حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی | لذت بیشتر از رابطه با یوگا

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی نیز استفاده می شود. یوگا و رابطه جنسی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. ورزش های مختلفی برای بهبود عملکرد جنسی زوجین پیشنهاد می‌شود که یوگا یکی از آنها می باشد. یوگا علاوه بر این ها، فواید مختلفی دارد که به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند. با توجه به اهمیت این مسئله، در مقاله امروز به موضوع حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی می پردازیم. برای کسب آگاهی بیشتر درباره تاثیرات ورزش و به ویژه یوگا در رابطه جنسی از مشاوره جنسی تلفنی راهنمایی بخواهید.  

ورزش یوگا چیست؟

یوگا هنر زندگی و دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد آمیخته شود چرا که بر تمام جنبه های حیاتی او مانند جسمانی، روانی و روحی اش تاثیرات زیادی می گذارد. یوگا ترکیبی از واژه یوگ به معنای اتحاد و پیوستگی می باشد. این اتحاد به معنی پیوند آگاهی خالص فرد با روح کیهانی یوگا و ایجاد تعادل و توازن بین جسم و روح و روان است. سیستم علمی یوگا این تعادل را از طریق تمرینات جسمانی، تنفسی و قفل های انرژی و نظافتی و مراقبه تامین می نماید.
این تمرینات باعث می شود که فرد به حقیقت واقعی بدن دست پیدا کند. در اصل دانش یوگا با عمل روی عوامل خارجی شخصیت و فیزیک جسمانی بدن که برای اکثر مردم قابل لمس هست شروع می شود. عدم تعادل و توازن در این سطوح باعث ایجاد اختلال ها در ارگان‌ها، ماهیچه ها و اعصاب می شود و در انجام وظایف مقابل هم می ایستند. مثلاً وقتی سیستم غدد داخلی دچار مشکل می شود کارایی این سیستم مختل می شود و نشانه های بیماری بروز می نماید.

هدف اصلی یوگا

هدف اساسی یوگا ایجاد هماهنگی سیستم های مختلف بدن می باشد تا در پرتو آن شادمانی و نشاط و تندرستی به دست آید. بسیاری از مردم از ترس، اضطراب و بیماری‌های عصبی مختلف که نتیجه استرس ها و دغدغه های روزمره زندگی می باشد رنج می برند. واضح است که یوگا نمی‌تواند و چنین ادعایی ندارد که تمام این دغدغه‌ها و نگرانی ها را از بین ببرد و بهبودی تمام را برای افراد تضمین نماید اما با عبور از سطح ذهن و احساس روش ثابت شده ارائه می دهد تا تندرستی و سلامت بدن به وجود آید. برای آشنایی بیشتر با ارتباط یوگا و استرس کلیک کنید.
سیستم یوگا به شاخه های متعددی مانند مانترا، راجا، ها تا، کندالینی و لا یا تقسیم می شود که هر کدام از این شاخه ها با توجه به هدفی که دارند به ذکر جزئیات پرداخته و هر فردی می تواند با توجه به خصوصیات فردی و نیازهای شخصی است مسیر مورد علاقه اش را دنبال کند.  

نکات لازم قبل از شروع تمرین یوگا

شما می توانید هنگام انجام تمرینات اشتباه جلوگیری کنید و در نتیجه از تاثیرات مثبت تکنیک یوگا بهره مند شوید.

