افزایش قدرت یادگیری مغز | تکنیک های ساده برای افزایش کارایی مغز

برای افزایش قدرت یادگیری مغز چه کارهایی می توان کرد؟ احتمالا این را می دانید که یادگیری با حافظه ارتباط مستقیم دارد. یادگیری توانایی به دست آوردن اطلاعات جدید است و حافظه این اطلاعات را در طول زمان نگه می دارد. مشکل مردم بالاخص دانش آموزان و دانشجویان در یادگیری این است که آن ها مطلب را می فهمند اما نمی توانند به وقت نیاز از آن استفاده کنند. یعنی حافظه آن ها یاری نمی کند. اگر شما بتوانید حافظه تان ارتقا بدهید درواقع یادگیری را افزایش داده اید. افزایش قدرت یادگیری مغز با به کارگیری تکنیک های درونی و بیرونی امکان پذیر است.  

چه قسمت هایی در مغز مسئول یادگیری هستند؟

نورون ها و اتصالات سیناپسی در مغز شما ارتباطاتی هستند که به شما در یادگیری کمک می کند. سه چهارم تمام اتصالات عصبی شما در مخ شما قرار دارد. این بخش بزرگ از مغز شامل لایه بیرونی و بسیاری از قسمت های داخلی مغز شما مانند هیپوکامپ است. اگر به دنبال تقویت حافظه و یادگیری هستید ساختار دیگری در هیپوکامپ مربوط به این کار است. این ساختار شامل نوروژنزها است. هرچه هیپوکامپ بزرگتر باشد افراد اظهار می کنند که در به یادآوردن دروس و مطالعاتشان بهتر هستند. یادگیری در این جا به این شکل محقق می شود؛ زمانی که شما مغز را وادار به یادگیری می کنید درواقع درحال ایجاد پیوندهای جدید هستید که می تواند مغز شما را بزرگتر کند. برای کسب آگاهی بیشتر درباره مراحل یادگیری کلیک کنید.  

اینفوگرافیک افزایش قدرت یادگیری مغز

موانع یادگیری را از بین ببرید

برای دسترسی به همه ی ظرفیت مغزتان نیاز است که اول موانع یادگیری را از بین ببرید.

از بین بردن ذهنیت ثابت ِ« من نمی توانم! »  

یکی از چیزهایی که باعث می شود یادگیری در مغز شما کاهش پیدا کند نظریه « ذهنیت ثابت » است. کارل دوک روانشناس مشهور دانشگاه سال ها به مطالعه انگیزه افراد پرداخت. او متوجه شد که نوع نگاه مردم به خود بر توانایی آنها برای انجام کاری تأثیر می گذارد. او متوجه شد قدرت یادگیری مغز در افرادی که به توانایی های ثابت در مغزشان معتقدند، نسبت به افرادی که پذیرفته بودند لازمه رشد تلاش است، پایینتر است. این بدان معنا است که ذهنیت  شما نسبت به خودتان این باشد که من در ریاضیات افتضاحم! این ذهنیت ثابت اجازه یادگیری به شما نمی دهد. اما قدرت یادگیری در افرادی که معتقدند هرچقدر ریاضی سخت باشد آن ها با تلاشی بیشتر می توانند آن را یاد بگیرند بیشتر است.

