تاثیر ورزش بر نعوظ | ورزش های مناسب برای تقویت نعوظ در مردان

تاثیر ورزش بر نعوظ غیر قابل انکار است. اختلال نعوظ از جمله مشکلات جنسی رایج در بین آقایان می باشد. مشکلات جنسی تا حد زیادی سلامت روان و کیفیت زندگی زوجین را تحت تاثیر قرار می دهد. اختلال نعوظ مسئله ای نیست که به راحتی و خود به خود بدون درمان حل شود، بلکه نیازمند پیگیری می باشد. روش های مختلفی برای درمان اختلالات جنسی و از جمله نعوظ وجود دارد. در مقاله امروز به موضوع تاثیر ورزش بر نعوظ می پردازیم.  

اختلال نعوظ

فعالیت جنسی سالم بر سلامت روانی مردان و زنان تشکیل و ثبات خانواده و پیشگیری از اختلافات، سو تفاهمات و فروپاشی روابط زناشویی و پیامدهای ناگوار آن نقش مهم و اساسی دارد. فعالیت جنسی یک فعالیت لذت بخش است که در سلامت روان زوجین نقش موثری دارد. امروزه ثابت شده که علت بسیاری از آشفتگی های روانی و ناسازگاری های زناشویی عدم رضایتمندی جنسی است. برخی مردان از مشکلات جنسی رنج می برند و نمی تواند رابطه جنسی خوشایندی با شریک خود تجربه کنند.
اختلال نعوظ از مشکلات رایج در بین بیش از ۵۰ درصد از مردان در محدوده سنی پنجاه تا هفتاد سال می باشد. اختلال نعوظ ناتوانی در دستیابی و حفظ اریکشن آلت به منظور دستیابی به فعالیت جنسی لذتبخش و رضایت زناشویی تعریف می شود. نعوظ حاصل عملکرد مجموعه‌ای از عوامل روانی و عصبی، هورمونی و عروقی می باشد. تحصیلات، وضعیت اقتصادی اجتماعی و مصرف سیگار، الکل، چاقی، فعالیت بدنی، ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی-عروقی و دیابت و عوارض جانبی ناشی از مصرف داروها بر سلامت جنسی مردان تاثیر دارد. برای کسب آگاهی بیشتر درباره اختلال نعوظ کلیک کنید.  

اینفوگرافیک تاثیر ورزش بر نعوظ

علت اختلال نعوظ

اختلال نعوظ ممکن است دلایل متعدد جسمانی یا روانی داشته باشد.  دلایل جسمانی مانند الکلیسم، بیماریهای دستگاه درون ریز و اختلالات عصبی می باشند. کسانی که در موقع رابطه جنسی دچار اضطراب می شوند، کمبود اعتماد به نفس دارند، دارای احساساتی مانند خصومت یا نگرش منفی به شریک جنسی خود هستند، و همچنین نگرانی و افسردگی و درگیری های خارج از رابطه می‌توانند از دلایل روحی روانی اختلال نعوظ  باشند. برخی از بیماری های روانی بر بدن نیز تاثیر گذار است که به آن بیماری های روان تنی می گویند، مانند افسردگی که بر عملکرد جنسی تاثیر میگذارد. افزایش سن و اختلال در گردش خون هم می‌تواند از جمله دلایل اختلال نعوظ باشد. دیگر دلایل اختلال نعوظ شامل موارد زیر می شوند:

• کسانی که سابقه سکته مغزی داشته اند.
• افرادی که دچار بیماری پارکینسون هستند که معمولا در سن بالا رخ می دهد.
• افراد درگیر بیماری ام اس یا مولتیپل اسکلروز
• کسانی که هورمون مردانه تستوسترون در آن ها کاهش یافته است.
• خستگی جسمی یا روحی روانی
• افراد دچار صدمه به مغز و نخاع
• افرادی که گرفتار اعتیاد و الکل هستند.
• مردی که با همسرش مشکل خانوادگی دارد و اختلافات حل نشده زیادی در روابط بین فردیشان وجود دارد.
• کسانی که داروهای ضدافسردگی، ضد درد و فشار خون مصرف می کنند.
• بیماری هایی مثل وسواس اضطراب افسردگی هم اگر درمان نشوند منجر به اختلال نعوظ می شوند.
• سختی سرخرگ یا آترواسکلروز باعث مشکل در نعوظ می شود.
• افراد دچار بیماری دیابت که بهتر است حتما جدی گرفته شود. چرا که علاوه بر اختلال نعوظ مشکلات جنسی دیگری هم ایجاد می کند.
• افرادی که سابقه جراحی پروستات یا مثانه داشته اند.
• افرادی که دچار اختلالات خواب مانند آپنه خواب هستند.
• بیماری های قلبی و پرکاری یا کم کاری تیروئید در اختلال نعوظ تاثیر زیادی دارند.
• داشتن اضافه وزن زیاد
• دوچرخه سواری بیش از حد که باعث کاهش خون رسانی به آلت تناسلی می شود.

