درمان اختلال فومو | علل، راه های کنترل و درمان کامل آن

درمان اختلال فومو چگونه ممکن است؟ امروزه و در تمام جوامع مختلف بشری اختلالات روان شناختی بی شماری وجود دارند که با روند افزایشی که همراه دارند، زندگی افراد را تحت تاثیر قرار داده اند. یکی از اختلالات گسترده که امروزه افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می کنند، اختلال اضطراب اجتماعی است. همان گونه که از نام این اختلال بر می آید، مربوط به اضطراب افراد در مواجهه با جامعه و افراد جامعه است. اختلال فومو یا ترس از دست دادن نیز، یکی از اختلالات زیر مجموعه ی اختلالات اضطراب اجتماعی است.  برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

 

اختلال فومو چیست؟

ترس از دست دادن (فومو) یک اختلال اضطراب اجتماعی است. دانشمندان فومو را به عنوان (نگرانی فراگیر) فرد درباره اینکه ممکن است دیگران نسبت به او، تجربه‌ها و فرصت‌های ارزشمندی را کسب کنند، می‌شناسند و در کسب این تجربه و سرگرمی‌ها فرد بی‌اطلاع می‌ ماند. هیچ کس دوست ندارد کنار گذاشته شود و این ترس می‌تواند باعث شود که فرد دائما در ارتباط دائمی با آنچه که دیگران انجام می‌دهند باشد، تا چیزی را از دست ندهد. این اضطراب به واسطه میل شدید فرد به دانستن کارهایی است که دیگران انجام می‌دهند.

تحقیقات نشان می‌دهد که اختلال فومو باعث ایجاد ناراحتی روحی و افزایش سطح اضطراب و روان‌ رنجوری در فرد می‌شود. همین طور باعث کاهش رضایت در زندگی و امنیت در روابط عاطفی فرد می‌شود. رضایت کمتر از نیاز‌های روانی مانند: احساس ارتباط با دیگران، مصرف الکل، نیاز بیشتر به تایید شدن توسط دیگران. این سندرم، نوعی نگرانی شدید و دلهره درونی نسبت به جا ماندن و بی خبر ماندن از تغییرات و اتفاقات آنلاین زندگی آنلاین شماست. به عنوان مثال زمانی که فرد در جایی است که نمی تواند آنلاین باشد احساس ناخوشایند، شبیه به استرس و نگرانی از نبودن فرد یا چیزی مهم در او پدیدار می شود.

بی نصیب ماندن از اوقات خوشایند

فرد احساس می کند که دیگران از بودن و حضور در یک تماس مجازی لذت یا اوقات خوشایند و یا یک تجربه بی‌نظیری داشته اند ولی او از آن بی نصیب و بی‌اطلاع مانده‌است. این سندرم نوعی احساس نیاز برای چک‌ کردن دائمی گوشی زندگی آنلاین است که در صورت عدم دسترسی نوعی اضطراب و دلهره در فرد ایجاد می کند و تا زمانی که فرد گرفتار آن را چک نکند، ادامه می‌یابد و دوباره تا شروع افزایش اضطراب، کاهش خواهد یافت. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه کنترل اضطراب کلیک کنید.

این اضطراب اجتماعی به واسطه میل شدید به آگاه بودن از آنچه دیگران در حال انجام آن در شبکه های اجتماعی هستند، آشکار می‌شود و افراد مبتلا به این اختلال شاید خود ندانند که درحال از دست دادن چه‌چیز هستند. نیاز یا ضرورتی پنداری که ما را مجبور می کند تا حضور خود در شبکه ها و رسانه های اجتماعی را کامل و به روز رسانی کنیم، در غیر این صورت می تواند در ما استرس ایجاد کند. پیام هایی از دوستان، تماس های پاسخ داده نشده از همکاران، ایمیل از سایرین، همه و همه می تواند باعث بروز علائم استرس و اضطراب شوند. اما اصل مسأله حتی اینها هم نیستند.

