساختار می تواند سایرین را در محله محلی نیز شامل شود. با سایر والدین در آن منطقه درباره ایجاد یک گروه فعالیت عصرگاهی صحبت کنید.
چه یک جمع دوستانه یا یک گروه سوشال که در آن ایده‌های غذایی را با یکدیگر به اشتراک می‌گذارید، خواهید دید که افراد دیگری در منطقه شما وجود دارند که می‌توانید برای حمایت از آنها استفاده کنید. در صورت لزوم از درخواست کمک دریغ نکنید. تک والد بودن ممکن است گاهی اوقات سخت شود و کمک کوچک به شما کمک می کند. در این رابطه مطالعه مقاله بهترین روش های خودیاری پیشنهاد می شود.
4-حق ملاقات با کودک و برنامه ریزی برای آن
بر اساس آنچه در طول محاکمه شما با کمک وکیلتان در مورد حقوق ملاقات برای همسر سابقتان تصمیم گرفته شد، برنامه‌ای برای ملاقات فرزندتان با والدین دیگرتان تنظیم کنید تا والدین مشترک راحت‌تر و کارآمدتر شوند. به این ترتیب همیشه می دانید که فرزندتان چه زمانی به ملاقات شریک قبلی شما خواهد رفت. تمام تلاش خود را بکنید تا آن را به نتیجه برسانید و روی چیزهایی که تحت کنترل شما نیستند استرس نداشته باشید. شما نمی توانید والدین دیگر را مجبور کنید که برای کودک وقت بگذارند. بر این تمرکز کنید که چگونه می توانید والدین ایده آل شوید.
5-پدران مجرد برای خود اهداف تعیین کنند
در توسعه سبک زندگی خود به عنوان یک والدین تنها، مهم است که به جلو حرکت کنید. با تعیین اهداف مشخص به صورت روزانه، می توانید برنامه ای بسازید که پایه ای برای موفقیت در آینده باشد. چه هدف یک هدف بلند مدت باشد، مانند بازگشت به مدرسه، یا یک هدف کوتاه مدت مانند نوشتن در یک مجله دو بار در هفته، ایجاد این نوع برنامه به شما کمک می کند تا زندگی خود را بهبود بخشید. با مراقبت از خود، بهتر می توانید از فرزندان خود مراقبت کنید و نیازهای آنها را در دراز مدت برآورده کنید. برای آشنایی با روش های برنامه ریزی و هدفگذاری کلیک کنید.
6-پدران مجرد و عدم انتقاد از زندگی گذشته
اگر به دلیل طلاق بابای مجرد هستید، از همسر سابق خود انتقاد نکنید. کودکان آسیب پذیر و ساده لوح هستند. از جنسیت والدین دیگر هم انتقاد نکنید. از آنجایی که کودک با شما، پدرش زندگی می کند، از مادر و به طور کلی زنان او انتقاد نکنید. برای شما مهم است که به فرزند خود نشان دهید که توسط زنان خوب احاطه شده است. عمه یا مادربزرگ نزدیک را مثال بزنید..jpg)
7-برای آینده کوتاه مدت و بلند مدت آماده باشید
تک والد بودن به این معنی است که بتوانید پیش بینی کنید که چه زمانی فرزند شما ممکن است در آینده کوتاه مدت یا بلندمدت نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، در روزهایی که با کودک در رستوران وقت می گذرانید، ممکن است اسباب بازی های مورد علاقه او و چند تنقلات را به همراه داشته باشید تا او را خوشحال و سرگرم کنید. همچنین مهم است که برای آینده بلندمدت آماده شوید.برای آشنایی با روش های پدرخوب بودن کلیک کنید.
برای مثال، ممکن است یک ساعت از هفته را برای آموزش اهمیت مطالعه به کودکان اختصاص دهید. سپس این می تواند تضمین کند کودک برای شروع مدرسه آماده است و به تقویت درک او از علائم بیرونی و سایر اشکال ارتباطی که با آن روبرو می شود کمک می کند. یکی از آثار طلاق بر مردان افزایش استرس است. این یک تعهد به آمادگی است که می تواند به والدین مجرد کمک کند تا سطح استرس خود را در حین تربیت فرزندان شاد کاهش دهند.
8-پدران مجرد با فرزندشان خوش بگذرانند
احتمالاً ساده ترین و در عین حال مهم ترین نکته در مورد فرزندپروری از هر نوع باشد. با فرزندتان خوش بگذرانید و زمان خوبی را با هم بگذرانید. از کتابخانه دیدن کنید، به مرکز علمی سفر کنید، در پارک قدم بزنید یا به تماشای فیلم بروید. انجام چنین فعالیت هایی پیوند شما را تقویت می کند و ذهن فرزندتان را از این که مادر در تصویر نیست دور می کند.
با درک نیازهای شخصی خود و ایجاد رابطه خود با فرزندتان، می توانید به یک والدین مجرد ایده آل تبدیل شوید. ایجاد تعادل بین زندگی خود به عنوان یک بزرگسال و یک والدین می‌تواند دشوار باشد، اما میلیون‌ها مرد و زن در سراسر کشور این کار را ثابت کرده‌اند. هر از گاهی اوقات فراغت کودک را برای خود برنامه ریزی کنید. وقتی شاد و آرام هستید، می توانید فرزندان خود را راضی نگه دارید و نیازهای آنها را برآورده کنید. برای آشنایی با روش برخورد با فرزندان طلاق کلیک کنید.
9-به یاد داشته باشید
- تعادل بهینه کار و زندگی را برای کاهش استرس ایجاد کنید
- با یافتن راهی برای احساسات، آرامش خود را حفظ کنید
- یک ساختار حمایتی از دوستان و خانواده بسازید
- اهداف روشنی را برای کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید
- متعهد به آمادگی برای رویدادهای آینده باشید
- هیچ راه آسانی برای تبدیل شدن به یک والدین مجرد موفق وجود ندارد. کار سخت و فداکاری می خواهد. اما میلیون‌ها نفر قبلاً
- این مسیر را طی کرده‌اند و به‌عنوان افراد موفق و مستحکمی با خانواده‌های قوی ظاهر شده‌اند.
در این مقاله سعی شد روش هایی برای بازگشت به زندگی نرمال پس از طلاق برای پدران مجرد ارائه شود. اما زندگی کودک با پدر به تنهایی در این روش ها خلاصه نمی شود. صحبت با مشاوره روانشناسی قطعا راه های زیادی پیش روی شما خواهد گذاشت.
