با اعتماد به نفس به نظر برسید

دانستن اینکه چطور با اعتماد به نفس به نظر برسید یک امر ضروری است. اگر می‌خواهید در دنیای حرفه‌ای تاثیر خوبی داشته باشید، باید اعتماد به نفس داشته باشید. اما کسب این اعتماد به این راحتی که به نظر می‌رسد نیست. برای برخی، اعتماد به نفس طبیعی است، اما برای بسیاری، دستیابی به آن سخت تر است  به خصوص در موقعیت های ناآشنا یا با افراد ناآشنا.در این مقاله به شما آموزش داده می شود حتی اگر اعتماد به نفس  ندارید، چطور با اعتماد به نفس به نظر برسید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

 

با اعتماد به نفس به نظر برسید

مطمئن باشید که تنها نیستید، و یک واقعیت مهم در مورد اعتماد به نفس را به خاطر بسپارید: در بیشتر موقعیت ها، مهم نیست که در درون خود احساس اعتماد به نفس داشته باشید، به همان اندازه که مهم است که از بیرون مطمئن به نظر برسید. هدف این است که با اعتماد به نفس ظاهر شوید، حتی اگر واقعاً اینطور نیستید، و چندین ترفند وجود دارد که می توانید برای انجام این کار از آنها استفاده کنید.

اگر می‌خواهید قرار ملاقات داشته باشید، در تجارت پیروز شوید و بر مردم تأثیر بگذارید، باید اعتماد به نفس خود را هم در داخل و هم از بیرون آماده کنید. اغلب، ما فقط روی کلماتی که در ایمیل ها، در مصاحبه ها یا در گفتگو می گوییم تمرکز می کنیم. با این حال، اکثر ارتباطات ما غیرکلامی است، یعنی اینکه چگونه چیزی را پشت آنچه می گوییم می گوییم.

ارتباطات غیرکلامی حداقل 60 درصد از توانایی ارتباطی ما را تشکیل می دهد. بنابراین، اگر فقط روی کلمات خود تمرکز کنید، تنها از 40 درصد توانایی خود استفاده می کنید. شما باید عادت کنید که اعتماد به نفس را هم با ارتباط کلامی و هم با ارتباطات غیرکلامی خود به تصویر بکشید.

1-رفتار مشابه یک برنده

شاید این سوال عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات دانشگاه بریتیش کلمبیا به وضوح نشان می‌دهد: وقتی احساس غرور کرده و مانند افراد مغرور و خودخواه رفتار می‌کنیم، ذاتاً بدن‌مان بزرگ‌تر می‌شویم، اما وقتی احساس شکست یا شرم می‌کنیم، بدنمان کوچکتر می‌شود. این محققان ورزشکاران بینا، نابینا و مادرزادی (نابینا از بدو تولد) را در رویدادهای مختلف بازی های المپیک و پارالمپیک مشاهده کردند.

آنها دریافتند که ابراز غرور (زمانی که یک ورزشکار در یک رویداد برنده شد) و شکست (زمانی که یک ورزشکار یک رویداد را از دست داد) در هر سه گروه یکسان بود. این مطالعه ثابت می‌کند که پاسخ‌های غیرکلامی ما به غرور و شکست، عباراتی نیستند که از دیدن پیروزی یا باخت دیگران یاد می‌گیریم. در عوض، آنها پاسخ هایی هستند که در درون ما کدگذاری شده اند.

2-زبان بدن مناسب

اول، ساده ترین راه برای به نظر رسیدن یک برنده، ادعای قلمرو است. مالک بدن خود باشید و با بلند ایستادن یا نشستن فضای اطراف خود را در اختیار داشته باشید. بازوهای خود را در کنار خود شل نگه دارید یا یک یا هر دو دست را روی باسن خود قرار دهید. شانه های خود را به سمت پایین پشت خود شل کنید و سینه خود را باز کنید. این وضعیت‌های گسترده به دیگران نشان می‌دهد که شما به خود مطمئن و مطمئن هستید. مراقب وضعیت‌های کم قدرت باشید، مانند چرخاندن دست‌ها یا چرخاندن شانه‌ها به سمت گوش‌ها، زیرا ممکن است نشانه شکست باشد. همچنین درمورد آموزش زبان بدن بخوانید.