اضطراب ما بنیادی تر از این موضوعات است. این که افراد چه چیزی را در مورد تجربیات و رویدادهای زندگی خود در رسانه های اجتماعی پست می کنند، متفاوت است. فومو (FOMO‌) هنگامی رخ می دهد که شما شروع به مقایسه خود و تجربیات خود با دیگران می کنید و در واقع از آنچه که ممکن است از دست بدهید، می ترسید.

 

شروع اختلال فومو

فومو (FOMO‌) یا ترس از دست دادن، لزوما مربوط به قرن 21 نیست. اغلب افراد پس از شنیدن خبر خرید خانه توسط یکی از دوستانشان یک حس عدم اطمینان و یا حسادت را تجربه می کنند. اما امروزه و به لطف رسانه‌های اجتماعی انعکاس همه اتفاقات و اخبار افزایش یافته است. علاوه بر این، این برنامه ها طوری طراحی شده اند که از به اشتراک گذاشتن اخبار زندگیمان در آنها پاداش می گیریم.

مثلا هنگامی که پست می گذاریم، 20 امتیاز دریافت می کنیم، یا مثلا اگر کسی عکس ما را در اینستاگرام دید برایمان لایک می گذارد. این که افراد چه چیزی را در مورد تجربیات و رویدادهای زندگی خود در رسانه های اجتماعی پست می کنند، متفاوت است. فومو (FOMO‌) هنگامی رخ می دهد که شما شروع به مقایسه خود با دیگران می کنید و در واقع از آنچه که ممکن است از دست بدهید، می ترسید.

 

دلایل بروز اختلال فومو

در کنار عوارضی که این اختلال به واسطه وابستگی و اعتیاد به فضای مجازی و اجتماعی، در ارتباطات اجتماعی افراد در جهان حقیقی ایجاد می‌کند، سندرم ترس از دست دادن یا فومو در عین حال می‌تواند بر شکل‌گیری اهداف بلند‌ مدت و خودشناسی افراد نیز اثر منفی داشته‌ باشد. از دیگر عوارض سندرم ترس از دست دادن می‌توان به ایجاد حس نارضایتی شدید نسبت به تجربیات زندگی و حس کمبود،‌ شکل گیری تجربیات اجتماعی و احساسی منفی به واسطه استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی، و نارضایتی عمومی نسبت به زندگی و اثر منفی بر حالت روحی افراد اشاره کرد.

حال اینکه خود این پدیده نیز بیشتر از وضعیت روانی نابسامان نشأت می گیرد، و آن نابسامانی را در دراز مدت شدیدتر می کند. در طول یکی دو دهۀ گذشته، همان‌ گونه‌ که تلفن‌های هوشمند ابزاری فراگیر شده اند، افراد به‌ جای تمایل به جهان بیرونی، زمان بیشتر و بیشتری به صفحات کوچک تلفن‌هایشان اختصاص داده اند. این پدیده باعث کاهش ارتباط موفق و رو در رو و تماس چشمی افراد حتی زمانی که با هم هستند شده است. تکنولوژی جدید از بعد اجتماعی کاستی های زیادی را بر افراد تحمیل نموده است.

کاسته شدن از فعالیت جسمانی

در سایه این تکنولوژی از فعالیت جسمانی روزمره کاسته شده و رابطه والدین و ارتباط آنها از بعد عاطفی و احساسی با فرزند و همسر تحت تأثیر قرار گرفته است. گاه افراد به این وضعیت برای فرار از یک درد پنهان، پناه می برند فارغ از اینکه خود این پناهگاه، سر آغاز بسیاری از آلام جدیدتر می شود. در پژوهشی در زمینه سندرم ترس از دست دادن ، بیشترین افراد درگیر در دامنه سنی بین ۱۵ تا ۳۵ سال هستند. برای دریافت مشاوره خانواده کلیک کنید.

