- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با حرکات یوگا برای کاهش استرس پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.
استفاده از حرکات یوگا برای کاهش استرس از دیرباز مرسوم بوده است. در دنیای مدرن امروزی که زندگی انسان متاثر از پیشرفت تکنولوژی با سرعت مرگ بار به جلو حرکت می کند و روزانه انسان بارها و بارها فشارهای کاری و مشغله های استرس زا را تجربه می کند، پناه بردن به تمرینات یوگا یکی از کهن ترین ابزار تمدد اعصاب، کاری توان افزا و آرامش بخش است، که در عصر حاضر می تواند، به افراد راه دوباره یافتن آرامش معنوی را نشان دهد. برای آشنایی بیشتر با فواید یوگا و تاثیر آن بر کاهش استرس از مشاوره تلفنی فردی راهنمایی بخواهید.
یوگا چیست
یوگا تمرینات خاص فیزیکی،معنوی و روحی است، که برای آرمش ذهنی و رفع استرس و تمدد اعصاب مفید بوده و به انعطاف پذیری بدن کمک می کند. درواقع یوگا ورزشی است، که ابعاد ذهنی و روحی وجسمی را با هم دربرگرفته و در زمان انجام حرکات آن برای کاهش اضطراب، همچنان که روح آرامش می گیرد، اندام های بدن درگیر حرکات کششی می شوند، که باعث قوی شدن عضلات می شود. تمرینات یوگا علاوه بر کاهش استرس، که شامل کنترل تنفس است، برای افزایش تمرکز به کار می رود. در حقیقت یوگا بر تمرکز ذهن، آرامش روح و تعادل ذهن و بدن بنا شده است.اما قبل ازپرداختن به انواع حرکات یوگا، بهتراست بدانید یوگا چیست و چه تاریخچه ای دارد. یوگا ورزشی است، که به دوره ی هند باستان برمی گردد و یکی از شش مکتب فلسلفی هندوستان است، که بر ایجاد ارتباط درونی و روحی متمرکز است. از یوگا برای رسیدن به تعامل انسان با خودش و ارتباط و آرامش درونی استفاده می شده است.
چه کسانی از تمرینات یوگا استفاده می کنند
از تمرینات یوگا برای دریافت آرامش ذهنی و کاهش استرس بدن استفاده می شود، تا بدن از نظر روحی و جسمی به تعادل برسد. تمرین حرکات یوگا برای بسیاری از مردم با موقعیت های تنش زا مفید است. که نمونه های زیر از جمله موارد کاربرد مفید این ورزش است:- افراد پر استرس: برای افرادی که شغل پرتنشی دارند و روز خود را با انواع درگیری های ذهنی، مشکلات کاری و استرس سپری می کنند، ادامه این روند، باعث بهم ریختن آرامش آن ها شده و باعث افت عملکرد کاری و مبتلا شدن به بیماری های عصبی می شود. با ورزش یوگا می توانند، میزان این تنش های روحی را کاهش دهند و ذهن و بدن آرامی داشته باشند.
- بیماران وسواس فکری عملی(OCD) یا اختلال اضطراب فراگیر(GAD): از مشخصه بارز این دسته از بیماران، فکر کردن و درگیری ذهنی بالا است. و ممکن است، دائما به یک موضوع تلخ که در گذشته اتفاق افتاده فکر کنند و ذهن آشفته ای داشته باشند. ورزش یوگا به ایشان کمک می کند، با تمرکز بر حرکات کششی و نفس عمیق، به آرامش روحی برسند.
- بیماران اسکیزوفرنی: ازنظر روان شناسی حوادث دردناک و استرس زا ازعوامل ابتلا به بیماری اسکیزوفرنی هستند. بنابراین کاهش استرس به بهبود حال روحی این بیماران کمک می کند. انجام یوگا می تواند، میزان استرس وارد براین اشخاص را کاهش دهد و به آرامش اعصاب آن ها کمک کند.