کاهش استرس با مایندفولنس

یکی دیگر از موانع یادگیری استرس و اضطراب است. عملکرد اجرایی مغز شما توسط قشر پیش پیشانی مغز کنترل می شود. این بخش از مغز کندتر از آمیگدال رشد می کند که می تواند باعث شود عملکرد اجرایی مغز شما با چالش مواجه شود. وقتی می ترسید یا استرس دارید آمیگدال فعال شده و شما را در حالت مبارزه یا پرواز قرار می دهد.
توانایی شما در استفاده از عملکرد اجرایی مختل می شود  زیرا اطلاعات در آمیگدال باقی می ماند و به قشر پیشانی شما نمی رسد. آن چه گفته شد توضیح می دهد که چرا به خاطر سپردن دروس هنگام ترس یا استرس مشکل است  زیرا هیچ اطلاعاتی برای ذخیره طولانی مدت به هیپوکامپ ارسال نمی شود.دقیقا به همین دلیل است که کنترل استرس کنکور یکی از مهمترین عوامل موفقیت در دانش آموزان است.
برای رفع این مشکل پس از خواندن بخشی از کتاب که امتحان آن را دارید، آرام باشید مطمئن شوید که در یک موقعیت راحت نشسته  در فضایی آرام هستید و چشمان خود را ببندید. یک لحظه وقت بگذارید و متوجه شوید در اطراف شما چه می گذرد. به نحوه قرارگیری بدن خود و نحوه تنفس در داخل و خارج توجه کنید. روی این تنفس تمرکز کنید. چشمان خود را بعد از خواندن این بخش مقاله ببندید و آن را امتحان کنید.
به این کار « مایند فولنس» به معنای ذهن آگاهی گفته می شود. راهی برای کنترل توجه شما و تمرکز آن بر لحظه حال است. وقتی مشغول تمرین ذهن آگاهی هستید دیگر نگران کارهایی که انجام داده اید یا چیزهایی که ممکن است در آینده برای شما اتفاق بیفتد نیستید.  

افزایش قدرت یادگیری مغز با تقویت سیستم های حافظه

سیستم های حافظه برای حفظ منظم اطلاعات در مغز بسیار عالی هستند. اگر شما به دنبال اطلاعاتی در بایگانی یک شرکت باشید مسلما یافتن پوشه هایی که برچسب اطلاعات خورده اند بسیار راحت تر از یافتن پوشه هایی است که دسته دسته بدون راهنما روی هم قرار گرفته اند.
مغز ما و سیستم حافظه به همین شکل است. شما می توانید با برچسب های بصری به چیزهایی که در حافظه خود ذخیره کرده اید یافتن آن ها را به وقت نیاز آسان تر کنید. معمولا مشکل دانشجویان یا دانش آموزان این نیست که اطلاعات در مغزشان نیست بلکه مشکل این است که هیچ برچسب یا علامت و راهنمایی برای به یاد آوردن آن موضوع ندارند. برای کسب آگاهی بیشتر درباره تقویت حافظه کلیک کنید.

1-گره زدن کلمه سخت به کلمه آسان

یکی از فنون افزایش ظرفیت یادگیری مغز این است که موضوعی که یادگیر ی آن برای شما سخت است را با یک موضوع بسیار آسان کنارهم قرار دهید به طوری که از دفعه های بعد هر زمان که موضوع سخت رویت شد مغز به طور خودکار موضوع آسان را به خاطر بیاورد. با این کار ذهن خود را برای فراهم آوردن موضوع آسان شرطی کرده اید.
درواقع انگار به مغز برای به خاطر آوردن سرنخ می دهید.  مثلا برای آموزش زبان انگلیسی برای افزایش ظرفیت یادگیری مغز برای هر کلمه ای سرنخ سازی می کنند. کلمه ای مثل ABONDON که برای یادگیری به آن سرنخ « آبادان » می دهند. دیگر هرکجا که باشید با دیدن این کلمه یاد تصویر آبادان در ذهن خود می افتید. بدین معنا که مغز شما با شنیدن یا دیدن کلمه ABONDON کلمه ی دوم یعنی آبادان را فراهم می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تقویت حافظه بلند مدت کلیک کنید.

