استرس بی پولی

استرس بی پولی چیست؟ پول یکی از منابع اصلی استرس برای بسیاری است. در حالی که مراحلی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود وضعیت مالی خود طی کنید، اکثر آن ها راه حل های سریع و آسانی نیستند. دستیابی به آن ها به زمان و کار سخت نیاز دارد. در این میان، یافتن راه‌هایی برای مقابله با استرس ناشی از نگرانی در مورد پول، حیاتی است. مراقبت از خود بسیار مهم است. فعالیت هایی را در نظر بگیرید که شرایط آرامش و انعطاف پذیری شما را فراهم می کنند. از جمله استراحت کافی، فعال ماندن و استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب برای کاهش احساس اضطراب و یادگیری مدیریت مالی. گاهی اوقات بی پولی نتیجه عدم مدیریت عاقلانه پول است. برای دریافت مشاوره کنترل استرس و اضطراب کلیک کنید.

 

استرس بی پولی

استرس بی پولی که زیرمجموعه استرس مالی به شمار می رود تنش عاطفی است که به طور خاص به پول مربوط می شود. هر کسی در هر شرایطی می‌تواند استرس مالی را تجربه کند. درآمد بالاتر لزوماً به این معنی نیست که با بدهی دست و پنجه نرم نخواهید کرد. بسیاری از مردم بدون توجه به میزان درآمدی که دارند، از حقوق و دستمزد خرج زندگی می کنند اما استرس مالی به طور معمول بیشتر در خانواده‌هایی با درآمد پایین رخ می دهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه استرس مالی کلیک کنید.

استرس می‌تواند ناشی از نداشتن پول کافی برای رفع نیازهای اساسی مانند پرداخت اجاره، پرداخت صورت‌حساب ها و خرید مواد غذایی باشد. افراد با درآمد کمتر به دلیل شغل خود استرس بیشتری را تجربه می کنند. مشاغل آن ها در هنگام مرخصی فاقد انعطاف پذیری کافی در جهت تامین مایحتاج و پرداخت حقوق می باشد. آن‌ها معمولا در محیط‌های ناامن کار می کنند و با این حال می‌ترسند که آنجا را ترک کنند؛ زیرا نمی‌توانند تا زمانی که به دنبال شغل دیگری هستند از نظر مالی خود را تامین کنند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تنفر از شغل کلیک کنید.

از طرفی افراد با درآمد پایین ضمن همه این مشکلات، به منابعی برای مدیریت استرس مالی نیز دسترسی ندارند. مانند بیمه درمانی برای دریافت درمان های مرتبط با بیماری های جسمی ناشی از استرس و سلامت روان. بیشتر مردم هر از گاهی بر سر پول استرس دارند. اگر نگران بی پول هستید حتم داشته باشید که تنها نیستید. پول یک منبع رایج استرس برای بزرگسالان افراد است. خواه نگران پرداخت اجاره بها باشند یا احساس غرق شدن در بدهی. با توجه به اینکه استرس مالی با بسیاری از مسائل بهداشتی روان و جسم مرتبط است، رسیدگی به آن بسیار مهم است.

 

استرس بی پولی |پول و سلامت روان

احتمالاً شنیده اید که مردم جملاتی مانند با پول نمی توان شادی خرید را بارها به زبان می آورند. اما بر کسی پوشیده نیست که پول تا حدی بر شادی شما تأثیر می گذارد. هنگامی که برای پرداخت صورت حساب ها مشکل دارید، احتمالاً سطح بالایی از پریشانی را تجربه خواهید کرد. در نتیجه ممکن است تمرکز بر روی هر چیزی غیر از قبوض سخت باشد. زمانی که هم مشکل سلامت روانی و هم فشار مالی جدی را تجربه می کنید، اگاهی از اینکه چگونه می توان استرس های ناشی از آن ها را مدیریت کرد و حتی شروع به رسیدگی به این مسائل کرد، دشوار می شود.

ارتباط بین سلامت مالی و سلامت روان ارتباطی دوجانبه است. بدهی خطر مشکلات سلامت روان را افزایش می دهد و مسائل مربوط به سلامت روان نیز ممکن است خطر بدهکار شدن شما را افزایش دهد.

