- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
برای درد پریود چه دمنوشی بخوریم؟ گرفتگی قاعدگی بر افراد تأثیر متفاوتی می گذارد. این می تواند از ناراحتی خفیف تا گرفتگی و استفراغ شدید متغیر باشد که می تواند باعث شود فردی که عادت ماهانه دارد در رختخواب بماند یا گاهی مجبور به مراجعه به پزشک شود. در موارد خفیف تر می توان با مصرف داروهای بدون نسخه و برخی از دمنوش های خانگی و تغییر سبک زندگی به کاهش دردهای قاعدگی کمک کرد. برای دریافت مشاوره جنسی کلیک کنید.
اگرچه ممکن است هنگام خونریزی احساس نفخ کنید، نوشیدن آب به دفع سموم بد از بدن شما کمک می کند، از غلیظ شدن خون شما جلوگیری می کند که می تواند به کاهش گرفتگی و سایر دردها کمک کند و حتی باعث می شود دوره قاعدگی شما سریعتر به پایان برسد. نوشیدن چای گیاهی که یا فاقد کافئین است یا به طور طبیعی دارای کافئین کم است (مانند چای سبز) به میزان آب مصرفی روزانه شما می افزاید. بنابراین منطقی است که چیزی بنوشید که به شما آبرسانی می کند و به رفع گرفتگی های پریود کمک می کند. همچنین درمورد اعتیاد به کافئین بخوانید.
چای بابونه به کاهش درد قاعدگی، خواب بهتر و کاهش خستگی کمک می کند. برای تهیه یک فنجان چای بابونه، گل های خشک شده بابونه را به قوری اضافه کنید. روی آب جوش بریزید و اجازه دهید 5 دقیقه دم بکشد. در فنجان های چای بریزید، عسل خام را اضافه کنید و از یک فنجان چای بابونه تسکین دهنده لذت ببرید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه گیاه بابونه کلیک کنید.
چای برگ تمشک قرمز از برگ های گیاه تمشک تهیه می شود. طعم ملایمی دارد که شبیه چای سیاه است.چای برگ تمشک تهیه شده از برگ های گیاه تمشک می تواند به کاهش دردهای قاعدگی و ارتقای سلامت رحم شما کمک کند. خاصیت ضد التهابی موجود در چای برگ تمشک قرمز می تواند اسپاسم عضلانی را کاهش دهد. برای تهیه یک فنجان چای برگ تمشک قرمز، یک قاشق از گیاه خشک اضافه کنید و روی آب جوش بریزید و 3 تا 4 دقیقه دم کنید. همچنین درمورد بهترین غذا برای دوران پریود بخوانید. از این دمنوش ها به عنوان داروهای گیاهی برای درمان دردهای قاعدگی و کاهش درد پریود لذت ببرید. با این حال، اگر دارو یا مکمل مصرف می کنید، بهتر است با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
.gif)
درمان دردهای قاعدگی
گرفتگی در طول سیکل قاعدگی بسیار رایج است، اما این بدان معنا نیست که شما باید رنج بکشید. شما گزینه های زیادی برای کاهش گرفتگی های دردناک دارید، از جمله:- داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن
- درمان های خانگی، مانند حمام آب گرم یا قرار دادن یک پد گرم کننده روی کمر یا شکم. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه پریود دردناک کلیک کنید.
1-تغذیه مناسب
برخی از بهترین غذاها برای کمک به درمان گرفتگی عضلات ناشی از سندروم پیش از قاعدگی سرشار از چربی های سالم و مقدار زیادی آب هستند. قبل و در طول قاعدگی، رحم شما شروع به انقباض می کند و برای از بین بردن پوشش آن آماده می شود. در این مدت شما گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد، اما تغییرات رژیم غذایی خاصی وجود دارد که می توانید میزان درد را تعیین کنید. هنگام خرید غذاهایی که شدت دردهای قاعدگی شما را کاهش می دهد، غذاهایی را امتحان کنید که حاوی سطوح بالاتری از موارد زیر هستند: برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه علائم و درمان سندرم پیش از قاعدگی کلیک کنید.- ویتامین E
- اسیدهای چرب امگا 3
- ویتامین B-1 (تیامین)
- ویتامین B-6
- منیزیم
- غلات کامل. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه غذای کامل کلیک کنید.