2-افزایش قدرت یادگیری مغز با استفاده از تصویر ذهنی

وقتی سعی می کنید لیست ها، داستان ها، اشعار یا هر نوع دیگری از مطالب خواندنی حتی مقالات فنی را به خاطر بسپارید روش پیوند بسیار مفید است. تنها کاری که باید انجام دهید ایجاد تصاویر ذهنی به یاد ماندنی است که یک مورد را به مورد بعدی پیوند می دهد. این کار چیزی شبیه فرایند ثبت خاطرات در مغز است.
اگر می خواهید لیستی از دروسی را که باید مطالعه کنید به خاطر بسپارید دو مورد اول فهرست را برداشته و با استفاده از تصویر ذهنی  مورد اول را به مورد دوم پیوند دهید. سپس دومی را پیوند می دهید به سومی. با این روش می توانید تعداد زیادی پیوند ایجاد کنید بدون اینکه احساس خستگی کنید. هر پیوند موارد بعدی را در لیست به شما یادآوری می کند. مثلا در درس ادبیات یادگیری شعر سعدی را به تصویری که محتوای شعر دارد پیوند دهید. سپس آن محتوا را به سبک شعری که باید حفظ کنید که غزل یا قصیده است و ...  

افزایش قدرت یادگیری مغز به وسیله تکنیک های بیرونی

پس از این که در مورد یادگیری در مغز و سیستم های حافظه اطلاعاتی به دست آوردید نوبت به تکنیک های  بیرونی افزایش یادگیری مغز می رسد.

1-تغذیه سالم برای افزایش قدرت یادگیری مغز

بهترین روش برای افزایش قدرت یادگیری مغز شما خوردن صبحانه ای کافی است. شاید بااین جمله روبه رو شده باشید که مغزسالم در بدن سالم! پس به تغذیه خود اهمیت دهید. اگرچه در طول تاریخ تحصیل افراد اشاره ی مستقیم و همواره به موضوع ناشتا نبودن هنگام درس خواندن شده است، اما کماکان شاهد عدم رعایت این نکته از سمت محصلین هستیم.
صبحانه انرژی اولیه برای عمکرد مغزتان را تامین می کند. خوردن صبحانه کامل یکی از راه های افزایش تمرکز و تقویت حافظه می شود. صبحانه باید شامل موادقندی و غلات مثل نان و پروتئین باشد تا هدف شما را محقق کند. اگر از آن دسته افرادی هستید که حقیقتا دهانتان در اول صبح باز نمی شود باید برای افزایش یادگیری مغزتان حداقل یک لیوان شیر و یک عدد موز را میل کنید.
دقت داشته باشید خوردن شیرینی جات یا کافئین می تواند خستگی و تغییرات خلقی و کاهش آب را بدن شما ایجاد کند. خوردن موادغذایی چرب موجب احساس خواب الودگی تان خواهد شد. موادغذایی ای که شما بتوانید حین مطالعه میل کرده و از اثر آن ها بر کیفیت یادگیری مغزتان بهره ببرید شاه توت، موز، توت فرنگی هستند. برای کسب آگاهی درباره تغذیه سالم کلیک کنید.

2-ضبط صدا و هایلایت

هنگام مطالعه صدای خود را ضبط کنید. گوش دادن به صدای بلند خود به فعال سازی و ذخیره آن در حافظه بلند مدت کمک می کند. هنگام مطالعه برای امتحان  قسمت های مختلف را با رنگ های مختلف بنویسید. این می تواند به مغز شما کمک کند اطلاعات را بهتر ذخیره کند زیرا هنگام مطالعه می توانید آن را به وضوح در ذهن خود تجسم کنید.

3-برنامه ریزی برای افزایش قدرت یادگیری مغز

تاکید بر نوشتن برنامه در دفترچه به این علت است که گوشی های موبایل خود نوعی حواس پرتی هستند درنتیجه  روی تلفن خود برنامه ریزی نکنید. به برنامه ای که نوشتید عمل کنید. نگذارید دست نخورده انتهای کیفتان باقی بماند.

4-آلرم 15 دقیقه ای!