استرس مالی اگر زندگی روزمره شما را مختل کند می تواند مشکل ساز شود. برای مثال متوجه نمی شوید که چرا نمی‌توانید روی دیگر بخش‌های زندگی‌ تمرکز کنید یا از آن لذت ببرید. در حالیکه استرس‌های مرتبط با بی پولی است که شما را بسیار نگران کرده است. اگر استرس مالی شما شدید باشد اثرات منفی بر سلامت روان و به طور بالقوه بر سلامت جسمانی شما خواهد داشت. خبر خوب این است که مهم نیست چقدر احساس بدی دارید یا چقدر به هم ریختگی مالی شما بزرگ است؛ همیشه می‌توانید برای رفع آن قدم‌هایی بردارید.

حتی زمانی که در ابتدا احساس سختی می‌کنید. اگر عوارض جانبی مرتبط با استرس بی پولی را تجربه کردید، حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. قبل از آن می توانید از برخی راهبردهای مقابله ای برای مدیریت وضعیت استفاده کنید.

 

عوارض استرس بی پولی

اگرچه هر گونه استرسی می تواند سلامتی شما را تهدید کند، استرس مربوط به مسائل مالی به شکلی خاص می تواند سمی باشد. استرس مالی منجر به استرس و اضطراب، افسردگی، تغییرات رفتاری مانند کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی یا علائم فیزیکی مانند معده درد یا سردرد می شود. علاوه بر این ها استرس مالی و بی پولی منجر به بروز عوارضی دیگر از جمله موارد زیر می شود.

1-تأخیر در دریافت مراقبت‌های بهداشتی

با پول کمتر در بودجه کل خانواده، افرادی که در حال حاضر تحت فشار مالی هستند، در حوزه‌هایی که نباید، مانند مراقبت‌های بهداشتی اعم از پزشکی و جسمانی و سلامت و بهداشت روان، سهم کمتری از خدمات دریافت می کنند. اگرچه این تاکتیک ممکن است راه خوبی برای کاهش هزینه‌ها به نظر برسد، اما تأخیر در مراقبت‌های پزشکی در واقع منجر به بروز پیامدهای بدتر سلامتی و هزینه‌های بالاتر می شود که هر دو باز منجر به استرس بیشتر می شود.

2-سلامت روان ضعیف و رفتارهای مقابله ای ناسالم

در بسیاری از موارد، ارتباط بین سلامت روانی و سلامت مالی چرخه‌ای به هم مرتبط است. همان طور که در بخش قبلی گفته شد سلامت مالی ضعیف می‌تواند به سلامت روانی ضعیف منجر شود و ضعف سلامت روان منجر به تخریب سلامت اقتصادی و تصمیم گیری های ضعیف مالی و غیره می‌شود. برای سال‌ها، مطالعات نشان داده‌اند که افراد بدهکار نسبت به افرادی که بدهی ندارند، دارای نرخ بالاتری از مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب هستند. دیابت، اختلالات خواب و موارد دیگر نیز از عوارض بدهکاری به شمار می آید.

وقتی دائماً تحت استرس هستید بدن فرصتی برای بهبودی پیدا نمی کند. سیستم ایمنی بدن مستعد ابتلا به بیماری‌ها می‌شود که این شامل سرماخوردگی و ابتلا به ویروس‌ها می‌شود. اگر از قبل یک بیماری مزمن پزشکی داشته باشید، ممکن است علائم تشدید شود.

استرس مالی از جمله دلایلی است که شما درگیر انواع رفتارهای ناسالم شوید. از پرخوری گرفته تا مصرف الکل و مواد مخدر. بر اساس یک نظرسنجی APA که در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، ۳۳ درصد از آمریکایی‌ها گزارش دادند که غذاهای ناسالم می‌خورند یا بیش از حد غذا می‌خورند تا با استرس مقابله کنند.

 

نکاتی برای مقابله با استرس بی پولی

در حالی که به ندرت یک راه حل سریع و رفع نگرانی های مالی وجود دارد، اقداماتی که می توانید برای به حداقل رساندن عوارض استرس بر سلامتی خود بردارید کم‌ نیستند. مدیریت موثر وضعیت مالی کمک می کند تا کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. کنترل استرس داشته باشید و آینده ای امن تر بسازید. با توجه به اینکه بسیاری از مردم تحت فشار تغییرات اقتصادی احساس نگرانی می‌کنند، یافتن راه‌هایی برای کنار آمدن با آشفتگی عاطفی که بحران های اقتصادی می‌تواند به همراه داشته باشد بسیار مهم است.

برخی از نکاتی که در ادامه یاداوری شده است می تواند برای شروع و برداشتن گام های نخست برای مدیریت استرس بی پولی موثر واقع شوند.