بعد، چشم ها آن را دارند! افراد با اعتماد به نفس قدرت خیره شدن چشم را می دانند. برای افزایش اعتماد به نفس خود، هنگام صحبت کردن و صحبت کردن، حتما به چشمان مردم نگاه کنید. اغلب اوقات ما به دور نگاه می کنیم، تلفن خود را چک می کنیم یا از بقیه اتاق خارج می شویم. این نه تنها بی ادبانه است، بلکه اعتماد به نفس پایین دارد.

در نهایت، وارد جبهه شوید. جلویی زمانی است که نیم تنه و انگشتان پا را به سمت شخصی که با او صحبت می کنید نشانه می گیرید. غیر کلامی، این نشانه احترام است. وقتی این کار را انجام می‌دهید، به‌طور باورنکردنی متمرکز، با اعتماد به نفس، کنار هم و کاریزماتیک به نظر می‌رسید. اطمینان حاصل کنید که همیشه انگشتان پا و نیم تنه خود را به سمت شخصی که با او صحبت می کنید قرار دهید.

3-کنترل حرکات دست

تمرین نحوه نشان دادن اعتماد به نفس وقتی اعصاب شما به هم می ریزد می تواند کاری دلهره آور به نظر برسد. انرژی عصبی اغلب منجر به بی قراری برای تسکین ناراحتی یا کاهش اضطراب می شود. بی قراری شامل فشار دادن دست ها، تکان دادن پا یا ضربه زدن به انگشتان یا مداد روی میز است. در حالی که این ممکن است به از بین بردن برخی اعصاب کمک کند، اما باعث می شود شما غیرحرفه ای و ناراحت به نظر برسید.

اگر در طول یک برخورد جدید یا در حین ارائه یک سخنرانی در حال بی قراری هستید، لحظه ای را به جمع بندی مجدد اختصاص دهید. نفس عمیق بکشید تا به خودتان کمک کنید تا اعتماد به نفس داشته باشید و در لحظه حال بمانید. اگر دست‌هایتان بی‌قرار هستند، آن‌ها را روی پاهایتان بگذارید یا آن‌ها را روی هم تا کنید تا دیگر حواس‌تان را پرت نکنند. پس از چندین بار تکرار این کار زمانی که میل به بی قراری ایجاد می شود، می توانید به طور کلی در برابر بی قراری مقاومت کنید.

دست های خود را بررسی کنید روشی که دستان خود را می گیرید بخش بزرگی از نحوه نشان دادن اعتماد به نفس است. فشار دادن دست ها، جمع کردن بازوها یا گذاشتن دست ها در جیب، انرژی دارای عصبانیت یا ناراحت کننده ای را به اطرافیانتان منتقل می کند. اگر مطمئن نیستید که هنگام صحبت کردن یا گوش دادن با دستان خود چه کاری انجام دهید، از ژستی استفاده کنید که قدرت و اطمینان را در آنچه می گویید تراوش کند: شیب دست. با قرار دادن نوک انگشتان خود در کنار هم، به شکلی شیب دار با دستان خود شکل دهید.

4-تماس چشمی مناسب

تماس مستقیم چشمی به مردم اجازه می دهد تا بدانند که شما توجه خود را روی آنها متمرکز می کنید و این تکنیکی است که در هنگام کار بر روی نحوه نشان دادن اعتماد به نفس بازده بالایی دارد. با این حال، برقراری ارتباط چشمی بیش از حد شدید می تواند آزاردهنده باشد، بنابراین به دنبال یک رسانه شاد باشید. یک قانون کلی خوب، قانون 80/20 است.

