![افکار منفی بعد از زایمان | 3 تکنیک برای مدیریت افکار مزاحم](https://honarehzendegi.com/resources/files/1401/09/negative-thoughts-after-childbirth (2).jpg)
- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
افکار منفی بعد از زایمان احساس اضطراب و استرس مادر را زیاد می کند. این افکار می تواند شامل فکر درباره خطرات احتمالی که نوزاد را تهدید می کند باشد. عدم درمان به موقع این افکار می تواند به افسردگی و دیگر اختلالات روانی منجر شود. علاوه بر آن احساس خوشایندی که از نگهداری و رشد نمو نوزاد به مادر القاء می شود کمرنگ تر خواهد شد. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی مشورت بخواهید.
![افسردگی بعد از زایمان](https://honarehzendegi.com/resources/files/1401/09/negative-thoughts-after-childbirth.jpg)
شایع ترین افکار منفی بعد از زایمان
داشتن افکار منفی پس از زایمان می تواند باعث ایجاد احساس شرم، ترس و استرس در شما شود. افکار ترسناک و ناخواسته اغلب به طور ناگهانی و بدون هشدار ظاهر می شوند. آنها میتوانند هم ایدهها و هم تصاویر خشونتآمیز، جنسی، عجیب و غریب یا از نظر اجتماعی تابو باشند. ممکن است غیر منطقی باشند. برخی از افکار و تصاویر ممکن است یک بار اتفاق بیفتند. برخی دیگر ممکن است به طور تصادفی تکرار شوند یا دائما اتفاق بیفتند.نمونه هایی از این افکار شامل موارد زیر است که برای کودک شما اتفاق می افتد:- خفگی یا مرگ بر اثر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)
- افتادن از روی میز تعویض
- غرق شدن یا سوختن با آب داغ هنگام حمام کردن
- پرت شدن از صندلی ماشین
- افتادن روی زمین یا افتادن از پله ها
- اگر نتوانم این بچه را دوست داشته باشم چه؟
- اگه این بچه منو دوست نداشته باشه چی؟
- خانواده ام بدون من وضعیت بهتری خواهند داشت.
- من در مورد کودکم افکار جنسی دارم.
- نمی توان به من برای مراقبت از این کودک اعتماد کرد.
![افکار منفی بعد از زایمان](https://honarehzendegi.com/resources/files/1401/09/negative-thoughts-after-childbirth (3).jpg)
علت افکار منفی بعد از زایمان
متخصصان سلامت روان و پزشکان کاملاً مطمئن نیستند که چرا برخی از زنان افکار مزاحم بیشتری را نسبت به دیگران تجربه می کنند. با این حال، چیزی که آنها می دانند این است که زنان با سابقه شخصی یا خانوادگی اضطراب ممکن است بیشتر به افکار ترسناک مبتلا شوند. برای آشنایی با روش دور کردن افکار مزاحم کلیک کنید.1-تغییرات هورمونی پس از زایمان
استرسهای هورمونی، روانی و محیطی و افزایش تقاضای مادری نقش مهمی دارند. مادران جدید به سختی می توانند به هر نشانه ای از ناراحتی نوزاد پاسخ دهند و از نوزادان خود در برابر آسیب محافظت کنند.او توضیح میدهد که این حالت تشدید شده، سیستم عصبی را به سمت فشار بیش از حد سوق میدهد، واکنش «جنگ یا گریز» بدن را فعال میکند و زنان را مستعد اضطراب میکند. افکار مزاحم پس از زایمان معمولا قوی ترین هستند و اغلب در چند هفته اول پس از زایمان رخ می دهند. این زمانی است که سطح استروژن و پروژسترون به طور چشمگیری کاهش می یابد.2-افسردگی پس از زایمان و افکار مزاحم
برای برخی از تازه مادران، افکار و تصاویر ترسناک و ناخواسته با افسردگی پس از زایمان مرتبط است. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، این وضعیتی است که تا یک سال پس از زایمان از هر 8 مادر یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد.3- شرایط زمینه ای سلامت روان
همراه با افسردگی پس از زایمان، برخی از مادران جدید ممکن است یک اختلال اضطرابی تشخیص داده نشده یا اختلال وسواس فکری جبری (OCD) داشته باشند. هر دوی اینها می توانند به افکار مزاحم پس از زایمان کمک کنند. غریزه طبیعی والدین این است که بخواهند فرزند خود را از آسیب محافظت کنند. اما این نگرانی والدین نیز می تواند به اضطراب دائمی تبدیل شود. اگر برای افکار مزاحم خود کمکی دریافت نکنید، OCD نیز ممکن است رخ دهد.مدیریت افکار مزاحم پس از زایمان
اگرچه افشای افکار ترسناک خود برای شریک یا دوستانتان می تواند 1000% دلهره آور باشد، مهم است که این قدم را بردارید. اگر برای آن آماده نیستید، با خواندن در مورد مادران دیگری که افکار ترسناک را تجربه کرده اند شروع کنید. همچنین میتوانید کتابهایی مانند «مامانهای خوب فکرهای ترسناک دارند» و «افتادن بچه و افکار ترسناک دیگر مانند شکستن چرخه افکار ناخواسته در مادری» را در نظر بگیرید. در این رابطه مقاله تکنیک توقف فکر پیشنهاد می شود.1-این افکار جزء شخصیت شما نیست
