رفع خستگی سریع | 11 راهکار شگفت انگیز و سریع

برای همه شما پیش آمده که هنگام خرید، پیاده روی، پایان یک روز کاری دچار خستگی شده باشید و دلتان بخواهد که خستگی خود را به طریقی برطرف کنید. برای رفع خستگی راهکارهای متفاوتی وجود دارد که برخی موقتی و بعضی دائمی هستند و می توانند خستگی شما را کاملا برطرف کنند. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

 

خستگی

برای رفع خستگی راه های زیادی وجود دارد ولی اگر به دلیل مشغله کاری یا موقعیت و شرایط زندگی زمان زیادی ندارید می توانید از شیوه هایی که به سرعت به بازگشت انرژی به بدنتان کمک می کنند استفاده کنید. در مقاله امروز به بررسی علت خستگی و راه هایی که به سرعت خستگی را برطرف می کنند پرداخته می شود. زمانی که فرد دچار خستگی می شود دیگر انرژی کافی و حوصله انجام کارهای خود را از دست می دهد و بی حال می شود حتی ممکن است نشانه های زیر را بروز بدهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه افزایش انرژی بدن در طول روز کلیک کنید.

• سردردهای غیرمعمول
• دردهای عضلانی
• درد مفاصل
• بی خوابی شبانه
• احساس بی حالی و بی حوصلگی

علت خستگی

خستگی حالتی است که فرد انرژی لازم برای انجام فعالیت را ندارد. خستگی ممکن است فیزیکی باشد یا روحی و یا پیامد یک بیماری باشد. به طور کلی خستگی ممکن است تحت تاثیر عوامل زیر حادث شود

• بی خوابی
• افسردگی
• کم خونی
• مشکلات تیروئید
• دیابت
• مشکلات کلیوی
• مصرف برخی داروها
• ناتوانی در کنترل استرس

در هر حال خستگی می تواند بر جنبه های مختلف زندگی تاثیر منفی داشته باشد لذا شناخت علت آن اهمیت فراوانی دارد تا بتوان با از بین بردن علت واقعی، خستگی را برطرف نمود.

 

رفع خستگی سریع

برطرف نمودن خستگی با توجه به ریشه و علل آن می تواند متفاوت باشد. در مواردی که خستگی حاصل و پیامد یک بیماری باشد می توان با درمان بیماری زمینه ای خستگی را از بین برد و در سایر موارد نیز می توان از راهکاری برطرف نمودن آن و جبران انرژی از دست رفته استفاده کرد از جمله این راهکارها عبارتند از:

1-چرت کوتاه و صاف نشستن

بنابر تحقیقات انجام شده بیست دقیقه چرت زدن می تواند به شما کمک کند تا بعداز بیدار شدن حس هوشیاری بیشتری داشته باشید و ذهن و بدنتان ریکاوری می شود و بهتر می توانید به ادامه کارهای خود بپردازید. این استراحت کوتاه می تواند در طول روز شما را سرپا نگه داشته و انرژی بیشتری به بدن و ذهنتان برساند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه افزایش سریع سطح انرژی کلیک کنید.

برای این که بتوانید استراحت موثری داشته باشید بهتر است در یک مکان تاریک و آرام چرت بزنید و از چشم بند استفاده کنید که نور به چشم شما نتابد و تایم استراحت خود را یک یا دو ساعت بعد از نهار قرار دهید تا بازدهی بهتری داشته باشید و بعد از بیدار شدن صورت خود را بشویید. به این روش هوشیاری خوبی خواهید داشت و انرژی لازم برای ادامه روز را به دست می آورید.

نتایج تحقیقات نشان می دهد که هرچه قوز می کنید و خم می نشینید میزان اکسیژن کمتری به مغز می رسد و خستگی به شما غالب می شود. و اگر صاف بنشینید با دریافت اکسیژن بیشتر بهتر می توانید با خستگی مقابله کنید. ضمن این که افرادی که صاف می نشینند روحیه بهتری دارند و احساسات مثبت بیشتری جذب می کنند که این موضوع می تواند به دریافت میزان اکسیژن و خون رسانی مطلوب تر مرتبط باشد.