 

درمان اختلال نعوظ

اختلال در عملکرد نعوظ هم مانند انواع اختلالات جنسی نیازمند درمان و بررسی می باشد. تدابیر درمانی گوناگونی برای اختلال نعوظ وجود دارد که شامل موارد زیر می شوند:

1-آموزش مسائل جنسی

اولین قدم برای درمان هر اختلالی، آموزش آن است. خیلی از افراد ممکن است ندانند که رابطه جنسی مناسب و اذت بخش با همسر چگونه باید انجام شود و به چه مقدماتی نیاز دارد. حتی در مواردی شرم و خجالت از بازگو کردن مشکلات جنسی و در میان گذاشتن آن باعث تشدید بیشتر این اختلالات می گردد. بهتر است فرد با چرخه پاسخ جنسی و اندام تناسلی و عملکردش آشنا شود.

2-تغییر سبک زندگی

تغییر در الگوهای خواب و بیداری، رژیم غذایی مناسب و کاهش استرس به بهبود اختلالات جنسی کمک می کند. بسیاری از مشکلات جنسی که مخصوصا از مسائل روحی-روانی نشات می گیرند، به دلیل الگوهای زندگی نادرست ایجاد می شوند. بنابراین داشتن تغذیه مقوی و مناسب، ورزش منظم، ترک سیگار و الکل، داشتن برنامه ریزی صحیح و ذهن آرام به افزایش کیفیت روابط جنسی منجر می شود.

3-درمان مشکلات روانشناختی

اگر دچار اختلال نعوظ هستید، ابتدا باید بدانید چه مسائل روحی- روانی دارید. گاهی اضطراب های فراگیر، غم و اندوه زیاد، دغدغه های فکری، وسواس های بیش از حد و ترس و نگرانی از شریک جنسی باعث اختلالات جنسی می گردد. توصیه می شود اگر این مشکلات را دارید در اسرع وقت موضوع را با یک مشاوره جنسی یا روان شناس در میان بگذارید.

4-زوج درمانی

مشکلات میان فردی با همسر و ناتوانی در حل آن ها باعث احساس کدورت بین زوجین می شود و به مرور زمان تاثیرش را بر رابطه جنسی می گذارد. مشاوره با یک زوج درمانگر به شما کم زیادی در این زمینه خواهد کرد.
اگر دچار مشکلات جسمانی مانند کم کاری یا پرکاری تیروئید، بیماری قلبی-عروقی، کبد، کلیه، فشار خون، دیابت یا قند خون، آسم، اختلالات آناتومیک و پرولاکتین بالا هستید، می توانید با درمان آنان به راحتی مشکلات جنسی خود را هم حل کنید.

5-دارودرمانی

استفاده از قرص های مانند قرص سیلدنافیل، تادالافیل و وردنافیل. داروهای دیگر مانند یوهمبین، فنتولامین و ترازودون در درمان اختلال نعوظ تجویز می شوند. برخی از داروهای هورمونی مانند  شیاف های داخل پیشابراهی که بهترین آن شامل پروستاگلاندین E1 یا آلپروستادیل می‌شوند و استفاده از حلقه های تنگ کننده قاعده آلت،  تستوسترون در افراد دچار هیپوگنادیسم اولیه و گنادوتروپین در افراد دچار هیپوگنادیسم ثانویه، تزریق داخل غاری داروهای گشادکننده عروق مثل پاپاورین، فنتولامین و آلپروستادیل از دیگر داروهای رایج برای اختلال نعوظ هستند.

