چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟ | چراغ قرمز های سلامت روانی

چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟ روان درمانی، درمان مبتنی بر گفتگو، مشاوره یا صرفاً درمان، صرف نظر از نامی که برای آن استفاده می شود، مشاوره سلامت روان است که متخصص روانشناس انجام می دهد. می تواند به نفع افرادی باشد که با مشکلات عاطفی، چالش های زندگی و نگرانی های مربوط به سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند. درمان می تواند به بهبود علائم بسیاری از بیماری های روانی که منجر به مختل شدن روند عادی زندگی شده است کمک کند.  

زندگی و چالش های پیش رو

زندگی به ندرت بدون چالش است. برخی از این چالش ها می توانند آنقدر طاقت فرسا باشند که ادامه دادن آن غیر ممکن به نظر می رسد. خواه مرگ یکی از عزیزان باشد یا احساسات شدید مرتبط با اختلالات اضطرابی و باقی معضلات، مهم است که برای هر مشکلی که زندگی برای شما ایجاد می کند از درخواست کمک شرمنده و هراسان نباشید و مطمئن باشید برای هر مساله ای می توانید با مراجعه به روانشناس راه حل تازه ای جهت کنار آمدن پیدا کنید.
در فرایند درمان، افراد یاد می گیرند با علائمی که ممکن است فوراً به درمان پاسخ ندهند کنار بیایند. تحقیقات نشان می دهد مزایای روان درمانی طولانی تر از دارو درمانی به تنهایی است. داروها می توانند برخی از علائم بیماری های روانی را کاهش دهند اما روان درمانی، مهارت هایی را به افراد می آموزد که بتوانند به تنهایی نیز علائم را برطرف کنند.
این مهارت ها پس از پایان درمان به عنوان یک سبک زندگی و شیوه تفکر، باقی می مانند و علائم روزبروز بهبود بیشتری می یابند. این امر باعث می شود افراد کمتر از قبل به درمان های زیاد و مکرر، نیاز داشته باشند.  

اینفوگرافیک چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟

میزان شیوع معضلات روحی

مسائل مربوط به سلامت روان شایع است. آمارهای اخیر اتحادیه ملی سلامت روان نشان می دهد که از هر پنج بزرگسال آمریکایی یک نفر با بیماری روانی و از هر بیست و پنج بزرگسال یک نفر با بیماری روانی جدی، زندگی می کند. اما فقط حدود چهل درصد از افرادی که مشکلات روانی دارند برای درمان حرفه ای به روان شناس مراجعه می کنند. مسائل بهداشت روانی درمان نشده، اغلب بدتر می شوند و اثرات منفی دیگری نیز به بار می آورند.  

تمسخر اطرافیان

پیشنهاد مراجعه به روانشناس به کسی که نیاز به مداخله حرفه ای دارد می تواند انگ و برچسب تلقی شود. مشاهده زجرکشیدن یکی از اطرافیان و تلاش برای مقابله با مشکلات روحی و اختلالات روانی دشوار است. مهم این است که افراد به تنهایی به دنبال کمک باشند تا خود یا دیگران را در معرض خطر قرار ندهند. تشویق شخص مورد نظر شما برای بررسی گزینه های درمانی احتمالی، حتی پیشنهاد بررسی درمانگران بالقوه، برای نشان دادن حسن نیت، به طور کلی روش بهتری برای نشان دادن حمایت است.
افرادی که مجبور به درمان می شوند ابتدا در مراحل مختلفی از بیماری از پذیرش تا درخواست کمک، مقاومت می کنند. با بدتر شدن اوضاع روحی، انجام کارهای مورد نیاز برای ایجاد تغییر دشوارتر می شود. در حالی که درمان می تواند به افراد در حل مسائلی که منجر به افکار خودکشی می شود کمک کند، معمولاً مراجعه به روانشناس بهترین گزینه برای افراد حاضر در شرایط بحرانی به شمار نمی رود و در واقع آخرین چیزی است که به آن فکر می کنند.  