- عدس و لوبیا
- میوه ها
- آجیل
- سبزیجات با برگ تیره
2-تمرینات برای گرفتگی عضلات
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی می‌تواند با مواد شبه هورمونی که می‌توانند باعث گرفتگی عضلات شوند، مبارزه کند. بسیاری از تمرینات همچنین می توانند به کاهش تنش عضلانی و کاهش التهاب کمک کنند که می تواند شدت گرفتگی های پریود شما را کاهش دهد.هر تمرینی که به طور خاص با شکم شما سروکار دارد برای کشش و تسکین گرفتگی های دردناک ایده آل است. به عنوان مثال، بسیاری از حرکات یوگا وجود دارد که برای مؤثر بودن، لازم نیست سخت باشند.3-سایر درمان های خانگی
چندین کار وجود دارد که می توانید قبل از مراجعه به پزشک در خانه انجام دهید تا دردهای قاعدگی خود را کنترل کرده و زندگی خود را پس بگیرید. امروز به چند روش سنتی و چند روش جایگزین برای کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات می پردازیم.- داروی بدون نسخه مصرف قرص های ضد التهابی یا داروهایی که برای کاهش درد طراحی شده اند مانند ایبوپروفن (ادویل/موترین)، آسپرین (تیلنول) یا ناپروکسن می تواند با علائم سندروم پیش از قاعدگی شما مقابله کند.
- گرما درمانی کنید. گرما به روش های مختلفی برای کاهش درد شما کار می کند. تنش عضلانی را از بین می برد و کل بدن شما را آرام می کند. یک حمام طولانی و داغ بگیرید یا یک پد گرم کننده را در قسمت پایین شکم خود بمالید تا نتایج بهینه به دست آید. بسیاری از کارشناسان موافقند که گرما ممکن است به اندازه داروهای بدون نسخه برای درمان گرفتگی عضلات موثر باشد.
- پاها را بالا ببرید. به پشت یا پهلو دراز بکشید و یک بالش نگه دارید و پاهای خود را از زانو به بالا ببرید. به جای تامپون از پد استفاده کنید. در طول دردناک ترین زمان های دوره قاعدگی، ممکن است بخواهید برای جلوگیری از فشار اضافی، از یک پد به جای تامپون استفاده کنید.
- طب سوزنی یا طب فشاری. بسیاری از زنان برای دردهای پریود خود به این درمان ها قسم می خورند. همیشه هنگام تلاش برای درمان های جایگزین برای گرفتگی هایی مانند این، با یک متخصص مشورت کنید.
4-مصرف آب و دمنوش در دوران قاعدگی
هیدراته ماندن در تمام طول روز، هر روز ضروری است و روزهایی که خونریزی دارید فرقی نمی کند. همه ما باید روزانه بین 8 تا 10 لیوان (2 تا 3 لیتر) آب بنوشیم. این بسته به آب و هوای شما و میزان فعالیت بدنی شما در هر روز متفاوت خواهد بود. اگر در طول قاعدگی دچار کم آبی بدن شوید، حتی بیشتر احساس خستگی، درد و بدخلقی خواهید کرد، زیرا اکسیژن کافی به سلول‌های خون و اندام‌های حیاتی خود پمپاژ نمی‌کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه سیکل قاعدگی کلیک کنید.اگرچه ممکن است هنگام خونریزی احساس نفخ کنید، نوشیدن آب به دفع سموم بد از بدن شما کمک می کند، از غلیظ شدن خون شما جلوگیری می کند که می تواند به کاهش گرفتگی و سایر دردها کمک کند و حتی باعث می شود دوره قاعدگی شما سریعتر به پایان برسد. نوشیدن چای گیاهی که یا فاقد کافئین است یا به طور طبیعی دارای کافئین کم است (مانند چای سبز) به میزان آب مصرفی روزانه شما می افزاید. بنابراین منطقی است که چیزی بنوشید که به شما آبرسانی می کند و به رفع گرفتگی های پریود کمک می کند. همچنین درمورد اعتیاد به کافئین بخوانید.