2-خندیدن و استشناق دارچین

خندیدن مزایای بسیاری دارد و به ایجاد انرژی بیشتر و هوشیاری بهتر کمک می کند. در زمان خندیدن هوایی با اکسیژن بیشتر جذب ارگان های بدن می شود که قلب و ماهیچه ها را تحریک کرده و سطح اندروفین را بالا می برد. درنتیجه خنده به افزایش میزان انرژی در بدن کمک می کند.

عطر دارچین تاثیر بسیار خوبی بر مغز انسان می گذارد و فعالیت مثبت مغز را تقویت می کند. دارچین می تواند به ذهن و مغز برای برخورد با تنش ها کمک کند. استنشاق بوی دارچین حتی می تواند به جلوگیری از فراموشی در مغز کمک کند. بنابراین از این داروی گیاهی غافل نشوید زیرا به شدت می تواند به رفع خستگی بدن کمک کند و شما را هوشیار نگه دارد.

3-استفاده از نور خورشید و مصرف انرژی زا خانگی

در مکان هایی که نور کافی وجود ندارد میزان سروتونین بدن کاهش پیدا می کند و شما ممکن است خسته شده یا سرگیجه بگیرید. سروتونین می تواند به کنترل خلق و خو و رفع خواب آلودگی و خستگی کمک کند. بنابراین اجازه دهید نور خورشید به درون اتاقتان بتابد یا سعی کنید در فضای تازه پیاده روی کنید و آفتاب بگیرید تا روحیه بهتری پیدا کنید و خستگیتان برطرف شود.

برای رفع خستگی می توانید در خانه نوشیدنی هایی انرژی زا درست کنید که بی حالی و کسالت را برطرف می کنند و به تامین انرژی بدن کمک می کنند. به عنوان مثال می توانید با درست کردن شربت عسل و استفاده از مقداری زنجبیل آن را به یک نوشیدنی انرژی زا تبدیل کنید و با چند قطره عطر لیمو استفاده کنید. گاهی خستگی ها و سردردها نشان از کم آبی بدن دارند که با استفاده از این شربت های انرژی زا می توانید خستگی و سردرد خود را کاملا درمان کنید.  برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه انواع سردرد کلیک کنید.

4-ماساژ پا و خوردن بادام

برای از بین بردن خستگی می توانید ماساژ پا را امتحان کنید. این ماساژ می تواند استرس روزانه شما را از بین ببرد. در پای انسان حدود هفت هزار عصب وجود دارد که با فشار مناسب در نواحی خاص دردها و تنش های آن از بین می رود و استرس آن کاهش پیدا می کند. برای ماساژ پا باید نقاط خاصی از پا را به صورت ملایم فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید. استفاده از این روش بسیار معروف است و افراد زیادی برای از بین بردن تنش های روحی و دردهای بدن از آن استفاده می کنند. همچنین درمورد فوائد ماساژ همسر بخوانید.

بادام به دلیل دارا بودن ریبوفلاوین  ال کارنیتین می تواند به افزایش فعالیت مغز و بهبود هشیاری کمک فراوانی بکند و گزینه مناسبی برای رفع خستگی است. همچین این ماده خوراکی حاوی منیزیم، منگنز، مس و سایر ویتامین ها است که مصرف آن به سلامتی بدن و تامین انرژی کمک می کند.

5-رفع خستگی سریع |آواز خواندن و دوش آب سرد

آواز خواندن نیز تاثیر خوبی بر فعالیت مغز دارد و جریان خون را افزایش می دهد. همچنین آواز خواندن باعث افزایش هورمون اکسی توسین در بدن و نشاط و انگیزه بیشتر می شود. وقتی آواز مورد علاقه خود را زمزمه می کنید هیجان و احساسات متفاوتی را تجربه می کنید که به بالا بودن سطح انرژی کمک می کند. خواندن آواز همچینن مانع بروز علائم افسردگی است و ذهن را از بیماری دور می کند.