کارکرد روان درمانی

روانشناس می تواند به شما کمک کند در مورد احساسی که دارید صحبت کنید و زوایای مختلف آن را بهتر درک کنید. سپس روشن می سازد چرا چنین احساسی دارید و چگونه می توانید با آن کنار بیایید. درمان همچنین یک مکان امن و یک گوش شنوا برای صحبت در مورد چالش های زندگی مانند جدایی، اندوه، مشکلات والدین یا مشاجرات خانوادگی ارائه می دهد. به عنوان مثال، مشاوره زوجین می تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند تا از طریق طرح مشکلات، راه های جدیدی برای ارتباط با یکدیگر بیاموزید.
توجه داشته باشید که استفاده از روش های منابع بحران، نه مشاوره زوجین، معمولاً برای روابط سوء استفاده کننده توصیه می شود. چرا که نتایج در زمان کوتاهتری به دست می اید. یعنی درست قبل از اینکه آسیب بیشتری به فرد در معرض سواستفاده، وارد شود.  

چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟

اینکه چه زمانی به یک روانشناس خوب مراجعه کنیم بستگی زیادی به دیدگاه افراد به حوزه روان درمانی و شدت ازاری دارد که فرد از مسائل تحمل می کند. بطور کلی نیازی نیست حتما یک بیماری روحی خاص یا یک علامت ناراحت کننده بروز کند تا به روان شناس مراجعه کنید. شما حتی برای پیشگیری از بسیاری معضلات و تصمیم گیری درباره مسایل شخصی نیز می توانید از حضور روان شناس و مشاوره با او بهره مند شوید.
هنگامی که هر نوع سلامت روان یا نگرانی احساسی بر زندگی و عملکرد روزانه تأثیر می گذارد، مراجعه به روان شناس و دریافت کمک درمانی توصیه می شود. اگر هر یک از احساسات مختلفی که در ادامه به آن اشاره می شود را تجربه می کنید که زندگی برای شما سخت شده است، لزوم مراجعه به دریافت کمک را احساس خواهید کرد‌. درمان ها به شما در کاهش پیامدهای مشکلات حل نشده کمک می کند.

1-چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟ | تحت فشار علائم بودن

اگر احساس می کنید مدام تحت کنترل علائم هستید، اگر شدت علایم به شما یا دیگران آسیب می رساند، کمک گرفتن را در اولویت خود قرار دهید. از جمله مواقعی که زمان مناسبی برای مراجعه به روان شناس است به شرح زیر می باشد.

• فکر کردن یا تحمل کردن مسئله ای  که حداقل یک ساعت در روز طول کشیده و در عملکرد روزانه تداخل ایجاد می کند.
• مسئله موجود باعث خجالت و شرمساری مداوم می شود یا شما را مجبور می کند از دیگران دوری کنید.
• وجود مسئله باعث شده کیفیت زندگی در اغلب جوانب کاهش یابد.
• شدت مسئله بر روند فعالیت های شغلی، ارتباطی یا تحصیلی، تأثیر منفی گذاشته است و باعث افت تحصیلی شده است.
• ناگزیر شده اید در زندگی خود تغییرات یا عادت هایی برای مقابله با این مشکل ایجاد کنید.

2-غرق شدن در کار و مشکلات

در این شرایط احساس می کنید کارهای زیادی برای انجام دادن دارید یا مسائل زیادی وجود دارد که باید با آن ها کنار بیایید. فرصت کافی برای استراحت ندارید. توجه داشته باشید استرس و فشار زیاد می تواند منجر به بروز نگرانی های جدی در مورد سلامت جسمی شود.

3-چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟ | خستگی

این علامت جسمانی اغلب ناشی از وجود مسائل بهداشت روان است یا به عنوان علامتی است که با بخشی از بیماری های روحی همراهی می کند. بطور مثال خستگی جسمانی می تواند نشان دهنده افسردگی باشد. باعث می شود بیش از حد معمول بخوابید یا صبح هنگام برخاستن از رختخواب دچار مشکل شوید.