1-بررسی وضعیت مالی

اگر مسائل مالی باعث استرس شما شده است، اولین قدم اغلب این است که به بودجه ماهانه خود نگاهی جدی داشته باشید. ممکن است فرصت هایی برای اصلاح هزینه های ماهانه وجود داشته باشد که می تواند به رفع برخی از جنبه های استرس مرتبط با پول کمک کند. برای اینکه تصویر واضح تری از وضعیت مالی خود داشته باشید. فهرستی از مشکلات مالی که بیشتر شما را نگران می کند تهیه کنید. گام های کوچک بردارید تا مشکلات را یکی یکی برطرف کنید و خود را تحت فشار نگذارید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تاثیر مشکلات اقتصادی بر خانواده کلیک کنید.

کارهایی را که می توانید از امروز یا این هفته شروع کنید. راه های پیش روی خود که شما را در مسیر ثبات مالی قرار می دهد لیست کنید. سعی کنید یک برنامه بودجه بندی مشخص روزانه داشته باشید. فقط برای یک هفته یا یک ماه برای مایحتاج هزینه کنید. همچنین می توانید هزینه های خود را پیگیری کنید. فهرستی روزانه یا هفتگی از آنچه خرج می‌کنید داشته باشید و ببینید کجا می‌توانید کمتر خرج کنید. ممکن است نیاز به مشورت با همسر در امور اقتصادی داشته باشید تا در امور مالی به شما کمک کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه صحبت درمورد مسائل مالی با همسر کلیک کنید.

به عنوان مثال می توانید در مورد دریافت وام دانشجویی و برنامه های بازپرداخت مبتنی بر درآمد تحقیق کنید که پرداخت های قابل مدیریت بیشتری برای بدهی شما ایجاد کند. اگر نمی توانید قبوض خود را پرداخت کنید، سعی کنید با بانک، شرکت آب و برق یا شرکت کارت اعتباری خود تماس بگیرید و وضعیت خود را توضیح دهی. اغلب آن ها می توانند برنامه پرداختی را تنظیم کنند که برای شما مناسب باشد.

2-استرس بی پولی |مشورت با یک فرد آگاه

فراهم کردن پول برای بازپرداخت بدهی‌ با بهره بالای بانکی، بازتعریف بدهی‌های جاری با مبالغ پایین تر، به توافق رسیدن با طلبکاران برای بازپرداخت بدهی‌ها و یافتن منابع درآمد اضافی یا درخواست منابع موجود کمک مالی هیچ کدام راه حل های سریع رفع استرس بی پولی نیستند. اما کار با یک متخصص مالی می‌تواند به شما کمک کند تا وضعیت مالی خود را بهتر بررسی کنید. سپس استراتژی‌ها و اولویت‌ها را شناسایی کرده و گام‌هایی را برای کاهش استرس مالی بردارید. برداشتن گام‌های کوچک می‌تواند در درازمدت به پیشرفت منجر شود که مدیریت استرس در مورد پول را آسان‌تر می‌کند.

3-ایجاد منابع درآمدی اضافی

اگر در مورد مسائل مالی استرس دارید، احتمالاً از قبل با این مشکل مواجه بوده اید که به پول بیشتری در بودجه و سبد خانوار نیاز داشته باشید. اما دانستن اینکه چگونه دارایی های مالی خود را بدون ایجاد استرس قابل توجه برای خود افزایش دهید نیز می تواند مشکل دیگری باشد. خوشبختانه، راه های مختلفی برای افزایش درآمد و کاهش استرس وجود دارد. اول اینکه مصارف و هزینه های اضافی خود را کاهش دهید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه فرمول ثروتمند شدن کلیک کنید.

از آنجایی که زندگی به ندرت ثبات دارد، بررسی های منظم بودجه برای بهبود سلامت مالی و اقتصادی در روزهای مبادا ضروری است. با اختصاص زمان برای برنامه ریزی، سازماندهی، و روی هم گذاشتن تمام پول های واریزی و برداشت از حساب بانکی خود، کنترل امور مالی خود را در دست بگیرید. هرچه کنترل بیشتری داشته باشید، استرس کمتری احساس خواهید کرد.

4-مدیریت کلی استرس و دریافت مداخله روانشناختی

برای عدم تحمیل هزینه به بودجه خانواده ابتدا سعی کنید برای کمک به کاهش استرس از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید. در جمع های حمایتی از افرادی که با استرس مالی دست و پنجه نرم می کنند شرکت کنید. به یاد داشته باشید شما تنها نیستید. می‌توانید سیستمی از دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد ایجاد کنید تا به شما کمک کنند تا در مورد امور مالی خود خوشبین بمانید. چنانچه نتیجه نداد در صورت امکان به روان شناس مراجعه کنید. برای دریافت مشاوره خانواده کلیک کنید.