- مبتلایان به بیش فعالی ونقص توجه: اشخاصی که به بیش فعالی مبتلا هستند، معمولا انرژی بالایی دارند، که می توانند با انجام حرکات یوگا این انرژی را تحت کنترل درآورند و در جهت مطلوبی استفاده کنند.
- افرادی که دچار استرس پس از سانحه می شوند.(PTSD): بیمارانی که اتفاقات یا حوادت بسیار تلخی را پشت سر می گذارند، ممکن است دچار استرس حاد شوند. به این دلیل که یادآوری اتفاق ناگوار گذشته باعث می شود، آشفته شوند و ضربان قلبشان افزایش پیدا کند. معولا تا مدتها ها اضطراب و استرس حادثه همراه این بیماران است. بنابراین انجام یوگا برای آرامش ذهن آن ها بسیار مفید است.
انواع حرکات یوگا برای کاهش استرس
حرکات و تمرینات یوگاه باعث کاهش هورمون های کورتیزول و آدرنالین شده، ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی گردانند و همچنین با تاثیر بر سیستم عصبی به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کنند. تمرینات ورزشی در یوگا برای کاهش استرس و رسیدن به آرامش زیاد هستند. در ذیل به چند نمونه از آن ها اشاره می کنیم.1-حرکات یوگا برای کاهش استرس | حالت کودک (Balasana)
از فواید انجام این حرکت، رفع گرفتگی و خستگی بدن در ناحیه شانه، کمر و گردن ست. این تمرین به شما کمک می کند، زمانی که بدن خود را به داخل خم می کنید، انرژی خو را به درون بکشید و باعث دریافت انرژی می شود.برای انجام آن روی زمین دراز بکشید و استخوان لنگن خود را روی پاشنه قرار دهید. سپس زانوها را از هم فاصله دهید و بالاتنه را به سمت پایین بیاورید تا به زمین برسد. چند دقیقه دراین حالت بمانید. دراین لحظات باید فکر خودتان را متمرکز کنید. سپس کمی استراحت کنید و دوباره این تمرین را تکرار کنید.
2-حرکات یوگا برای کاهش استرس | حرکت صاعقه (Vajrasana
تمرین صاعقه یک حرکت مناسب برای گرفتن نفس عمیق و انجام مدیتیشن است، که باعث تقویت عضلات بالاتنه و کمر می شود و زانو و ران پا کشش می یآیند. انجام صاعقه عضلات کف لگن را نیز تقویت می کند. همچنین به هضم غذا کمک می کند. به همین دلیل انجام آن بعد از غذا توصیه می شود.دراین تمرین روی زانوهای خود می نشینید و باسن خود را روی پاشنه قرار می دهید. سپس سر و گردن و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و سر زانو ها و ران ها را به یگدیگر بچسبانید. آن گاه کف دست های خود را روی زانوها بگذارید و سرشانه را عقب بدهید. یک تا دو دقیقه دراین حالت بمانید و سپس تغییر پوزیشن بدهید.
3-حرکات یوگا برای کاهش استرس | نشستن با پاهای گشوده
انجام درست این حرکت باعث می شود، شما کشش زردپی پشت ران و ستون فقرات خود را احساس کنید. این تمرین باعث تقویت ماهیچه های چهارسر و بالاتنه شده و به تقویت سیستم عصبی شما کمک می کند.ابتدا روی زمین بنشینید و پشت خود را صاف کنید. بعد پاها را مقابل یکدیگر دراز کنید و کف پاهایتان را عمود بر زمین قرار دهید. هنگامی که نفس می کشید در زمان دم دست های خود را بالا برده و در بازدم آن ها را پایین بیاورید. در زمان بازدم نوک انگشتان دستان خود را با نوک انگشتان پا در تماس قرار دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره رابطه یوگا و استرس کلیک کنید.