4-خشم، عصبانیت یا رنجش نامتناسب

همه افراد گاهی احساس عصبانیت می کنند. حتی عبور از مرز خشم لزوماً مضر نیست. اما وقتی این حالات از بین نمی روند یا حتی کاهش نمی یابند، در مقایسه با شرایط به طورغیرعادی و نامتناسبی شدید به نظر می رسند یا اگر شما را به اقدامات خشونت آمیز یا بالقوه مضر سوق می دهند، درخواست کمک و حمایت روانی برای مقابله با این احساسات از یک مشاور روان شناس ایده بسیار خوبی خواهد بود.

5-آگورافوبیا

افراد مبتلا به آگورا فوبیا از قرار گرفتن در مکان هایی که ممکن است حملات پانیک را تجربه کنند یا به دام افتاده باشند، می ترسند. برخی افراد حتی نمی توانند خانه خود را ترک کنند. در چنین شرایطی تحمل اوضاع به مراتب سخت خواهد شد و غالبا برای چنین وضعیتی از دست اطرافیان فرد کمک مفیدی بر نمی آید و مداخله تخصصی نیاز است.  چه بسا پیشنهادهایی برای مقابله با این بحران به فرد می شود که نه تنها منجر به کاهش علائم نمی شود بلکه حملات را شدیدتر و طول درمان بعدی را افزایش می دهد.

6-چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟ | وجود افکار مزاحم

طبیعی است که هر از گاهی نگران موضوعات روزمره و یا مسائل مرتبط با آینده باشید اما وقتی نگرانی بخش مهمی از روز شما را به خود اختصاص می دهد، بخش زیادی از انرژی مفید و آرامش شما را می گیرد و علائم جسمی ایجاد می کند، نشانه ای است از اینکه به کمک حرفه ای احتیاج دارید و درمان می تواند به شما در مقابله با آن کمک کند.

7-بی تفاوتی به روند زندگی

بی تفاوتی و بی حس شدن نسبت به مسائل روزمره و علایق پیشین در دنیای اطراف یا به طور کلی زندگی، می تواند نشان دهنده مسائل مربوط به سلامت روان مانند اختلال افسردگی یا اضطراب باشد. هر یک از این اختلالات در صورت درمان نشدن عوارض طولانی مدت به جا می گذارد و طول درمان را افزایش می دهد. ضمن اینکه به برخی از اختلالات دیگر تبدیل شده و بیمار ناگزیر می شود با چند اختلال همزمان مبارزه کند و سختی بیشتری را تحمل می کند.

8-ناامیدی و خلا انگیزه

از دست دادن امید و انگیزه، احساس اینکه آینده ای روشن ندارید و آنچه پیش روی شماست سرشار از ابهام و یک نواختی است، می تواند نشان دهنده افسردگی یا بیماری روحی دیگری باشد. احساس ناامیدی هر از گاه، به ویژه پس از سپری کردن یک دوره ای از مشکلات، غیر معمول نیست. اما در صورت تداوم، شدت گرفته و ممکن است منجر به ظهور افکار خودکشی شود.

9-کناره گیری اجتماعی و انزوا

بسیاری از مردم وقتی بتوانند حداقل مدتی را بطور آگاهانه و با انتخاب خود در تنهایی و خلوت بگذرانند احساس بهتری پیدا می کنند. افراد درون گرا ممکن است حتی بیشتر از دیگران به تنهایی نیاز داشته باشند. اما اگر مدام در حضور دیگران احساس ناراحتی می کنید یا از بودن در کنار دیگران می ترسید و احساس خوبی ندارید، درمان می تواند به شما در درک و کنار آمدن با این احساسات کمک کند.