6-استفاده از دستگاه وکیوم

دستگاه وکیوم یکی از رایج ترین ابزارها برای رفع زود انزالی و مشکل نعوظ آقایان می باشد. طراحی دستگاه وکیوم طوری است که با ایجاد فشار در اطراف آلت تناسلی به مرور زمان سبب افزایش جریان خون به داخل آن می شود. افزایش فشار خون باعث پر شدن بافت اسفنجی آلت تناسلی و در نهایت نعوظ کامل می گردد.
از طرفی وکیوم باعث افزایش اندازه قطر آلت تناسلی میشود شود و می توانید اندازه آلت را تا حدود ۳ سانتی متر افزایش دهد. به انتهای دستگاه وکیوم یک دستگاه پمپ دستی و الکتریکی وصل شده و روی آن هم یک فشارسنج کوچک نصب شده که امکان اندازه گیری فشار داخل سیلندر را می دهد. برای کسب آگاهی کامل از مشکلات جنسی مردان کلیک کنید.

7-طب سوزنی

اگر مشکل نعوظ به دلایل روانی ایجاد شده باشد طب سوزنی تا حد زیادی کمک کننده خواهد بود. هر چند در این مورد مطالعات و تحقیقات کمی صورت گرفته است. بهتر است این روش را چندین بار امتحان کنید تا متوجه تاثیرات آن بر اختلال جنسی خود شوید. توصیه می‌شود برای انجام طب سنتی سوزنی سراغ فردی روید که توانایی و مهارت لازم را داشته باشد و تا حد امکان از سوزن های یکبار مصرف استفاده کند و شرایط بهداشتی را کاملاً رعایت کند.

8-درمان های جراحی

جراحی عروق مانند جراحی انسداد وریدی و بازسازی عروق و جراحی پروتز آلت مانند پروتز های خم شونده یا نیمه جامد آخرین گام درمانی برای اختلال نعوظ می باشد.  این درمان‌ها در صورتی انجام می‌شود که هیچ یک از درمان های قبلی موثر نبوده باشد.  

تاثیر ورزش بر نعوظ و عملکرد جنسی

به نظر شما چه ورزش هایی برای رابطه جنسی مناسب هستند؟ این خود دلیل دیگری برای رفتن به باشگاه ورزش کردن است. ورزش های زیادی هستند که باعث می‌شود شما رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید. نیاز به حرکات ایروبیک یوگا تمرینات اسکات و لانچ و حرکات کگل دارید. چر که همه ورزشی بسیار مفیدی برای بهبود عملکرد جنسی محسوب می شوند.
گام اول آن است که با انجام ورزش های با شدت بالا میل جنسی خود را افزایش دهید. مثلاً دو سرعت به مدت ده دقیقه موثر است. نشان دادند که پیاده‌روی سریع با بهبود افزایش گردش خون خون از اختلال نعوظ پیشگیری می کند. گام دوم این است که باسن خود را با حرکات اسکات و لانچ شل کنید. نکته مهم این است که مردانی که حرکات کگل انجام می دهند نعوظ طولانی تری دارند. این تمرین ها باعث ارگاسم بهتر در آقایان و خانم ها می شود.
این را بدانید که منظور ما از ورزش بدن سازی نمی باشد چرا که بدنسازی تستوسترون را در آقایان کاهش می‌دهد و باعث ناباروری می‌شود .همچنین دوچرخه سواری نیز برای آقایان مضر می‌باشد. برای اینکه آقایان رابطه جنسی مناسب داشته باشد و نعوظ و افزایش زمان انزال در مردان اتفاق بیفتد عضلات باید با قدرت و منظم بتوانند منقبض و منبسط شوند تا این خون رسانی به اندام تناسلی صورت بگیرد. این عضلات وقتی می توانند به آسانی منقبض و منبسط شوند که شما ورزش کافی کرده باشید. برخی ورزش های مناسب برای اختلال نعوظ شامل موترد زیر می شوند:

1-تاثیر ورزش بر نعوظ | ورزش کگل

ورزشکاران مجموعه ای از حرکت ورزشی است که باعث تقویت عضلات لگن می شود. آرنولد کگل از جمله افرادی بود که این ورزش را ابداع کرد. ورزش کگل بسیار مناسب است از این جهت که تاثیر زیادی بر اختلال نعوظ می گذارد. این ورزش با تاثیر بر افزایش قدرت عضلات لگن باعث استقامت و کنترل بهتر آنها می شود. برای کسب آگاهی بیشتر درباره تمرینات کگل کلیک کنید.
مردان میتوانند از طریق انقباض ماهیچه های کف لگن انزال خود را تا بیش از ۱۰ ثانیه  به تعویق بیندازند. بهتر است مردمانی که این ورزش را انجام می دهند بعد از هر بار انقباض در ناحیه باسن و کف لگن هر چند دقیقه یک بار استراحت کنند. هر چقدر این ورزش را بیشتر انجام دهید عضلات محکم تری خواهید داشت. بنابراین تا می توانید سعی کنید هر روز آن را انجام دهید.