80 درصد مواقعی که در حال صحبت کردن هستید با چشمان شریک زندگی خود ملاقات کنید و اجازه دهید چشمانتان سرگردان شوند یا روی چیز دیگری تمرکز کنند 20 درصد دیگر. برقراری تماس چشمی در لحظات مهم مکالمه با فردی که با او صحبت می کنید نه تنها باعث ایجاد اعتماد به نفس در شما می شود، بلکه دوستی و همدلی را نیز نشان می دهد.

5-با اعتماد به نفس به نظر برسید |رفتار مناسب در اولین ملاقات

ملاقات با شخص جدید اغلب می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود، اما اگر بتوانید در عوض روی اینکه چگونه با اعتماد به نفس به نظر برسید کار کنید، اعتماد به نفس را از خود بیرون می‌دهید و حواس خود را از هرگونه اعصاب منحرف می‌کنید. هنگام ملاقات با کسی، به خصوص در یک محیط حرفه ای، اولین تماس شما اغلب دست دادن است. یک دست دادن با کیفیت می تواند لحن کل تعامل شما را تعیین کند. شما می خواهید دست آنها را محکم بگیرید، اما نه خیلی محکم. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه حرکات دست کلیک کنید.

برخی از متخصصان توصیه می کنند که دست دادن را لنگر بیاندازید، یا از دست دیگر خود برای لمس نرم بازوی دراز شده فرد بین مچ و آرنج استفاده کنید. این نشان دهنده اصالت و مراقبت است و می تواند راهی عالی برای ایجاد یک ارتباط فوری باشد.

6-حالت چهره درست

زبان بدن در تلاش شما برای اینکه چگونه با اعتمادبه‌نفس‌تر به نظر برسید، به خوبی صحبت می‌کند، اما به خاطر داشته باشید که صدا و بیان شما نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. افراد شاد با اعتماد به نفس و آرامش بیشتری در نظر گرفته می شوند، بنابراین نشان دادن لبخند بر روی صورت شما راه حلی سریع و آسان برای یافتن راه هایی برای اعتماد به نفس به نظر رسیدن است. لحن و انحراف صدای شما نیز مهم است.

وقتی لبخند می زنید، صدای شما به طور طبیعی دلپذیر و مطمئن تر به نظر می رسد. به این نکته توجه کنید که در پایان جملات صدای خود را بالا نبرید، زیرا ممکن است به نظر برسد که شما در حال پرسیدن سوالی هستید یا به دنبال تایید برای چیزی که گفتید هستید.

از نظر محتوا، کلماتی که به کار می برید تفاوت زیادی در ایجاد اعتماد به نفس ایجاد می کند. لکنت زبان، استفاده از کلمات مردد مانند "شاید" و توصیف احساسات استرس زا یا نگران کننده می تواند به شما صدمه بزند اگر در حال کار بر روی این هستید که چگونه در تعاملات کلامی خود مطمئن به نظر برسید. مثبت و با قاطعیت صحبت کنید تا به دیگران نشان دهید که در محیط خود راحت و مطمئن هستید.

7-با اعتماد به نفس به نظر برسید |تنظیم وضعیت بدنی خود

اولین چیزی که باعث می شود اعتماد به نفس کمتری داشته باشید؟ وضعیت بدنی ضعیف ایستادن روی زمین یا با شانه های فرو رفته راهی برای تراوش کردن اعتماد به نفس نیست. به جای اینکه اجازه دهید بدنتان قوز کند، صاف بایستید، سرتان را بالا نگه دارید و شانه هایتان را به عقب فشار دهید.

علاوه بر این، وقتی با کسی صحبت می کنید، کمک می کند که بدن شما مستقیماً رو به بدن او باشد. هنگامی که در حال کشف این هستید که چگونه با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید، همیشه به یاد داشته باشید که با تنظیم وضعیت بدن خود شروع کنید و همه چیز در جای خود قرار می گیرد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه اشتباهات رایج در زبان بدن کلیک کنید.

