درمان کمبود اعتماد به نفس | چگونه کمبود اعتماد به نفس را جبران کنیم؟

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با راه های درمان کمبود اعتماد به نفس پیج اینستاگرام مؤسسه حامی را دنبال کنید.

راه های درمان کمبود اعتماد به نفس چیست؟ خیلی از موفقیت ها و پیشرفت های افراد فقط به میزان مهارت و توانایی آنان بستگی ندارد بلکه عامل اصلی و کلیدی داشتن حس خودباوری و اعتماد به نفس می باشد. اعتماد به نفس ویژگی مهمی است که بر تمام وجوه زندگی تاثیر می گذارد. بنابراین اهمیت به آن و داشتن حس خودباوری و توانمندی اهمیت زیادی برای رشد فردی و زندگی اجتماعی افراد دارد.  

اعتماد به نفس چیست ؟

اعتماد به نفس باور شخصی شما نسبت به روح خودتان به عنوان یک انسان است. این اعتماد که هر اتفاقی که در زندگی تان بیفتد و یا با هر مشکلی که روبرو شوید آنچه لازم است و می باید انجام دهید انجام خواهید داد. مهم نیست که آن کارها را انجام خواهید داد یا نه. موضوع مهم این است که با میل و رغبت کامل آنها انجام می دهید.
چرا که به عنوان یک فرد به خودتان اعتماد داشته و خود را باور داشته باشید به رغم آن که با آن روبه‌رو می‌شوید اقدامات لازم را صورت می‌دهید و به چیزی که می خواهید می رسید. با این دید اعتماد به نفس واقعی اعتماد به یک توانایی و قابلیت شما نظیر وکالت، نوازندگی، فروشندگی یا غیره نیست بلکه اعتماد به قابلیت و توانایی شما در عمل کردن و اقدام کردن است.
اعتماد به نفس واقعی هیچ گونه ارتباطی با آنچه در زندگی بیرونی شما اتفاق می‌افتد ندارد. اعتماد به نفس در واقع نتیجه باور شما به کارها و مهارت هایتان است. این باور که هر کاری را بخواهید می توانید انجام دهید. اعتماد به نفس واقعی همیشه از درون شما تولید می شود نه از بیرون تان. اعتماد به نفس واقعی داده تعهد شما به خودتون هست. در این زمینه میتوانید از سخنان مشاوره تلفنی فردی نیز بهره مند شوید.

اینفوگرافیک درمان کمبود اعتماد به نفس

تکامل اعتماد به نفس کودک

مطالعات نشان می دهد اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به طور کامل شکل می‌گیرد. محققان آمریکایی اذعان می‌کنند کودکان زمانی که به سن ۵ سالگی می رسند از احساس اعتماد به نفسی برخوردار می گردند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل قیاس است.
تاکنون حدس می‌زند که کودکان تا پیش از رسیدن به سطح اینکه به دبستان بروند کم سن و سال هستند و نمی توانند احساس و افکار منفی یا مثبت نسبت به خودشان داشته باشند. دنیل گلمن که یکی از روانشناسان است در تعریف اعتماد به نفس می گوید: یک ویژگی انسان در زمینه شناخت او از خودش که نشانه بالا بودنش این است که انسان خود را ارزشمند و توانمند می داند.  

مثلث اعتماد به نفس

رفتار، باور و احساس سه ضلع اعتماد به نفس هستند. اگرچه اعتماد به نفس باورهای مثبت و پیش برنده می باشد. هر یک از این سه ستون اصلی یک مثلث بر دو ضلع دیگر اثر می‌گذارند. در واقع افکار مثبت و مثبت اندیشی، رفتار مثبتی را به وجود می‌آورد که بروز این رفتار احساس مثبت خاصی را در افراد ایجاد می نماید.
این احساسات مثبت آن باور اولیه را تقویت می‌کند و باورهای استوار رفتارهای استوارتر و گسترده تری را در پی دارد که به نوبه خود سبب به وجود آمدن احساس خوب و عالی می شوند. داشتن اعتماد به نفس یک انتخاب است که می‌تواند زندگی شما را دگرگون سازد از همین الان می توانید برای به دست آوردن آن تلاش کنید.
وقتی اعتماد به نفس شما بالاتر می رود برای خودتان بیشتر ارزش قائل می‌شوید و شادتر و با انگیزه تر زندگی می کنید. جالب است بدانید که این تأثیر از نظر علمی ثابت شده و اسکن‌های مغزی آن را نشان داده‌اند. وقتی اعتماد به نفس افراد بالا می رود ارتجاعی تر می شوند و به واسطه ردشدن و شکست کمتر آسیب می‌بیند و همچنین کمتر در معرض خطر اضطراب و احساس بی قراری و استرس قرار خواهند گرفت.  