10-بروز عادات ناسالم و اعتیاد

برخی از عادت های ناسالم مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر، اغلب برای فرار از مشکلات اساسی بزرگتر و با هدف خوددرمانی برای کاهش علایم استفاده می شود. در حالی که روانشناس به شما در رسیدگی به این مشکلات کمک می کند، شیوه های خوددرمانی منجر به بدتر شدن اوضاع می شود. بروز مشکلاتی که بلافاصله سلامتی شما را تهدید می کند عبارتند از اعتیاد، اختلالات اشتها، مدیریت استرس و مشکلات مربوط به خواب.  

پیامد های مراجعه دیرهنگام به روانشناس

بسیاری از افراد قبل از اینکه تصمیم بگیرند برای درمان حرفه ای آماده شوند، با کمی تعلل و تامل مواجه هستند. به گمان اینکه گذشت زمان، تغییر شیوه زندگی یا حمایت دوستان و خانواده، به بهبودی وضعیت و هر آنچه که با آن دست و پنجه نرم می کند کمک خواهد کرد، مراجعه را به تعویق می اندازند. اما انجمن روانشناسی پیشنهاد می کند در مواردی که مساله ای باعث ناراحتی می شود و در بخشی از زندگی اختلال ایجاد می کند، نیازی به تعلل نیست و بهترین کار دریافت کمک حرفه ای مشاوران روان شناسی می باشد. در این زمینه میتوانید از سخنان مشاوره تلفنی فردی نیز کمک بگیرید.

• ناتوانی در کار کردن یا رفتن به مدرسه
• مشکل در روابط یا مراقبت از کودکان
• افزایش خطر مشکلات بهداشتی
• بستری شدن در بیمارستان
• خودکشی کردن که دومین علت اصلی مرگ و میر افراد ۱۰ تا ۳۴ ساله در ایالات متحده است. حدود نود درصد از افرادی که در ایالات متحده با خودکشی جان خود را از دست می دهند به نوعی از بیماری های روحی مبتلا بوده اند.

 

چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟ | طول درمان

گاهی اوقات شیوه های درمان فوراً اثر نمی کند. حتی در شرایط درمانی ایده آل، بهبود علائم می تواند زمان بر باشد. مراجعه به روانشناس و عدم مشاهده تغییرات مورد انتظار باعث سرخوردگی شده و اتلاف وقت و پول به نظر می رسد. در نتیجه بسیاری از افراد درمان را متوقف می کنند. عوامل مختلفی می تواند اثر درمان را تحت تأثیر قرار دهد. هیچ رویکرد واحد و صحیحی وجود ندارد که برای همه جواب دهد.
همچنین هر درمانگری هم با توجه به رویکرد درمانی، برای همه افراد مناسب نخواهد بود. داشتن تجربه یا افکار منفی با یک درمانگر خاص یا نوع خاصی از شیوه درمانی از جمله دیگر عواملی هستند که تلاش مجدد برای درمان را دشوار می کند. به خاطر داشته باشید رویکردهای مختلف ممکن است برای مسائل مختلف موثر باشد. تشخیص نادرست می تواند بر نحوه عملکرد درمان تأثیر بگذارد.
اگر علائمی دارید که قبلاً احساس نمی کردید یا علائم متفاوتی را تجربه می کنید که ازاردهنده هستند با مشورت با یک درمانگر متفاوت علت آن را جویا شوید. چنانچه راحت نبودید درمانگری را که برای شما مناسب تر باشد انتخاب کنید.  

سخن اخر درمورد چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟

روانشناسان تربیت شده اند که شنونده های خوبی باشند. آن ها می توانند یک فرد امن و مطمین برای بازگویی مشکلات شما و چاره جویی برای حل بهتر آن ها با همکاری خود شما باشند. مراجعه به روانشناس در حفظ آرامش فکری، وضوح ذهنی، مدیریت هرگونه استرس و هراس کمک شایانی می کند. همچنین حضور یک روانشناس به بلاتکلیفی هایی که در تصمیم گیری ها روبرو هستید اطمینان بیشتری می بخشد و بیشترین فایده راهنمایی را برای افزایش کیفیت زندگی شما خواهد داشت.