مهمترین علائم یائسگی که کمتر در مورد آن ها شنیده اید!

شناخت مهمترین علائم یائسگی به کاهش آسیب ها و مدیریت بهتر آن کمک می کند. یائسگی یکی از مراحل عادی زندگی یک زن است. در این مرحله سال های باروری به اتمام می رسد و این معمولا در دهه های 40 تا 50 اتفاق می افتد. این مرحله با علائم  و مشکلاتی همراه است که در ادامه بیان خواهد شد. برای دریافت مشاوره جنسی کلیک کنید.

 

یائسگی چیست؟

یائسگی مرحله ای از زندگی است که در آن پریود ماهانه خود را متوقف می کنید. این بخشی طبیعی از پیری است و پایان سال های باروری و باروری شما را نشان می دهد. یائسگی معمولاً در اواخر دهه 40 تا اوایل 50 سالگی رخ می دهد. با این حال، افرادی که تخمدان هایشان را با جراحی خارج می کنند، دچار یائسگی «ناگهانی» جراحی می شوند.

یائسگی می تواند تغییرات زیادی در بدن شما ایجاد کند. این علائم نتیجه کاهش تولید استروژن و پروژسترون در تخمدان شماست. علائم ممکن است شامل گرگرفتگی، افزایش وزن یا خشکی واژن باشد. آتروفی واژن به خشکی واژن کمک می کند. با این کار، ممکن است التهاب و نازک شدن بافت‌های واژن ایجاد شود که به مقاربت ناراحت‌کننده می‌افزاید.  برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه درمان آتروفی واژن کلیک کنید.

یائسگی همچنین می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند پوکی استخوان را افزایش دهد. ممکن است متوجه شوید که یائسگی نیاز به توجه پزشکی کمی دارد. یا ممکن است تصمیم بگیرید که باید علائم و گزینه های درمانی را با پزشک در میان بگذارید.یائسگی زمانی است که شما 12 ماه متوالی را بدون چرخه قاعدگی سپری کرده اید. زمان قبل از یائسگی می تواند 8 تا 10 سال طول بکشد (پری یائسگی). زمان پس از یائسگی (پس از یائسگی) تا پایان عمر شما ادامه خواهد داشت.

علت یائسگی

یائسگی طبیعی یا یائسگی که ناشی از جراحی یا بیماری دیگری نیست، بخشی طبیعی از پیری است. یائسگی به عنوان یک سال کامل بدون خونریزی قاعدگی، در غیاب هرگونه جراحی یا شرایط پزشکی که ممکن است باعث توقف مصنوعی خونریزی شود، مانند کنترل هورمونی، پرکاری تیروئید، پرولاکتین بالا، پرتو یا برداشتن جراحی تخمدان ها، تعریف می شود.

با افزایش سن، چرخه تولید مثل شروع به کند شدن می کند و آماده توقف می شود. این چرخه از زمان بلوغ به طور مداوم کار می کند. با نزدیک شدن به یائسگی، تخمدان های شما هورمونی به نام استروژن کمتری تولید می کنند. هنگامی که این کاهش رخ می دهد، چرخه قاعدگی (قاعدگی) شما شروع به تغییر می کند. ممکن است نامنظم شود و سپس متوقف شود. تغییرات فیزیکی نیز می تواند رخ دهد زیرا بدن شما با سطوح مختلف هورمون ها سازگار می شود. علائمی که در هر مرحله از یائسگی تجربه می کنید (قبل از یائسگی، یائسگی و پس از یائسگی) همه بخشی از سازگاری بدن شما با این تغییرات است.

مهمترین علائم یائسگی | تغییرات هورمونی دوران یائسگی

تغییرات سنتی که ما به عنوان "یائسگی" در نظر می گیریم زمانی اتفاق می افتد که تخمدان های شما دیگر سطوح بالایی از هورمون ها را تولید نمی کنند. تخمدان ها غدد تولید مثلی هستند که تخمک ها را ذخیره کرده و در لوله های فالوپ رها می کنند. آنها همچنین هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون و همچنین تستوسترون را تولید می کنند.  برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه علت پریود نشدن کلیک کنید.

استروژن و پروژسترون با هم قاعدگی را کنترل می کنند. استروژن همچنین بر نحوه استفاده بدن از کلسیم و حفظ سطح کلسترول در خون تأثیر می گذارد. با نزدیک شدن به یائسگی، تخمدان های شما دیگر تخمک را به لوله های فالوپ رها نمی کنند و آخرین سیکل قاعدگی خود را خواهید داشت.