• هوای اتاق را قبل از شروع تمرینات به خوبی عوض کنید. اما توجه داشته باشید که هوای اتاق به خوبی گرم باشد چرا که در غیر این صورت برایتان خیلی سخت خواهد بود که بخواهید هنگام انجام تمرینات تمرکز حواس داشته باشید.
• فضای خوب و مطبوع و آرامی برای خود مهیا سازید. دستگاه هایی که امکان ایجاد صدا برایتان دارند مانند تلفن، ساعت و... را قطع کنید و یک یا چندین شمع برای خود در اتاق روشن کنید. دسته گلی را برای خود روی میز قرار دهید و از یک لامپ مخصوص روغن های معطر استفاده نمایید و فضای اتاق خود را از بوی خوش روغن مخصوص و دلخواهی که مربوط به همان چاکرای است که می خواهید با آن کار کنید پر کنید.
• لباس راحت بپوشید. اگر شلوار سفید رنگ یا تیشرت یا بلوز سفید رنگ باشد ایده‌آل است اگر هوا به اندازه کافی گرم است باید تمرینات را با پای برهنه انجام دهید.
• بهترین زمان برای تمرین صبح زود است. اگر موفق شدید تمرینات یوگا را قبل از خوردن صبحانه انجام دهید در تمام طول روز احساس آرامش و راحتی می کنید و سرشار از انرژی خواهید بود.
• البته به طور قطع شما می‌توانید در دیگر ساعات روز این تمرینات را انجام دهید فقط باید که حداقل دو ساعت پس از صرف غذا باشد آنگاه می توانید تمرینات را شروع کنید.
• انجام دادن تمرینات مخصوص هر چاکرا فقط یکبار در روز کافی می باشد اما اگر دوست داشته باشید می توانید یک بار هم از آنها فقط یک تمرین مدیتیشن و ریلکسیشن شدن را انجام دهید.

 

فواید حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی

یوگا جزء ورزش هایی است که به کمترین امکانات نیازمند است و بهره وری را تا حد زیادی بالا می برد. مثلا برای یوگا احتیاجی به مکان و جایی زیادی ندارید. بلکه ۴ متر مربع برای تمرینات کافی میباشد. با کمی جا، یک زیر انداز و یک لباس راحت می توانید به فواید زیادی دست یابید. یوگا فواید بسیاری دارد که بعضی از آنها شامل موارد زیر می شود:

1-بهبود گردش خون

اولین تاثیر یوگا بهبود بخشیدن به گردش خون است. به این معنا که گردش خون بهتر اکسیژن و مواد مغذی در سرتاسر بدن با حرکات ورزشی یوگا به وجود خواهد آمد. جریان خون بهبود یافته نیز اندام‌های سالم و پوست درخشان را به دنبال خواهد داشت. اگر سعی کنید که حرکات یوگا را مرتب انجام دهید و آن را ترک نکنید گردش خون در بدنتان بیشتر می شود و باعث جذب اکسیژن در بدن می گردد. در نتیجه به طور قابل توجهی فشارخون بالا در بدن کم می شود.

2-یوگا برای کاهش سرعت پالس

یوگا باعث کاهش فشار در بدن می شود به این صورت که وقتی ریلکس و آرام شدید فشار هم کم میشود. میزان پالس پایین نشان دهنده این است که قلب شما قوی است و خون بیشتر و ضربان کمتری دارد.

3-تنفس و اکسیژن رسانی

فرآیند کلی یوگا شامل نفس کشیدن میشود و آن را به خوبی کنترل می کند. یوگا باعث می شود که کل حجم ریه های شما پر شود و عملکرد بهتری داشته باشید. یوگا باعث بهبود اکسیژن رسانی در بدن و کاهش ضربان قلب می گردد و در نهایت اینکه استقامت قلب و عروق را افزایش می دهد.

4-حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی | بهبود بیماری

بعضی از افراد به توصیه پزشکان از یوگا برای درمان مکمل در کنار درمان های متداول استفاده می کنند. مثلاً کسانی که سرطان پروستات دارند شرکت در کلاس های یوگا به مدت دو بار در هفته باعث کاهش خستگی و عملکرد جنسی طبیعی و مجاری ادراری بهتر می شود. علاوه بر این ورزش یوگا می تواند تعادل حرکتی را بعد از سکته مغزی بهبود ببخشد. شرکت در در دوره های یوگا همچنین برای دردهای روماتیسم مفصلی  هم تا حد زیادی مفید است. با این حال بهتر است اگر دچار بیماری خاصی هستید قبل از انجام تمرین های یوگا نظر پزشک تان را هم جویا شوید.