مبتلایان به علائم افسردگی پس از زایمان باید به خاطر داشته باشند که این افکار بخشی از شخصیت آنها نیست. آنها فقط علائم یک مشکل در مغز هستند. توجه بی مورد به این افکار باعث می شود که مغز آنها را باور کند. یک راه رایج برای جلوگیری از این افکار، منحرف کردن توجه است. هنگامی که چنین افکاری به وجود می آیند، توصیه می شود با خود تکرار کنید که آنها فقط افکار تحریک کننده هستند و هیچ اتفاق ناخوشایندی رخ نخواهد داد. درگیر کردن خود در پازل یا سایر بازی های مرتبط با ذهن، اراده برای دفع چنین افکاری را تقویت می کند. به محض بروز این افکار، برای زنان مبتلا می تواند مفید باشد که سعی کنند به موسیقی بلند گوش دهند یا به تنهایی پیاده روی کنند. افکار ترسناک زمانی می توانند آزاردهنده باشند و به اشتراک گذاشتن آنها با شخصی مانند شریک زندگی تان می تواند تأثیر آن را به شدت بر روی فرد کاهش دهد. مقداری آرامش از طرف دیگری که همه چیز خوب است، می تواند فوراً از افکار مزاحم خلاص شود.2-خودمراقبتی
مدیریت افکار مزاحم با سلامت روان شما آغاز می شود. برای مادران جدید مهم است که اقداماتی را برای مدیریت سلامت روان خود انجام دهند. اولین قدم آسان برای برداشتن، دیدن یک مشاور یا درمانگر و به اشتراک گذاشتن افکار و نگرانی های خود است. همچنین مهم است که مراقب سلامتی خود باشید. مراقبت بهتر از خود به شما کمک می کند تا بهتر از نوزاد خود مراقبت کنید. اگر تازه مادر هستید، این مراحل مراقبت از خود را حتما دنبال کنید:- به اندازه کافی با کیفیت بخوابید.
- برای کارها و کارهای روزانه کمک بخواهید.
- زمانی را برای استراحت و کاهش استرس به خود اختصاص دهید.
- سعی نکنید همه کارها را خودتان انجام دهید.
3-پیشنهاداتی برای کنترل افکار منفی
- افکار را تصدیق کنید اما به آنها اهمیت ندهید. به خود یادآوری کنید که آنها به این معنی نیستند که شما مادر بدی هستید. و شما همیشه این احساس را نخواهید داشت.
- مغز خود را با انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، مشغول نگه دارید، مانند جدول کلمات متقاطع، سودوکو یا مسائل ساده ریاضی.
- حواس پرتی با قدم زدن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی می تواند به حذف افکار کمک کند.
- با کسی که اعتماد دارید به اشتراک بگذارید این می تواند به شما کمک کند احساس بهتری در ارتباط با شخص دیگری داشته باشید. حتی ممکن است یاد بگیرید که آنها چیزی مشابه را پشت سر گذاشته اند.
چه زمانی باید به دکترم مراجعه کنم؟
حتی اگر شما در داشتن افکار مزاحم پس از زایمان تنها نیستید، طبیعی است که تعجب کنید که این در مورد شما به عنوان یک مادر یا مراقب چیست. همچنین ممکن است نگران باشید که آیا مراقبت از کودک خود برای شما بی خطر است یا خیر. تحقیقات نشان می دهد که داشتن این افکار احتمال آسیب رساندن به بدن را افزایش نمی دهد. و شما می توانید این ترس را نیز آرام کنید هیچ کس کودک شما را تنها به خاطر داشتن این افکار از شما نخواهد گرفت. اما مهم است که در صورت داشتن افکار آسیب رساندن به کودک یا خود، فوراً به پزشک یا متخصص زنان خود اطلاع دهید. افکار مزاحم و علائم OCD می توانند در روابط پیوندی والدین و فرزند اختلال ایجاد کنند. هر چه زودتر دست به دست شوید، زودتر می توانید کمکی را که برای هر دوی شما نیاز دارید دریافت کنید. پزشک میتواند شما را از نظر بیماریهای روانی مانند افسردگی اساسی، افسردگی پس از زایمان و اختلال وسواس فکری-اجباری غربالگری کند. برای برخی از افراد، ارزیابی اضطراری ممکن است مورد نیاز باشد. آنها همچنین میتوانند تعیین کنند که آیا شما شرایط پزشکی زمینهای دارید یا خیر. برای انجام این کار، آنها می توانند از شما معاینه فیزیکی یا آزمایش خون و سایر آزمایشات را انجام دهند. هرچه زودتر با پزشک خود تماس بگیرید، زودتر می توانید درمان را برای کمک شروع کنید. درمان افکار مزاحم پس از زایمان می تواند شامل روان درمانی، دارو درمانی یا ترکیبی از هر دو باشد.افکار منفی بعد از زایمان و اختلال وسواس فکری
اختلالات وسواس فکری اجباری حدود 2 تا 3 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد. اختلال وسواس فکری عملی شامل افکار مزاحم و سخت کنترلی است که آزاردهنده هستند. ممکن است افراد سعی کنند وسواس ها را نادیده بگیرند یا اعمال، مناسک یا رفتارهایی به نام اجبار انجام دهند تا به مقابله با آن کمک کنند. وسواس ها اشکال مختلفی دارند، اما مضامین رایج عبارتند از ترس از آلودگی، ترس یا آسیب به خود یا دیگران، و افکار در مورد نظم، وسواس تقارن، جنسیت یا مذهب. اجبارهای رایج شامل موارد زیر است:- شستن دست
- چک کردن
- کارهای روزمره
- تکرار دعاها یا تاکیدات
- به دنبال اطمینان از افراد دیگر
![افسردگی بعد از زایمان](https://honarehzendegi.com/resources/files/1401/09/negative-thoughts-after-childbirth.jpg)