 

شروع یائسگی و مدت زمان

اغلب زنان برای اولین بار علائم یائسگی را حدود چهار سال قبل از آخرین قاعدگی شروع می کنند. علائم اغلب تا حدود چهار سال پس از آخرین قاعدگی یک زن ادامه می یابد. تعداد کمی از زنان تا یک دهه قبل از وقوع یائسگی، علائم یائسگی را تجربه می کنند و از هر 10 زن، 1 نفر علائم یائسگی را به مدت 12 سال پس از آخرین قاعدگی خود تجربه می کند. سن متوسط ​​یائسگی 51 سال است، اگرچه ممکن است به طور متوسط ​​تا دو سال زودتر برای زنان سیاه پوست و لاتین رخ دهد. مطالعات بیشتری برای درک شروع یائسگی برای زنان رنگین پوست مورد نیاز است. همچنین درمورد تاخیر در پریود بخوانید.

مهمترین علائم یائسگی | سن شروع یائسگی

عوامل زیادی وجود دارد که به تعیین زمان شروع یائسگی کمک می کند، از جمله ژنتیک و سلامت تخمدان. پیش یائسگی قبل از یائسگی اتفاق می افتد. قبل از یائسگی زمانی است که هورمون های شما برای آمادگی برای یائسگی شروع به تغییر می کنند.

می تواند از چند ماه تا چندین سال ادامه یابد. بسیاری از زنان مدتی بعد از اواسط 40 سالگی شروع به یائسگی می کنند. زنان دیگر دوران پیش از یائسگی را نادیده می گیرند و به طور ناگهانی وارد یائسگی می شوند. حدود 1 درصد از زنان یائسگی را قبل از 40 سالگی شروع می کنند که به آن یائسگی زودرس یا نارسایی اولیه تخمدان گفته می شود. حدود 5 درصد از زنان در سنین 40 تا 45 سالگی دچار یائسگی می شوند که به آن یائسگی زودرس گفته می شود.

 

مهمترین علائم یائسگی چیست؟

راه های مختلفی وجود دارد که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند یائسگی را تشخیص دهد. اولین مورد بحث در مورد چرخه قاعدگی شما در سال گذشته است. یائسگی از این نظر منحصر به فرد است که پس از آن تشخیص داده می شود. اگر یک سال کامل (12 ماه متوالی) را بدون پریود سپری کرده اید، وارد یائسگی شده اید و ممکن است یائسه باشید. اگر برخی یا همه علائم زیر را تجربه کنید، ممکن است در حال گذار به یائسگی باشید: همچنین درمورد نارسایی زودرس تخمدان بخوانید.

• گرگرفتگی، احساس گرمای ناگهانی که در بدن پخش می شود
• تعریق شبانه و یا گرگرفتگی سرد
• خشکی واژن؛ ناراحتی در حین رابطه جنسی
• فوریت های ادراری، نیاز شدید به دفع بیشتر ادرار
• مشکل در خواب،بی خوابی
• تغییرات عاطفی، تحریک پذیری، نوسانات خلقی، افسردگی خفیف
• خشکی پوست، خشکی چشم یا خشکی دهان

1-علائم مرحله گذار از یائسگی

افرادی که هنوز در مرحله گذار یائسگی هستند (پری یائسگی) نیز ممکن است این موارد را تجربه کنند:

• حساسیت سینه
• بدتر شدن سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
• پریودهای نامنظم یا پریود
• دوره هایی که سنگین تر یا سبک تر از حد معمول هستند
• ضربان قلب و سردرد.
• درد و درد مفاصل و عضلات.
• افزایش یا کاهش میل جنسی
• مشکل در تمرکز، ضعف حافظه
• افزایش وزن
• ریزش مو یا نازک شدن مو

این علائم می تواند نشانه ای از این باشد که تخمدان ها استروژن کمتری تولید می کنند یا نشانه ای از افزایش نوسانات در سطح هورمون ها هستند. همه افراد همه این علائم را ندارند. با این حال، کسانی که با علائم جدید ضربان قلب، تغییرات ادراری، انواع سردرد یا سایر مشکلات پزشکی جدید تحت تاثیر قرار می‌گیرند باید مطمئن شوند که دلیل دیگری برای این علائم وجود ندارد.

2-مهمترین علائم یائسگی | گرگرفتگی

گرگرفتگی یکی از شایع ترین علائم یائسگی است. این یک احساس مختصر گرما است. گرگرفتگی برای همه یکسان نیست و هیچ دلیل قطعی برای وقوع آن وجود ندارد. علاوه بر گرما، گرگرفتگی نیز می تواند همراه باشد:

• صورت قرمز و برافروخته
• تعریق. همچنین درمورد درمان قطعی یائسگی زودرس بخوانید.
• احساس سردی بعد از گرما.

گرگرفتگی نه تنها برای هر فردی احساس متفاوتی دارد، بلکه می‌تواند برای مدت‌های مختلف نیز ادامه داشته باشد. برخی از افراد فقط برای مدت کوتاهی در دوران یائسگی دچار گرگرفتگی می شوند. برخی دیگر می توانند تا آخر عمر نوعی گرگرفتگی داشته باشند. به طور معمول، گرگرفتگی با گذشت زمان شدت کمتری دارد. شدت، فرکانس و مدت گرگرفتگی برای هر فردی متفاوت است.