برای درد پریود چه دمنوشی بخوریم؟
دمنوش های گیاهی یک درمان طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی هستند. ما معمولاً در یک یا دو هفته منتهی به پریود، در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی، دچار دردهای قاعدگی می شویم. با نزدیک‌تر شدن به دوره قاعدگی، بدن ما شروع به تولید پروستاگلاندین‌ها می‌کند، این پروستاگلاندین‌ها در واقع ترکیبات التهابی هستند که به انقباض رحم کمک می‌کنند تا پوشش رحم (قاعدگی ما) آزاد شود. دردهای قاعدگی اغلب نتیجه پروستاگلاندین های اضافی در بدن است. همچنین می‌توانیم گرفتگی‌هایی را با عدم تعادل استروژن و پروژسترون مشاهده کنیم، معمولاً با افزایش سطح استروژن یا سطوح پایین پروژسترون.1-دمنوش زنجبیل و چای بابونه
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد است که به کاهش دردهای قاعدگی و نفخ در دوران قاعدگی شما کمک می کند. برای تهیه یک فنجان چای زنجبیل لذیذ، ابتدا چند تکه زنجبیل خام را در هاون و هاون خرد کنید. در یک قابلمه کوچک، زنجبیل له شده و آب را اضافه کنید. قبل از صاف کردن آن در یک فنجان، آن را به مدت پنج دقیقه بجوشانید. عسل خام را اضافه کنید و از یک فنجان چای زنجبیل لذت ببرید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه خواص زنجبیل کلیک کنید.چای بابونه به کاهش درد قاعدگی، خواب بهتر و کاهش خستگی کمک می کند. برای تهیه یک فنجان چای بابونه، گل های خشک شده بابونه را به قوری اضافه کنید. روی آب جوش بریزید و اجازه دهید 5 دقیقه دم بکشد. در فنجان های چای بریزید، عسل خام را اضافه کنید و از یک فنجان چای بابونه تسکین دهنده لذت ببرید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه گیاه بابونه کلیک کنید.
2-چای نعناع فلفلی و چای برگ تمشک قرمز
نعناع فلفلی سرشار از منتول می تواند دردهای گوارشی، نفخ، اسپاسم عضلانی و گرفتگی معده مرتبط با چرخه قاعدگی را کاهش دهد. برای تهیه چای نعناع، 1 دسته برگ نعناع تازه یا 1 قاشق چایخوری خشک شده را در قوری اضافه کنید. روی آب جوش بریزید و بگذارید 5 دقیقه دم بکشد. از یک فنجان چای نعناع داغ با مقداری مغزها و دانه ها لذت ببرید. همچنین درمورد دمنوش گیاهی برای عفونت رحم بخوانید.چای برگ تمشک قرمز از برگ های گیاه تمشک تهیه می شود. طعم ملایمی دارد که شبیه چای سیاه است.چای برگ تمشک تهیه شده از برگ های گیاه تمشک می تواند به کاهش دردهای قاعدگی و ارتقای سلامت رحم شما کمک کند. خاصیت ضد التهابی موجود در چای برگ تمشک قرمز می تواند اسپاسم عضلانی را کاهش دهد. برای تهیه یک فنجان چای برگ تمشک قرمز، یک قاشق از گیاه خشک اضافه کنید و روی آب جوش بریزید و 3 تا 4 دقیقه دم کنید. همچنین درمورد بهترین غذا برای دوران پریود بخوانید. از این دمنوش ها به عنوان داروهای گیاهی برای درمان دردهای قاعدگی و کاهش درد پریود لذت ببرید. با این حال، اگر دارو یا مکمل مصرف می کنید، بهتر است با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