8-آهسته و واضح صحبت کردن

صحبت کردن خیلی سریع یا با صدای آهسته می تواند باعث شود شما اعتماد به نفس کمتری داشته باشید. همچنین شما را در برابر گفتن چیزهایی که منظورتان نیست و یا با مزخرفات کلامی لغزش می کند، آسیب پذیر می کند. راه حل این مشکلات این است که آرام و واضح صحبت کنید. برای جملات خود وقت بگذارید، این به شما زمان می دهد تا کلمات بهتری را انتخاب کنید و در عین حال اعتماد به نفس بیشتری به نظر می رسید. تمرین کنید که کلمات خود را واضح و با صدای بلند بیان کنید تا به این رویکرد عادت کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه خوب صحبت کردن کلیک کنید.

9-با اعتماد به نفس به نظر برسید |سکوت در زمان مناسب

کمی سکوت اشکالی ندارد. بسیاری از مردم "سکوت ناخوشایند" را به عنوان شاخص یک مکالمه بد محکوم می کنند، اما در واقع یک ابزار اجتماعی مفید و ضروری است. از سکوت ها به نفع خود استفاده کنید. برای مثال، می‌توانید یک جمله مهم را با مکثی طولانی پایان دهید تا اجازه دهید در آن فرو برود. سکوت اجازه می دهد تا مورد توجه قرار گیرد و نشان می دهد که شما به توانایی های صحبت کردن خود اطمینان دارید. از آنها غافل نشوید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مهارت کلامی میان فردی کلیک کنید.

 

چگونه با اعتماد به نفس صحبت کنیم؟

شما باید بتوانید با اطمینان صحبت کنید، چه می‌خواهید مشتری را متقاعد کنید تا قرارداد خود را تمدید کند، چه یک مافوق را برای حمایت از ایده شما متقاعد کنید یا یک کار ارائه دهید. برای تعیین اینکه چگونه هنگام صحبت کردن، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، این مراحل را مرور کنید:

1. پذیرش نقطه ضعف خود: اگر می خواهید در صحبت کردن در مقابل گروه ها یا بیان ایده های خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، ابتدا باید نقاط ضعف خود را بپذیرید. این به این معنی است که با اشتباه کردن و درس گرفتن از آنها مشکلی نداشته باشید. با انجام این کار، می توانید نگرانی های خود را کاهش دهید و به آرامی اعتماد به نفس خود را هنگام صحبت در محل کار افزایش دهید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه راه های افزایش اعتماد به نفس کلیک کنید.
2. زمان دادن به خود: چه باید یک سخنرانی ارائه دهید، یا می خواهید ایده ای را به مافوق ارائه دهید، دادن زمان کافی برای تمرین و فکر کردن در مورد پیام خود می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید. برای انجام این کار، ایده های خود را بنویسید، یک طرح کلی ایجاد کنید و ارائه خود را چند بار مختلف تمرین کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه آموزش سخنرانی در جمع کلیک کنید.

 

چطور در راه رفتن با اعتماد به نفس به نظر برسیم

آیا می دانستید پیاده روی شما می تواند اعتماد به نفس شما را ایجاد کند؟ یک تحقیق علمی می گوید حرکت بیولوژیکی حاوی اطلاعاتی در مورد چندین هیجان، نیات، صفات شخصیتی و ویژگی‌های بیولوژیکی عامل است. سیستم بینایی انسان به حرکت بیولوژیکی بسیار حساس است و قادر است این اطلاعات را از آن استخراج کند.

ما این سوال را بررسی می‌کنیم که چگونه چنین اطلاعاتی در الگوهای حرکت بیولوژیکی رمزگذاری می‌شوند و چگونه می‌توان آن را از آن بازیابی کرد. ما چارچوبی را ایجاد کردیم که حرکت بیولوژیکی را به یک نمایش خطی تبدیل می‌کند، که ما را قادر می‌سازد تا روش‌های خطی را از آمار و تشخیص الگو تا تجزیه و تحلیل آن اعمال کنیم.آنها از چندین نوع برای نشان دادن انواع مختلف پیاده روی استفاده می کنند، از جمله:

• جنسیت
• وزن
• عصبی بودن
• شادی