3-افسردگی

بدن شما در طول یائسگی تغییرات زیادی را تجربه می کند. تغییرات شدید در سطوح هورمونی شما وجود دارد، ممکن است به دلیل گرگرفتگی خوب نخوابید و ممکن است نوسانات خلقی را تجربه کنید. اضطراب و ترس نیز ممکن است در این زمان نقش داشته باشند. همه این عوامل می تواند منجر به علائم افسردگی شود.

اگر هر یک از علائم افسردگی را تجربه کردید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. در طول مکالمه، ارائه دهنده شما در مورد انواع مختلف درمان به شما می گوید و بررسی می کند تا مطمئن شود که شرایط پزشکی دیگری باعث افسردگی شما نشده است. مشکلات تیروئید گاهی اوقات می تواند دلیل افسردگی باشد.

 

روش های مدیریت مهمترین علائم یائسگی

راه های مختلفی برای کاهش علائم یائسگی خفیف تا متوسط ​​به طور طبیعی وجود دارد، با استفاده از درمان های خانگی، تغییر شیوه زندگی و درمان های جایگزین. در اینجا چند نکته در خانه برای مدیریت علائم یائسگی وجود دارد:

1-مهمترین علائم یائسگی | خنک نگه داشتن و راحت ماندن

لباس های گشاد و چند لایه بپوشید، به خصوص در طول شب و در هوای گرم یا غیرقابل پیش بینی. این می تواند به شما در مدیریت گرگرفتگی کمک کند. خنک نگه داشتن اتاق خواب و پرهیز از پتوهای سنگین در شب نیز می تواند به کاهش احتمال تعریق شبانه شما کمک کند. اگر مرتباً تعریق شبانه دارید، برای محافظت از تشک خود از یک ملحفه ضد آب در زیر رختخواب خود استفاده کنید. برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.

همچنین می توانید یک فن قابل حمل همراه داشته باشید تا در صورت احساس سرخ شدن به خنک شدن شما کمک کند.
ورزش کنید و وزن خود را مدیریت کنید. کالری دریافتی روزانه خود را بین 400 تا 600 کالری کاهش دهید تا به مدیریت وزن خود کمک کنید. همچنین مهم است که به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز به طور متوسط ​​​​ورزش کنید. این می تواند کمک کند:

• افزایش انرژی
• خواب بهتر شبانه را ترویج کنید
• بهبود خلق و خو
• رفاه عمومی خود را ارتقا دهید

2-مکمل رژیم غذایی

از مکمل های کلسیم، ویتامین D و منیزیم برای کمک به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و بهبود سطح انرژی و خواب استفاده کنید. با پزشک خود در مورد مکمل هایی صحبت کنید که می توانند برای نیازهای سلامت فردی شما به شما کمک کنند. برخی مطالعات محدود از استفاده از داروهای گیاهی برای علائم یائسگی ناشی از کمبود استروژن حمایت کرده اند. مکمل ها و مواد مغذی طبیعی که ممکن است به کاهش علائم یائسگی کمک کنند عبارتند از: برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

• سویا
• ویتامین E
• ایزوفلاون
• ملاتونین
• دانه کتان

همچنین ادعاهایی وجود دارد که کوهوش سیاه ممکن است برخی علائم مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه را بهبود بخشد. اما در بررسی اخیر مطالعات منبع مورد اعتماد، شواهد کمی برای حمایت از این ادعاها یافت شد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

3-مهمترین علائم یائسگی | مراقبت از پوست و مدیریت مشکلات خواب

برای کاهش خشکی پوست روزانه از مرطوب کننده ها استفاده کنید. همچنین باید از حمام کردن یا شنا بیش از حد خودداری کنید که می تواند پوست شما را خشک یا تحریک کند. از داروهای خواب OTC برای مدیریت موقت بی خوابی خود استفاده کنید یا در مورد کمک های خواب طبیعی با پزشک خود صحبت کنید. اگر به طور منظم اختلالات خواب دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا بتواند به شما در مدیریت آن و داشتن استراحت شبانه بهتر کمک کند.

4-ترک سیگار و محدود کردن الکل و دریافت کمک حرفه ای

سیگار را کنار بگذارید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید. قرار گرفتن در معرض سیگار ممکن است علائم شما را بدتر کند. همچنین برای کاهش بدتر شدن علائم، باید مصرف الکل خود را محدود کنید. نوشیدن زیاد الکل در دوران یائسگی ممکن است خطر نگرانی های سلامتی را افزایش دهد.

در مورد هرگونه احساس افسردگی، اضطراب، غم، انزوا، بی خوابی و تغییر هویت با یک درمانگر یا روانشناس صحبت کنید. همچنین باید سعی کنید با اعضای خانواده، عزیزان یا دوستان خود در مورد احساس اضطراب، تغییرات خلقی یا افسردگی صحبت کنید تا آنها نیازهای شما را بدانند. در صورت نیاز به اطلاعات تکمیلی مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی پاسخگوی سوالات شما است. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.