2-تاثیر ورزش بر نعوظ | انجام حرکات یوگا

یوگا ورزشی است که باعث می‌شود فرد در حالت خلاقانه جدیدی قرار بگیرد و بتواند لذت جنسی بیشتری را هم داشته باشد. حرکات ورزشی یوگا با عکس عضلات محکم تر و افزایش سطح انرژی در بدن میگردد. مردانی که دارای اختلال نعوظ هستند برای داشتن لذت جنسی بیشتر،توصیه می شود که حرکات ورزشی و نرمش یوگا را قبل از رابطه جنسی انجام دهند تا نتیجه مطلوب را بگیرند.
گام بعدی این است که یوگا را امتحان کنید چرا که باعث رابطه جنسی بهتر و ارگاسم بیشتر می شود. یوگا ورزشی موثر برای مردانی است که دچار انزال زودرس می شوند. یوگا به زن و شوهرها کمک می کند که در موقع رابطه جنسی پوزیشن های بهتری را انتخاب کنند.

3-تاثیر ورزش بر نعوظ | پیاده روی سرعتی

پیاده روی ورزشی است که تاثیر زیادی بر درمان اختلال نعوظ می گذارد. انجام ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی، دراز نشست و... باعث کاهش خطر اختلال نعوظ و مشکلات جنسی می شود. ورزش علاوه بر تاثیرات زیادی که بر استحکام عضلات و سلامت بدن دارد نقش چشمگیری در کاهش مشکلات جسمانی و روحی- روانی هم دارد. پیاده روی از جمله برد های کم هزینه و قابل دسترس است که با انجام روزانه آن و سوزاندن کالری و چربی های موجود در بدن می توانید اندام خود را تقویت کرده و از طرفی هم اختلال نعوظ را کاهش دهید. لازم است بدانید که ورزش های هوازی از آنجا که باعث آرامش ذهن و ترشح هورمونهای خاص در بدن می شود در بهبود عملکرد جنسی نقش مهمی دارند.

4-تاثیر ورزش بر نعوظ | شنا

شنا از جمله ورزش‌هایی است که باعث افزایش مقاومت بدن در شرایط مختلف می‌شود و از طرفی به علت اینکه فعالیت جنسی خود یک فعالیت مقاومتی است بنابراین انجام ورزشی مثل شنا نقش موثری در افزایش رضایت جنسی و کاهش اختلال نعوظ دارد. شنا در مسافت های طولانی باعث افزایش توان کلی بدن، کاهش وزن و زیبایی اندام و افزایش کیفیت و طولانی شدن رابطه جنسی می شود. پیشنهاد می شود که هفته ای ۳ بار و هر بار حداقل نیم ساعت شنا را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا استقامت جنسی شما هم بالا برود.
استقامت جنسی خود را با حداقل ۳۰ دقیقه شنا کردن بالا ببرید. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان می‌دهد که شناگرها در سن شصت سالگی رابطه جنسی بهتری داشته اند. افرادی که کمتر شنا می کرده اند حتی در سن چهل سالگی دچار مسائل جنسی شده اند. نکته مهم این است که بدانید مردانی که تنها که بیش از دوبار در هفته به ارگاسم رسیده اند مرگ و میر کم تری دارند.  

تاثیر ورزش بر نعوظ | سخن آخر

اختلال نعوظ به دلایل مختلفی می تواند در هر سنی برای مردان ایجاد شود.  کسانی که دچار اختلال نعوظ می شوند، کمبود اعتماد به نفس و سایر مشکلات روحی و روانی سراغشان می آید. آنها دیگر نمی توانند رابطه جنسی لذت بخش با شریک جنسی خود تجربه کنند. حل مشکل نعوظ تا حد زیادی به شادابی افراد و افزایش رضایت جنسیشان کمک می کند. اگر شما هم درگیر این اختلالات جنسی هستید می توانید موضوع را با روانشناسان ما در مرکز مشاوره حامی هنر زندگی در میان بگذارید. برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.