استفاده از آب سرد برای دوش گرفتن باعث وارد کردن شوک به بدن و تحریک اعصاب می شود بنابراین به گردش خون در بدن سرعت می بخشد و هوشیاری فرد را بالا می برد. بنابراین می توانید در زمان استحمام ابتدا با آب گرم خود را بشویید و در نهایت با یک دوش آب سرد بدنتان را از حالت خستگی و رخوت خارج کنید و به مغز خود انرژی دوباره بدهید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه استراحت مغز کلیک کنید.

6-ورزش های هوازی و مصرف ویتامین ب

انجام چند دقیقه ورزش هوازی باعث به چالش کشیدن عضلات بدن و مغز است و باعث فعال شدن مغز و افزایش ضربان قلب می شود. لذا در زمان خستگی می توانید با ورزش های با ریتم تند به رفع خستگی و افزایش انرژی بدن خود کمک کنید و ذهن و مغز خود را وادار به فعالیت و هوشیاری کنید.

کمبود و کاهش برخی مواد و ویتامین ها مانند ویتامین ب در بدن باعث کم شدن توان بدنی، بی حالی ، کاهش تمرکز و فعالیت مغز می شود حتی می تواند منجر به اضطراب و افسردگی در فرد شود. بنابراین لازم است با استفاده از مواد حاوی ویتامین ب به تامین این ویتامین در بدن کمک کرد و خستگی را با مصرف ویتامین ب از بین برد.

7-رفع خستگی سریع |پیاده روی و تغذیه درست و سالم

انجام پیاده روی به بهود خلق و خو، کاهش تنش و دردهای عضلانی و بهبود سطح کارایی مغز کمک می کند. می توانید در زمان های خستگی با چند دقیقه پیاده روی انرژی از دست رفته را احیا کنید و فعالیت مغز را افزایش دهید. سعی کنید وعده های غذایی خود را سنگین نکنید و به جای آن از وعده های غذایی متعدد و سبک استفاده کنید. زیرا صرف غذای زیاد  در یک وعده باعث خواب آلودگی و چیره شدن خستگی بر ذهن و بدنتان می شود. برعکس زمانی که غذای کمتر اما در تعداد وعده های متعدد می خورید به گردش خون بدن و بهبود فعالیت مغز کمک می کنید. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.

غذاهای پروتئینی می توانند بدن انسان را ساعت ها تامین کنند و انرژی بالایی به بدن می رسانند. بنابراین شما کمتر احساس خستگی می کنید. بنابراین برای تامین انرژی روزانه و افزایش کارایی مغز و هوشیاری از مواد پروتئینی مانند بادام زمینی، گوشت مرغ، میوه خشک و... استفاده کنید.

8-رفع خستگی سریع |انجام مدیتیشین و خواب کافی

حرکات مدیتیشن نیز به رفع خستگی ذهن و بدن کمک بزرگی می کند. مدییتشن انرژی های منفی بدن را کاهش می دهد و به گردش خون در بدن، بالا رفتن خلق و خو، افزایش انرژی و بهبود فعالیت مغز کمک می کند. به این منظور می توانید بر روی یک صندلی بنشینید. کمر را صاف کنید و دست ها را روی زانو قرار دهید. حالا چشمان خود را بسته و افکار مثبت را در ذهن مرور کنید. نفس عمیق بکشید و در این حالت باقی بمانید. انجام چند دقیقه مدیتیشن در روز به رفع خستگی روزانه کمک می کند.

