- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با تغذیه مناسب برای تازه مادران پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.
تغذیه مناسب برای تازه مادران از اهمیت بسیار ویژه‌ای برخوردار است چراکه بدن آن‌ها پس از دوران بارداری و زایمان به یک دوره استراحت نیاز دارد. همچنین فشارهای ناشی از نگهداری از نوزاد و مراقبت هم زمان از خانواده باعث می‌شود که مادران تحت فشار روانی و جسمانی زیادی باشند. در نتیجه آن‌ها برای بهبودی به رژیم غذایی سالم و دریافت حمایت‌های روانی کافی از جانب اطرافیان و خانواده نیاز دارند. با توجه به چالش های پیش روی زنانی که به تازگی مادر شده اند باید اذعان داشت که خانواده نقش بسیار مهمی در سلامت جسمی و روانی تازه مادران دارند. برای کسب آگاهی بیشتر در زمینه مشاوره خانواده کلیک کنید..gif)
تغذیه مناسب برای تازه مادران | مواد غذایی که به شیردهی کمک می‌کنند
تغذیه در دوران شیردهی باید شامل یک رژیم غذایی مناسب و مایعات کافی باشد. به همین خاطر با وجود نگرانی‌هایی که مادران در این دوره در مورد افزایش وزن خود دارند، متخصصان محدودیت‌های غذایی را در این دوره به هیچ عنوان توصیه نمی‌کنند. در مورد مناسب‌ترین غذاهایی که در دوران شیردهی مادران می‌توانند مصرف کنند هیچ نسخه واحدی وجود ندارد. با این حال می‌توان به برخی توصیه‌های کلی در این زمینه اشاره کرد. پیشنهاد می کنیم برای کسب آگاهی بیشتر در خصوص مــشکلات شیردهی تازه مادران مقاله مربوطه را مطالعه فرمایید.
اینفوگرافیک تغذیه مناسب برای تازه مادران
مصرف مایعات کافی
در دوران شیردهی به میزان کافی مایعات مصرف کنید. در این دوران به احتمال زیاد بیشتر احساس تشنگی می‌کنید. مصرف مایعات کافئین دار نظیر چای و قهوه در این دوران توصیه نمی‌شود. بهتر است برای رفع تشنگی خود سعی کنید به جز آب از مایعات مغذی نظیر آبمیوه و شیر نیز استفاده کنید. توصیه می کنیم در همین رابطه مقاله رژیم شــیردهی را مطالعه فرمایید.
تغذیه مناسب برای تازه مادران | برنامه غذایی متنوعی داشته باشید
میزان و نوع اشتهایی که دارید می‌تواند بهترین راهنما برای مصرف مقادیر غذایی کافی برای تازه مادران باشد. در چند ماهه اول پس از زایمان و اوایل شیردهی معمولاً مادران بیش از پیش گرسنه می‌شوند. از آنجایی که بدن شما در حال تولید شیر برای فرزند دلبندتان است نباید این حس گرسنگی را نادیده بگیرید. همیشه در دسترس خود مقداری مواد غذایی برای تغذیه سالم نگه دارید تا مجبور به تحمل گرسنگی نباشید. حتی مصرف یک کف دست نان هنگام گرسنگی بهتر از آن است که خود را مجبور به نخوردن کنید.
تلاش کنید رژیم غذایی متنوعی در این دوران داشته باشید تا به اندازه کافی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و کالری مورد نیاز خود برخوردار شوید. متخصصان معتقدند که شما در دوران شیردهی به میزان حداقل 2000 کالری در روز نیاز دارید. از جمله مواد غذایی که بیشترین ارزش غذایی را دارند و در این دوران توصیه می‌شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- گوشت
- حبوبات
- سبزیجات به خصوص سبزیجات دارای برگ سبز
- میوه‌ها یا آبمیوه‌های طبیعی
- شیر، پنیر و تخم مرغ
- نان و غلات که همگی از جمله تغذیه های مناسب برای تازه مادران است.
برای کسب آگاهی بیشتر در خصوص تــغذیه مادران شیرده کلیک کنید.
مواردی که نباید مصرف کنید
مصرف برخی مواد غذایی به هیچ عنوان برای تازه مادران توصیه نمی‌شود. به خصوص مادرانی که به طور طبیعی به فرزندانشان شیر می‌دهند باید از مصرف غــذاهای ممنوعه در دوران شیردهی خودداری کنند. در ادامه به مهم‌ترین این موارد اشاره کرده‌ایم.
غذاهای تند و نفاخ
مواد غذایی تند و نفاخ در بسیاری از فرهنگ‌ها رایج است. برای مثال در جنوب کشور ما مردم از غذاهای تند بیشتر از سایر جمعیت‌ها استفاده می‌کنند. این مواد غذایی هم برای مادر و هم برای کودک مضر است. اگر شما از غذاهای نفاخ استفاده کنید و به کودک خود شیر بدهید به احتمال زیادی فرزندتان دچار دل پیچه، نفخ معده و کولیک خواهد شد. البته همه کودکان به مواد غذایی به صورت یکسان پاسخ نمی‌دهند با این حال به دلیل ریسک بالایی که مصرف برخی غذاها به وجود می‌آورد، استفاده از آن‌ها توصیه نمی‌شود. پیشنهاد می کنیم در همین رابطه مقاله چــه غذاهایی باعث نفخ نوزاد می شوند را مطالعه فرمایید.