5-انعطاف پذیری و تعادل

بعضی از افراد هدفشان از ورزش یوگا صرف انعطاف پذیری و تعادل می باشد. چین انعطاف پذیری یکی از واضح ترین ویژگی های یوگا است. برخی تمرینات یوگا آرام ویرگو تمرکزی و کششی می باشند. چنین تمریناتی اگر به طور منظم انجام شوند انعطاف پذیری عضلات و دامنه حرکتی مفاصل را تا حد زیادی بالا می‌برند. کافیست فقط روزی ۲۰ دقیقه تمرینات یوگا را انجام دهید تا پس از آن تغییرات چشمگیری در انعطاف پذیری و تعادل توان ببینید. جالب این است که افراد مسن هم تاثیر این تمرینات را در بدن خود احساس می کنند.

6-بهبود افسردگی

طبق آمارهای جهانی بسیاری از مردم از افسردگی رنج می برند اگرچه دارو و روش های مختلفی برای درمان افسردگی وجود دارد اما یوگا به عنوان یکی از درمانهای مکمل نتایج شگفتی برای افسردگی دارد. پژوهش ها نشان می دهد که تعمیرات منظم یوگا نقش زیادی در بهبود خلق و خوی افراد دارد. در حالی که تاثیرات داروهای ضد افسردگی آنچنان بالا نمی باشد یوگا باعث کاهش علائم درد و رنج و ایجاد آرامش در فرد می شود.

7-کاهش استرس

خیلی از افراد برای کاهش درد رنج و نگرانی های خود به ورزش یوگا رو می آورند. طبق تحقیقات انجام شده تاثیرات تمرینات یوگا برای کاهش استرس غیر قابل غیر قابل باور بوده است.این در حالی است که استرس عامل اساسی خیلی از بیماری ها می باشد. یوگا با تمرینات تنفسی برای ریلکس کردن عضلات نقش موثری در کاهش استرس و اضطراب و آرامش افراد دارد.

8-تحریک عملکرد مغز

یوگا باعث افزایش انرژی مغز و تحریک پذیری آن می شود. تحقیقات متعددی از تاثیرات مثبت یوگا روی مغز حکایت دارند. با توجه به ورزش های تمرکزی یوگا نقش آن برای عملکردهای اجرایی مغز مانند پاسخ های عاطفی، فعالیت های ذهنی مربوط به رفتارهای هدفمند، سرعت پاسخگویی مغز و تقویت حافظه غیر قابل انکار است. یوگا همچنین می تواند حافظه و انعطاف پذیری ذهنی را در افراد سالخورده هم بهبود ببخشد.

9-بهبود کیفیت خواب

اگر فردی در ساعات انتهایی شب خواب مناسبی ندارد و نمی تواند بخوابد یا کیفیت خوابش نامطلوب است ورزش یوگا برای او بسیار موثر است. با تمرین های منظم یوگا افراد علاوه بر اینکه می‌تواند صبح ها آرام تر و با نشاط تر از خواب برخیزید، سبب می شود که شب ها نیز خواب بهتری داشته باشد.  

حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی

یوگا باعث می شود که لذت بیشتری از رابطه جنسی زوجین داشته باشند. علاوه بر این تناسب اندام که افراد با یوگا به دست می آورند و آرامش آن سبب افزایش اعتماد به نفس می شود. وقتی بتوانید تناسب اندام بهتری با یوگا داشته باشید قطعاً از برهنه بودن در اتاق خواب هم احساس ناامنی نمی‌کنید. حرکات یوگا منجر به باز شدن مفصل ران و دو باسن از یکدیگر می شود به طوری که باعث افزایش جریان خون کف لگن و انعطاف پذیری آن می‌شود.
انعطاف پذیری بیشتر کمک می کند که افراد بدون احساس ناراحتی پوزیشن های جنسی بیشتری را در رابطه جنسی داشته باشند. یوگا از طرفی به افزایش تمرکز افراد کمک می‌کند و حواس پرتی ها را از بین می برد. در نتیجه زوجین می‌توانند هنگام عشق بازی دیگر ذهنشان به سمت مسائل مختلف نرود و در زمان حال باشند و بتوانند از رابطه لذت بیشتری ببرند.
تمرینات مناسب برای یوگا که باعث می شود افراد بهتری را تجربه کند و رابطه جنسی مطلوب تری داشته باشند:

1-حرکت گاو و گربه

معمولاً این دو حرکت همزمان با هم انجام می شوند. این حرکات باعث رها شدن ستون فقرات از فشارها و دردها و آرامش آنها می شود. همچنین از میزان استرس می کاهد و باعث بهبود حالت روحی روانی افراد می‌گردد. برای آغاز این حرکت ابتدا کف دست ها و زانوهای خود را روی زمین بگذارید. باید دستانتان دقیقا در زیر شانه هایتان باشد. سپس قفسه سینه خود را به حالت خنثی و بدون اینکه به اطراف خم گردد نگه دارید.
در این حالت وزن خود را در طول بدنتان به صورت یکسان بیاندازید. در حالی که نفس می کشید و هوا را وارد ریه هایتان می‌کنید نگاهی به بالا بیاندازید و شکم و قفسه سینه خود را مانند حرکت گاو به سمت زمین بکشید. در حرکت گربه شما در حالی که بازدم هوا را به بیرون می دهید چانه تان را به سمت قفسه سینه تان ببرید و شکمتان را تا آنجا که می توانید به سمت بالا بکشید. این حرکات را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

2-حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی | حرکت پل

این حرکت باعث تقویت عضلات کف لگن یا دیافراگ لگنی می‌شود. تقویت این عضله ها منجر به کاهش درد در موقع رابطه جنسی می شود و همچنین باعث می‌شود که فرد احساس بهتری پیدا کند. ابتدا روی پشت دراز بکشید دختر سپس زانوهای خود را خم و آن را در راستای مچ پایتان به آرامی بلند کنید. بعد از آن بازو های خود را صاف روی زمین قرار دهید و کف دست هایتان را روی زمین بگذارید. سپس باسن خود را از روی زمین بلند کرده اما سر و شانه خود را همچنان روی زمین حفظ کنید. به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد دوباره به حالت اول برگردید.

3-حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی | حرکت کودک خوابیده

روی زمین دو زانو بنشینید به طوری که پشت صاف درد تماس باران باشد. اگر نشستن به این حالت برای تان دشوار تر می توانید یک بالشتک کوچک بین نشیمنگاه و پاهای خود بگذارید. تا آنجا که امکان دارد کمرتان را صاف نگه دارید و دستهایتان را آزاد و رها در دو طرف بدن بگذارید خط چشم هایتان را ببندید و در این حالت چندین بار عمل دم و بازدم را انجام دهید. با یک عمل باز در بالاترین خود را به طرف جلو رو به زمین متمایل و هم کنید تا پیشانی تن زمین را لمس کند و همزمان پشت دو دستتان نیز روی زمین قرار گیرد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره افزایش کیفیت رابطه جنسی کلیک کنید.
آرام نفس بکشید و فشار ملایم حرکت نفس های تان را که مقابل ران شما می باشد احساس کنید. باید حداقل ۳۰ دقیقه در این حالت باقی بمانید. سپس نفس هایتان را در طول کمر، ستون مهره‌ها، قفسه سینه و بعد مهره های گردن هدایت کرده، در این حالت توجه و آگاهی تمام بدن و بازدم خود معطوف کنید. سپس آرام و ملایم در همین حالت بغلتید و به پشت روی زمین دراز بکشید و خود را ریلکس و آزاد و رها کنید.