احساس از دست دادن یک فضا و ارتباط جمعی (با هم بودن مجازی) خوشایند، بیشتر در افرادی بین دامنه سنی ۱۲ تا ۱۷ سال مشاهده شده است. یعنی درست سنی که برای آینده فرد (از بعد روانی، اجتماعی و شغلی) سرنوشت ساز به حساب می آیند. مطالعات دیگری نشان داده اند، استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی و تلفن های همراه با اضطراب بالا و کارکرد پایین همبستگی دارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه کاهش اضطراب کلیک کنید.

 

راه های مقابله با اختلال فومو

شما باید بدانید که چگونه با فومو (FOMO‌) مقابله کنید تا بر زندگی شما تاثیر منفی نگذارد. در اینجا راه هایی برای به حداقل رساندن آسیب و اطمینان از اینکه احساس خوبی از گذراندن وقت خود در رسانه های اجتماعی خواهید داشت، آورده شده است:

1-قبول وضعیت خود و آگاهی

در حقیقت، باید خود را تشویق کنید و با صدای بلند اعتراف کنید که ممکن است گاهی چیزهای عالی بعدی را از دست بدهید. این نوعی تسکین است که فرد این را قبول کند و ذهنیت خود را تغییر دهد. همانطور که می دانید، همه افراد بهترین اتفاقات خود را پست می گذارند. پس نباید از دیدن آن ها حس بدی داشته باشید. زیرا رنگ و لعاب آنچه می بینید بیش از واقعیت همیشگی است. همچنین خوب است که به یاد داشته باشیم که دستکاری “واقعیت” بسیار آسان است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه چگونه فکر خود را آزاد کنیم کلیک کنید.

2-قطع ارتباط و زندگی در حال

اگر از نوموفوبیا یا اعتیاد به گوشی هوشمند رنج می برید و اعلان های بسیار زیادی دارید که کاری جز اطلاع رسانی در مورد رویداد زندگی دیگران به شما ندارد، توصیه می کنیم که این اعلان ها را از برنامه های اجتماعی خود حذف کنید. توصیه ما این است که وقتی که در سایت های اجتماعی می گذرانید را محدود کنید.

وقت خود را عاقلانه سپری کنید. فهرستی از همه چیزهایی را که می خواهید زمان خود را با آنها سپری کنید داشته باشید: طی کردن مراحل یادگیری یک زبان جدید، عضویت در یک باشگاه کتاب، داوطلب شدن در یک گروه و ….

 

درمان اختلال فومو

به منظور درمان این اختلال یا سندروم، می بایست افراد از روش هایی برای کاهش آن استفاده کنند. البته به این دلیل که اختلال فومو یک اختلال اضطرابی می باشد و در زمره ی اختلالات مربوط به اختلال اضطراب اجتماعی است، به همین دلیل با مراجعه به متخصصین و روان شناسان که در حوزه ی اضطراب ها و اختلالات اضطرابی فعالیت می کنند، می توان از طریق روش هایی نظیر روان درمانی و حتی در موارد شدید، دارو درمانی نیز استفاده کرد. برای دریافت مشاوره کنترل استرس و اضطراب کلیک کنید.

1-تمرکز بر چیزهای دیگر

به جای تمرکز روی نداشته ها، سعی کنید به داشته ها توجه کنید. گفتن این حرف راحت تر از انجام آن است؛ آن هم وقتی صفحات مجازی پر از تصویر چیز هایی است که نداریم، اما قابل اجراست. آدم های دارای مثبت اندیشی را دنبال کنید، کسانی را که زیادی پز می دهند یا از شما حمایت نمی کنند مخفی کنید.

می توانید صفحه ی پست های جدید را طوری تغییر دهید تا چیز هایی را که باعث تحریک فومو می شود کمتر ببینید و در عوض چیز هایی نشان داده شود که باعث میشود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. مواردی در صفحات مجازی را که از شادی شما کم می کند بشناسید. با اضافه کردن چیز هایی در شبکه ی مجازی (و زندگی) که باعث خوشحالی تان می شود، موادر ناراحت کننده را به حداقل برسانید.