درمان کمبود اعتماد به نفس در کودکان

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که اعتماد به نفس در گروه‌های مختلف جامعه متفاوت عمل می‌کند. شکل گیری اعتماد به نفس در کودک امکان دارد کمی پیچیده به نظر برسد. به عنوان مثال فنتون پیشنهاد کرد که تنها کودکان به عنوان یک گروه نسبت به سایر فرزندان اعتماد به نفس دارد. نوجوانان و جوانانی که ارتباط کمی با دوستان خود دارند دارای اعتماد به نفس پایین تری می باشند. عملکرد موفق کودکان در موسیقی باعث افزایش احساس اعتماد به نفس و افزایش انگیزه تحصیلی می شود.
جین نلسون، درمانگر خانواده در کالیفرنیا می‌گوید اعتماد به نفس نتیجه احساس تعلق است. باور به اینکه می‌توانیم و دانستن اینکه همکاری ما را ارزش می‌گذارند و قدر می‌دانند. همانطور که هر پدر و مادری می‌دانند اعتماد به نفس تجربه ای گذرا می باشد. گاهی اوقات احساس خوبی درباره خودمان داریم و گاهی نداریم. چیزی که واقعاً بهتر است به کودکان یاد بدهیم مهارت های زندگی مثل انعطاف پذیری است. هدف شما در مقام والدین اطمینان خاطر از این است که فرزندتان غرور و احترام به خود را در درون خود همینطور ایمان به توانایی خود در مقابله با چالش های زندگی را ارتقا داده است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد افزایش اعتماد به نفس در کودکان کلیک کنید.

اعتماد به نفس واقعی کودکان

اعتماد به نفس واقعی کودکان وقتی بروز می کند که نوعی علاقه بی قید و شرط را ببینند. علاقه ای که میگوید دوستت دارم هر کسی که باشی و هر کاری که انجام بدهی. وقتی کودکان را صرف نظر از توانایی هایشان، مشکلات، اخلاق یا قدرتش می پذیرید بیشترین رشد و کمک را کرده‌اید. بنابراین او را در عشق خود غرق کنید و تا آنجا که می توانید محبت فیزیکی با او داشته باشید یعنی او را بغل کنید، ببوسید و به پشتش بزنید و فراموش نکنید به او بگویید که چقدر دوستش دارید.
اما در حالی که مجبور هستید برای کارهای اشتباهش به او تذکر دهید. به او بفهمانید تفکر شما در مورد رفتارش است و نه خودش. مثلاً به جای اینکه بگویید خیلی پسر بدی هستی چرا درست نمی شوی، به او بگویید لطفاً تو خونه فوتبال بازی نکن، فوتبال بازی بیرون از خانه است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره کودک کلیک کنید.  

درمان کمبود اعتماد به نفس در دانش آموزان

مطالعات زیادی بر روی دانش‌آموزان انجام شده است. درک دانش‌آموزانی که به خوبی عمل می کنند اعتماد به نفس بیشتری دارد. طبق تحقیقات دانش آموزانی که در مدرسه عملکرد بهتری دارند و تایید معلم را می‌گیرند ارزیابی های مثبت بیشتری را گزارش می دهند و اعتماد به نفس بالاتری از سایر دانش‌آموزان دارند. دانش آموزانی که عملکرد ضعیف تری دارند اعتماد به نفس کمتری خواهند داشت. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تربیت کودک کلیک کنید.
معلمان می تواند تا حد زیادی اعتماد به نفس دانش آموزان خود را ارتقا دهند. آنها با تشویق تایید نقاط قوت شاگردش آن به او احساس بهتری می‌دهند. افرادی که به طور خاص در دانشگاه اعتماد به نفس داشتند احتمال بیشتری داشتند که خوشحال باشند ولی اعتماد به نفس عمیق تر با شادی ارتباطی ندارد. دانش آموزانی که اعتماد‌به‌نفس پایینی دارند با اضطراب بیشتر خجالت و افسردگی احساس تنهایی می‌کند. دانش‌آموزی که عزت نفس پایین دارد مدام نگران است و فکر می‌کنم اگر در کاری شکست بخورد بدون شک تنبیه و یا تحقیر می گردد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه ترس از شکست کلیک کنید.
بنابراین علاقه‌ای به آزمودن موضوعات جدید ندارد و فقط در موقعیت‌های امتحان شده و آشنا احساس راحتی می کند. برای اینکه بتواند احساس عدم اعتماد به نفس را در خود کاهش دهد مطیع برنامه ای خشک و انعطاف ناپذیر و تشریفاتی می‌گردد تا به خود قیافه کنترل و نظم دهد زیرا نسبت به توانایی هایش اعتمادی ندارد.