تایمر گوشی موبایلتان را برای 15 دقیقه مطالعه تنظیم کنید. سپس پنج دقیقه استراحت مغزی داشته باشید و بتوانید راه بروید و کار دیگری کنید. این به مغز شما کمک می کند تا بر کار متمرکز بماند و اطلاعات مورد نیاز برای انجام کار را بهتر در حافظه خود ذخیره کند.

5-سه روز طبیعت گردی!

مطالعات بالینی نشان می دهد که سه روز صرف زمان برای آرامش در طبیعت به نفع مغز است. طبق مطالعاتی مشخص شده است که افرادی که سه روز با کوله پشتی خود در طبیعت به پیاده روی پرداختند در برخی فعالیت های خلاقانه حل مسئله 50 درصد بهتر از دیگر افراد که این کار را نکرده اند عمل کردند. این سه روز به میانگین زمانی نیاز دارد که حواس ما "مجدداً کالیبره" شده و چیزهایی مانند بو و صداها را که ممکن است در میان شلوغی زندگی پر مشغله و حواس پرتی خود متوجه آن نشده باشیم، دریافت کنیم.

6-یادگیری یک مهارت جدید

اگر به دنبال راهی هستید که یادگیری را در مغز خود افزایش دهید یکی از روش های آن یادگیری یک زبان جدید یا یک هنر مثلا موسیقی است. مطالعات نشان داده است که بین آموزش موسیقی و قدرت یادگیری قوی ترِ واژگان و حتی نحوه شنیدن و پردازش گفتار ارتباط وجود دارد. در تحقیقی که در سال 2014 از دانشگاه نورث وسترن انجام شد برای استفاده بیشتر از کلاس موسیقی ، دانش آموزان باید به طور کامل در کلاس شرکت کنند.
محققان مغز دانش آموزانی را که در کلاس های موسیقی شرکت کرده بودند و آن ها که کلاس شرکت نکرده بودند را مورد مطالعه قرار دادند آن ها دریافتند آن دسته از دانش آموزانی که در این برنامه شرکت داشتند درک قوی تری از گفتار و افزایش نمرات خواندن خود را نشان دادند در حالی که دانش آموزان دیگر پیشرفتی نشان نداده اند.
به نظر می رسد که تراکم مغزی نوازندگان در برخی مناطق مغز افزایش یافته باشد. نوازندگان حرفه ای باید از گوش های خود (برای شنیدن صداها)، از چشم های خود (برای خواندن موسیقی روی کاغذ) و از اندام خود (برای دستکاری ساز خود) برای ساختن موسیقی خود استفاده کنند.

7- افزایش قدرت یادگیری مغز | شباهت مغز به اینترنت

نتایج تحقیقات جدید دانشمندان آمریکایی نشان داده است که عملکرد مغز شباهت زیادی به ساختار ارتباطات متراکم اینترنت دارد. به گفته ی این دانشمندان اینترنت از این جهت که ساختار پیچیده و درهم و برهمی دارد مانند مغز تحلیل اطلاعات پردازشی ذهن را آسان می کند.
برخی از دانشمندان معتقدند که نحوه تعامل ما با اینترنت می تواند عصب های مغزما را تغییر دهد. سرچ کردن باعث تحریک سیناپس ها می شود  و همین عملکرد در مغز هم دیده می شود. زمانی که شما در حال سرچ کردن در مغز خود برای یافتن عبارتی هستید در حقیقت درحال تحریک سیناپس های مرتبط با حافظه کوتاه مدت یا بلند مدت هستید.  

سخن آخر درباره افزایش قدرت یادگیری مغز

اگر به تمامی روش های گفته شده عمل کنید و مشکل عدم تمرکز و بیش فعالی هم نداشته باشید احتمالا بااین مطالب به منتهای ظرفیت مغز خود خواهید رسید. این کار تمرین زیادی می خواهد. در این راستا مشاوره روانشناسی پیشنهادات خوبی را برای شما ارائه خواهد نمود.