همانطور که روی بهبود وضعیت مالی خود کار می کنید، می توانید با تمرین تکنیک های کاهش استرس و ایجاد تغییرات دیگر برای ایجاد سبک زندگی کم استرس، اختلال و احساس استرس را نیز کاهش دهید. تعریف یک رژیم غذایی مغذی، خواب کافی شبانه و انجام برخی از ورزش‌های بدنی با کاهش سطح استرس مرتبط است. همچنین می‌توانید تکنیک‌های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق و یوگا را برای کاهش هر گونه اضطراب امتحان کنید.

5-استرس بی پولی |توجه به شکل گیری چرخه بدهی

بررسی میزان بدهی ها اولین قدم برای رهایی از آن است. یک مطالعه نشان داده که افراد می توانند با پرداخت یک حساب در یک زمان و شروع پرداخت با کمترین مبلغ بدهی، سریع تر بدهی خود را پرداخت کنند. تحقیقات خود را در مورد امورات بانکی تکمیل کنید و به نرخ بهره بانکی توجه کنید. توصیه می شود ابتدا بدهی هایی را که بیشترین نرخ بهره را دارد پرداخت کنید تا از پرداخت هزینه های بالاتر در طول زمان جلوگیری کنید.

غلبه یک شبه بر استرس مالی و رفع مشکلات بی پولی غیرممکن است. اما می توانید بلافاصله برنامه ریزی و مدیریت زمان برای موفقیت را شروع کنید. به یاد داشته باشید، استرسی که تجربه می کنید تنها نتیجه وضعیت مالی شما نیست بلکه می توانید با مراقبت از خود، مقداری از اضطراب خود را کاهش دهید.

6-اجتناب از مقایسه شرایط خود با دیگران

لازم است به یاد داشته باشید که موقعیت هر فرد منحصر به فرد است. در حالی که برخی از افراد ممکن است بتوانند به راحتی در مخارج خود تغییراتی ایجاد کنند، همه این آزادی را ندارند. توصیه های مکرر برای کاهش مصرف روزانه نوشیدنی و نان تست آووکادو برای بسیاری از مردم نه مفید، نه واقع بینانه و نه از راه دور پیشنهادی دقیق و کارساز است.

در برخی موارد استرس مالی ممکن است به دلیل مسائلی مانند رفتار خرید اجباری، اختلال قمار یا خرج بیش از حد ناشی از یکی از اختلالات روانی باشد. ممکن است متوجه شوید زمانی که بی حوصله، خسته، مضطرب یا غمگین هستید بیشتر احتمال دارد پول خرج کنید. در چنین مواردی مهم است که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

7-مراقبت از خود و خلوت کردن با هدف استراحت

حفظ یک سبک زندگی سالم برای کمک به مدیریت استرس مهم است. سعی کنید ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنی. بدن خود را به هر شکلی که برای شما راحت است به تحرک وا دارید. این باعث بهبود سلامت روحی و جسمی شما می شود. پیاده روی یک راه عالی برای تمرین و کاهش استرس در همان مقدار زمان سی دقیقه ای است. سپس زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

اگرچه استرس مالی شما را تحت تأثیر قرار می دهد و دچار بی قراری و کلافگی می شوید اما به یاد داشته باشید منابعی وجود دارد که به شما کمک می کند استرس و امور مالی خود را مدیریت کنید. زمانی را برای استراحت، مدیتیشن، لذت بردن از یک فعالیت سرگرم کننده و ارتباط با دیگران اختصاص بدهید.

 

سخن آخر درمورد استرس بی پولی

اگر احساس می کنید که استرس ناشی از وضعیت مالی شما بیش از حد است که نمی توانید آن را کنترل کنید، مهم است که نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید و آن ها را فقط برای خود نگه ندارید. در مورد نگرانی های مالی خود با دوستان و خانواده قابل اعتماد صحبت کنید. لازم نیست وارد جزئیات شوید. اما هر چه بیشتر در مورد نگرانی های خود با سیستم پشتیبانی خود مانند دوستات امن و خانواده صحبت کنید، کمتر احساس انزوا و استرس خواهید داشت. حتی ممکن است عزیزان شما بتوانند دیدگاه جدیدی در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید تا مسائل مالی خود را تحت کنترل داشته باشید ارائه دهند.