خواب یکی از مهمترین گزینه برای درمان خستگی است. درواقع هرچه میزان خواب و کیفیت خواب آن مطلوب باشد شما انرژی بیشتری دارید و عملکرد مغزتان خوب خواهد بود. اما کم خوابی می تواند انرژی و سطح انگیزه شما را پایین بیاورد و حتی منجر به بیماری افسردگی و اضطراب شود. بنابراین سعی کنید چرخه خواب طبیعی و مفیدی داشته باشید و در ساعات مشخص و به میزان لازم بخوابید تا مغز فرصت کافی برای ریکاروی کردن داشته باشد.

9-خوردن صبحانه کامل و میوه های قرمز رنگ

نخوردن صبحانه یکی از دلایل اصلی در کاهش انرژی است. زیرا بدن هنگام صبح به قند و انرژی بیشتری نیاز دارد وقتی شما این نیاز بدن را برطرف نمی کنید، در ابتدای روز بدن با کاهش مواد قندی و انرژی روبرو شده و به سرعت خسته می شود. بنابراین سعی کنید هنگام صبحانه مواد مغذی و پروتئینی که مدت زیادی شما را سیر نگه می دارد مصرف کنید تا در طول روز انرژی خوبی داشته باشید. همچنین درمورد علل اشتها نداشتن به صبحانه بخوانید.

خوردن میوه های با رنگ قرمز باعث رفع کسالت و خستگی می شوند زیرا خواص بسیار زیادی داشته و به دلیل داشتن آهن، کاروتن و مواد مغذی و کربوهیدارت به تامین انرژی بدن کمک کرده و ذهن را فعال نگه می دارد. یکی از این میوه های آلو قرمز است که به دلیل داشتن فسفر، پتاسیم، کلسیم و همچنین قند و کربوهیدارت فراوان به بازیابی انرژی در بدن کمک می کند.

10-مصرف شکلات و خمیازه کشیدن

شکلات به دلیل تاثیر در میزان سروتونین و افزایش اندروفین در خون بسیار مفید بوده و باعث شادی و بهبود خلق و خو در فرد می شود و خستگی را برطرف می کند. بنابراین در زمان احساس خستگی می توانید با خوردن شکلات روحیه خود را تقویت کنید و مغز خود را فعال نگه دارید. یکی دیگر از کارهایی که خستگی را برطرف می کند کشیدن خمیازه است. خمیازه کشیدن با کش و قوس های فراوان باعث دریافت اکسیژن و کاهش خستگی در بدن می شود.

11-درمان کم خونی و تنفس صحیح

اگر به بیماری کم خونی مبتلا باشید به طور حتم از خستگی در ساعات متعدد روز رنج خواهید برد. این بیماری مانع جذب اکسیرژن کافی به مغز می شود درنتیجه بر عملکرد صحیح مغز و حافظه و تمرکز تاثیر می گذارد. بنابراین سعی کنید با دریافت آهن کافی و درمان کمبود اهن به دریافت اکسیژن در مغز کمک کرده و خستگی را برطرف کنید.

نفس کشیدن به شیوه درست یکی از فاکتورهای مهم برای جذب انرژی در بدن است. با نفس کشیدن اکسیژن کافی به مغز می رسد. اما زمانی که شما به درستی نفس نمی کشید همین عامل باعث خستگی بدن می شود زیرا اکسیژن به ریه ها وارد و خارج نمی شود بنابراین اکسیژن و خون رسانی به مغز نیز درست انجام نمی شود و ذهن و بدن خسته می شوند.

 

سخن آخر درمورد رفع خستگی سریع

خستگی بدن و مغز کارایی روزانه فرد را کاهش می دهد و شما برای انجام کارهای خود نیاز به زمان  و انرژی بیشتری دارید بنابراین از کنار خستگی های روزانه ساده عبور نکنید و سعی کنید با تقویت خود، خوردن مواد مغذی، دنبال کردن سبک زندگی شاد و ورزش کردن و استراحت به میزان کافی، به تامین انرژی مورد نیاز بدنتان کمک کنید. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.