تغذیه مناسب برای تازه مادران | احتیاط در گیاهخواری
گیاهخواری امروزه در بسیاری از جوامع رایج شده است. مادرانی که این نوع رژیم غذایی را رعایت می‌کنند پس از زایمــان و در دوران شیردهی باید به این نکته دقت کنند که آیا به میزان کافی پروتئین دریافت می‌کنند یا خیر. برخی از گیاهخواران که از فرآورده‌های حیوانی نظیر تخم مرغ استفاده می‌کنند کمتر در معرض کمبود پروتئین قرار دارند. اگر شما از این فرآورده‌ها نیز استفاده نمی‌کنید لازم است مصرف مکمل‌های غذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مصرف مکمل‌هایی نظیر آهن برای جبران کــمبود آهن، ویتامین D و کلسیم در این دوران از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
همچنین مطالعات نشان می‌دهد که شیر مادران گیاهخوار نسبت به سایرین ویتامین B12 کم‌تری دارد به همین خاطر اگر گیاه خوار هستید، ممکن است به مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین B نیز نیاز پیدا کنید.
تغذیه مناسب برای تازه مادران | مصرف مواد کافئین دار
مصرف مواد غذایی کافئین دار می‌تواند مشکلاتی را در سلامت نوزاد شما به وجود بیاورد. برای مثال نوزادان مادرانی که مقدار زیاد و یا با فواصل کم چای یا قهوه مصرف می‌کنند بیش از سایرین دچار بی‌قراری می‌شوند و همین مسئله می تواند دلیل و عــلت بی خوابی نوزاد باشد.
مصرف الکل
از آنجایی که الکل می‌تواند وارد شیر شما شود، مصرف آن در دوران شیردهی توصیه نمی‌شود. اگر الکل مصرف کرده‌اید و می‌خواهید به فرزندتان شیر بدهید حتماً مقداری از شیر خود را بدوشید و دور بریزید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تاثیر الکل بر شیر مادر کلیک کنید.
مصرف سیگار و تنباکو
مصرف دخانیات به طورکلی می‌تواند روی شیر شما تأثیر بگذارد و منجر به تأثیرات منفی روی نوزاد شما بشود. برای مثال افزایش ضربان قلب، بی‌قراری، اسهال و استفراغ از جمله علائم رایج در نوزادانی است که مادرانشان از دخانیات استفاده می‌کنند. برای آشنایی بیشتر در زمینه تاثیر مواد مخدر بر شیر مادر کلیک کنید.
سخن پایانی
مادران پس از زایمان با مشکلات جسمانی و روانی متعددی دست و پنجه نرم می کنند. کم توجهی اطرافیان به نیازهای جسمی و روانی آن ها می تواند تاثیرات جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. یکی از این مشکلات افــسردگی پس از زایمان است که تقریبا بیشتر افراد از آن آگاهی کامل دارند اما ممکن است به دلیل همین عمومیت داشتن کمتر به آن توجه شود و امری کاملا عادی تلقی گردد.
مشاوران حامی هنر زندگی با بیان این واقعیت که این مشکل در صورتی که درمان نشود می تواند سالیان طولانی سلامت روان مادران را تهدید نماید آمادگی خود را برای کمک به این افراد اعلام می دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص مشاوره روانشناسی این مرکز کلیک کنید.
سؤالات متداول درباره تغذیه مناسب برای تازه مادران
- آیا رعایت رژیم غذایی با ارزش غذایی بالا در تازه مادرانی که به فرزندشان شیر نمی‌دهند نیز اهمیت دارد؟
بله. در واقع مسئله تنها تغذیه کودک نیست. بلکه بدن شما در دوران بارداری و زایمان تضعیف شده و نیازمند دریافت انرژی کافی برای بازسازی خود است. آنچه بیش از هر چیزی اهمیت دارد مصرف آهن است چراکه بدن شما در جریان زایمان خون بسیاری را از دست می‌دهد که نیازمند جبران است. سعی کنید روزانه حداقل 18 میلی گرم آهن را از منابعی نظیر گوشت قرمز، لوبیا، عدس، جوی دو سر، سبوس و غلات غنی شده دریافت کنید. همچنین مصرف مکمل‌های آهن نیز می‌تواند در این راه به شما کمک کند. علاوه بر این برای تأمین انرژی و تقویت سیستم ایمنی خود مصرف میوه‌ها و سبزیجات کافی را فراموش نکنید.
- آیا مصرف مکمل‌های غذایی ضروری است؟
مصرف مکمل‌های غذایی را حتماً باید با پزشک خود هماهنگ کنید. او با بررسی رژیم غذایی و سبک زندگی شما نیازسنجی جامعی را به عمل آورده و مکمل‌ها را بر اساس نیازهای ضروری بدن تجویز می‌کند. در مصرف مکمل‌ها توجه به این نکته ضروری است که برخی مواد مانع از جذب مواد دیگر می‌شود. برای مثال کلسیم و آهن برای جذب در بدن با یکدیگر رقابت می‌کنند و اگر پزشک مصرف آن‌ها را به شما توصیه می‌کند نباید آن‌ها را باهم مصرف کنید. به طور کلی برای کسب اطلاعات در مورد لزوم مصرف مکمل‌ها باید به پزشک مراجعه کنید.
- تغذیه مادرانی که به دوقلوها شیر می‌دهند باید با دیگران متفاوت باشد؟
مادرانی که به دوقلوها شیر می‌دهند، باید حداقل 300 کالری بیشتر از سایرین دریافت کنند. البته نیازهای بدنی هر مادری متفاوت است. به این ترتیب ممکن است برخی مادران به مصرف غذای بیشتر یا کم‌تری نیاز داشته باشند. به طور کلی اگر فرزند دوقلو دارید و به آن‌ها شیر می‌دهید، تلاش کنید غذاهایی بخورید که در هر گرم کالری بیشتری نسبت به پروتئین و کربوهیدرات داشته باشد. از جمله این غذاها می‌توان به آجیل، آووکادو، ماهی و روغن زیتون اشاره کرد.