2-برقراری ارتباط واقعی

معمولا وقتی افسرده یا مضطرب هستید، دنبال یک ارتباط قوی تر می گردید و این موضوع از نظر روانشناسان و روانپزشکان کاملا هم طبیعی است. مغز در واقع از احساس گوشه گیری و انزوا طلبی برای رساندن این پیام به ما استفاده می کند که می خواهیم ارتباط واقعی تری با دیگران برقرار کنیم و حس تعلق داشتن را بالا ببریم. متاسفانه، پست گذاشتن در صفحات مجازی همیشه راهی برای رسیدن به این ارتباط نیست و ممکن است از چاله به چاه بیفتید. چطور است به جای ارتباط برقرار کردن مجازی، یک ملاقات حضوری ترتیب دهید؟

برنامه ریزی با یک دوست خوب، پیدا کردن تور یا انجام هر کار اجتماعی که باعث می شود با دوستان خود بیرون بروید، تغییر مناسبی است و به شما کمک میکند احساس از دست دادن را فراموش کنید. بدین ترتیب در مرکز عمل قرار می گیرید. اگر برای برنامه ریزی وقت ندارید، دایرکت دادن به دوست صمیمی نسبت به پست گذاشتن برای همه ی دوستان به امید لایک ارتباط بهتر و صمیمی تری ایجاد می کند.

3-قدردانی

تحقیقات نشان داده که شرکت در فعالیت های بالا بردن حس قدردانی مثل نوشتن مواردی که بابت آن قدردان هستید یا صحبت با دیگران درمورد چیز هایی که بابت آن از آن ها متشکر هستید، روحیه ی شما و اطرافیانتان را بالا می برد زیرا وقتی روی نعماتی که دارید تمرکز می کنید، فکر به نداشته ها در زندگی سخت تر می شود و همین طور وقتی دیگران را خوشحال می کنید، باعث می شود خودتان هم احساس بهتری داشته باشید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه چگونه شاد زندگی کنیم کلیک کنید.

بهتر شدن روحیه همان چیزی است که برای رهایی از افسردگی و اضطراب به آن نیاز دارید. احتمالا وقتی متوجه داشته های خود شوید، برای سر زدن به شبکه های مجازی و گرفتار فومو شدن وسوسه نمی شوید بلکه کم کم احساس می کنید نیاز هایتان در زندگی برآورده شده و دیگران هم همین طور هستند. این احساس به سلامت عاطفی و روحیتان کمک شایانی می کند.

4-داشتن دفتر خاطرات

پست گذاشتن در صفحات مجازی برای ثبت لحظات خوش امری طبیعی است. با این حال، ممکن است احساس کنید که دیگران به حریم خصوصی شما نفوذ کرده اند. در این صورت، بهتر است بعضی تصاویر و خاطرات خود را منتشر نکنید و یک دفتر خاطرات از بهترین اتفاقات خود را به صورت آنلاین یا روی کاغذ برای خودتان نگه دارید. بدین ترتیب، تمرکزتان از تعریف و تمجید دیگران معطوف به قدردانی خصوصی شما از چیز هایی می شود که زندگیتان را لذت بخش میکند. گاهی این تغییر به شما کمک میکند از چرخه شبکه ی مجازی و فومو خارج شوید.

 

سخن آخر درمورد درمان اختلال فومو

در انتها باید بیان شود که اختلالات اضطرابی می توانند زندگی افراد را تا حدی تحت تاثیر قرار دهند که این افراد دیگر قادر به ادامه ی زندگی با کیفیت مطلوب نباشند. به همین دلیل توصیه می شود افرادی که به این اختلالات و به اختلال فومو مبتلا هستند و بر کیفیت زندگی خود و اطرافیان خویش تاثیر مخربی گذاشته اند، به غیر از مواردی که در این مقاله بیان شد، با مراجعه به روان شناسان و روان پزشکان، در صدد باشند تا با درمان اختلال خویش، بتوانند کیفیت زندگی خود و همین طور اطرافیان خویش را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهند. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.