4-حرکت کبوتر تک پا

حرکات کبوتر مختلفی در یوگا است که تمام آنها برای کشش و انعطاف باسن عالی هستند. بی انعطافی باسن می تواند باعث سخت شدن بعضی حالت ها در حین رابطه جنسی گردد. برای انجام این حرکت ابتدا پاها و دستان خود را روی زمین قرار دهید. سپس پای راستتان را بلند کنید و به سمت جلو بدنتان بیاورید تا پاها با بدنتان زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. بعد از آن پای چپتان را به سمت عقب ببرید. همراه با باز شدن بدنتان را به سمت جلو بیاورید و وزنتان را با کمک دست های تان کنترل کنید. اگر انجام این کار برای شما سخت است می توانید زیر سمت راست باسن تان بالش قرار دهید. سپس دوباره به حالت اول برگردید و این بار حرکت را در جهت برعکس انجام دهید.

5-حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی | حرکت بال پروانه

این تمرین یوگا باعث می شود که انعطاف پذیری پاها افزایش یابد و از طرف دیگر موجب فعال شدن چاکرای اول و دوم میشود. روی زمین بنشینید و پاهای تان را از زانو جمع کنید به طوری که کف دو پایتان روی یکدیگر قرار بگیرد. سپس با دو دست کف پاها را بگیرید. سعی کنید پاشنه دو پا را تا آنجا که می توانید به دو طرف بدن خود نزدیک تر کنید. به محض اینکه با پشتی صاف و نگاهی به طرف جلو این حالت را ایجاد کردید دوپای خود را مانند دوباره یک پروانه به حرکت در بیاورید. در این رابطه مطالعه مقاله آمادگی برای رابطه زناشویی پیشنهاد می شود.
در نتیجه زانوی شما به طرف بالا و پایین به حرکت در می‌آید. این حرکت را باید آرام و ملایم انجام دهید و هیچگاه بیشتر از حد توان خود پاهایتان را به بالا و پایین حرکت ندهید. هرچندبار که حرکت پرواز بال پروانه را انجام دادید پاهایتان را ریلکس و رها سازید. پاها را دراز کرده بکشید و کمی تکان بدهید تا شل و رها شوند. سپس تمرین را دوباره انجام دهید.

6-حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی | حالت درخت خوابیده

در حالتی راحت به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را کمی از یکدیگر فاصله دهید و نوک انگشتان پاها را آزاد و رها بدون هیچ انقباضی جدا از یکدیگر قرار دهید و کف دست هایتان را رو به بالا در کنار بدن بگذارید. دقایقی در این حالت خود را ریلکس کنید. پای راست خود را جمع کنید به نحوی که کف پای راست آرام روی زمین قرار دهید و البته پای چپ در حالت آرام روی زمین باقی می ماند و همزمان پای راست را در طول پای چپ از پایین تا زانو بکشید.
حال که پای راست به زانوی پای چپ نزدیک شد اجازه دهید آرام را پای راست به سمت راست متمایل گردد. البته تا آنجا که بدن و پا فشاری وارد نشود و فقط کمی کشش در پای خود احساس کنید چرا که به مرور زمان انعطاف پذیری پا بیشتر خواهد شد. در این حالت حداقل ۳۰ ثانیه باقی بمانید و دم و بازدم عمیق و آرامی انجام دهید. حال زانوی راست خود را از زمین بلند کنید و به حالت ایستاده قرار دهید و اجازه دهید پایتان آرام به حالت اولیه خوابیده قرار گیرد. خود را دوباره در حالتی ریلکس قرار داده و این تمرین را با پای چپ انجام دهید.  

حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی | سخن آخر

ورزش یوگا و فواید بسیاری دارد که باعث حیرت شدن ذهن و بدن می‌شود. مهمتر از همه اینکه به بهبود و کیفیت رابطه جنسی زوجین هم کمک بسیاری می‌کند. چرا که بعضی از نارضایتی های جنسی به دلیل آشفتگی ذهنی، مقاومت پایین بدن و یا عدم تمرکز می باشد که یوگا به آن کمک می‌کند. اگر شما هم به دنبال راهکارهایی برای بهبود کیفیت رابطه جنسی خود می باشید، توصیه می شود که علاوه بر موارد ذکر شده در مقاله آن را با مشاوره روانشناسی هم مطرح کنید. برای دریافت خدمات روانشناسی و مشاوره حامی هنر زندگی کلیک کنید.