درمان کمبود اعتماد به نفس | احساس بی لیاقتی

هرگاه مرتکب اشتباهی شود خودش را دائم سردش می‌کند. در نتیجه احساس بی لیاقتی می‌کند و دیگر لزومی نمی‌بینند تلاشی داشته باشد و انگیزه را هم از دست می‌دهد و پس از زمانی که انگیزه نباشد دیگر چیزی وجود نخواهد داشت که او را راضی کند. بیشتر اوقات تکالیف مدرسه کودک را دچار نگرانی و تشویش می‌کند و همین اعتماد به نفس او را از بین می برد. برای اینکه فرزندان هنگام انجام دادن تکالیف مدرسه دچار اضطراب نکردند بهتر است تکالیف خود را در اتاقی آرام و بی سر و صدا که دچار حواس پرتی نشوند انجام دهند.
چرا که پریشانی ذهنی، تشویش و اضطراب را باعث می شود که تمرکز حواس را از فرد می گیرد. مطالعات در دانشجویان سال اول دانشگاه نشان می‌دهد که پسران نسبت به دختران در فعالیت های ورزشی و تحصیلی اعتماد به نفس بالاتری دارند. در رابطه با تعامل بین قومی و یادگیری زبان تحقیقات نشان داده که کسانی که بیشتر با افراد قومی و زبان مختلف ارتباط دارند در برقراری تعامل با آنها از اعتماد به نفس بالاتری برخوردار می شوند. برای آگاهی از راه های افزایش تمرکز کلیک کنید.  

نشانه های عدم اعتماد به نفس

فردی که اعتماد به نفس پایین دارد، نشانه هایی دارد که شامل موارد زیر می شوند:

1- درمان کمبود اعتماد به نفس | بی علاقگی نسبت به فعالیت ها

وقتی یک فرد نسبت به موضوعات جدید علاقه ندارد و از فرصت ها و چالش هایی که در زندگیش پیش می‌آید استقبال نمی‌کند به نوعی دچار عدم اعتماد به نفس است. مثلا ممکن است شما ناگهان ارتباط خود را با دوستی که به تازگی با او برقرار کرده اید قطع کنید آن هم بدون هیچ دلیل و منطقی. یا فرصت شغلی مناسب را به دلیل اینکه احساس می کنید در آن توانایی ندارید رد کنید بعد نسبت به تصمیم خود به شدت ناراحت و خشمگین می‌شوید.
فرد احساس می کند دیگران اصلاً به او علاقه ای ندارند یا تمایلی به برقراری رابطه با او ندارند، این خود نشانه ای از عدم اعتماد به نفس است. این احساس گاهی اوقات ممکن است سراغ همه افراد بیاید اما مشکل از جایی آغاز می‌شود که گاهی بدون هیچ دلیلی از دیگران انتظار محبت و دلسوزی و ابراز عشق داشته باشید.

2- نیاز به تایید شدن و عدم کنترل هیجانات

این امر از اینجا ناشی می شود که شما دچار عدم اعتماد به نفس هستید و دائماً برای احساس توانمندی در خودتان نیاز به تشویق و تایید از جانب دیگران دارید. در حالیکه فردی که اعتماد به نفس بالایی دارد و به خودش باور دارد دنبال تایید بیرونی نمی گردد بلکه از درون احساس خوشنودی دارد.
یکی دیگر از نشانه های بی اعتماد به نفسی عدم توانایی در کنترل خشم و استرس های که در طول زندگی روزمره برای همه افراد بارها پیش می‌آید. اما گاهی برخی افراد این عصبانیت و استرس را بیش از حد ادامه می دهند و تمایلی به پایان آن ندارند. این عصبانیت و اضطراب های دائمی روی فعالیت ها و دیگر وجوه زندگی افراد اثر گذاشته و ردپایی از بی اعتماد به نفسی را نشان می دهد.

3- مقایسه خود با دیگران

یکی دیگر از نشانه های بی اعتماد به نفسی که شاید بیشتر از هر چیزی فرد و آزار بدهد مقایسه هایی است که با دیگران انجام می دهد. در اصل کسی که اعتماد به نفس دارد خودش را با گذشته خودش مقایسه می‌کند نه با افراد دیگر، چرا که می‌داند هر کسی ضعف و توانایی های خاص خودش را دارد.
وقتی خودتان را با شرایط اقتصادی اجتماعی و ظاهری فرد دیگری مقایسه می‌کنید، دچار احساس نارضایتی از خویشتن می‌شوید. این مقایسه های پی در پی باعث احساس سرخوردگی بیشتر و در نهایت افسردگی، اضطراب و حتی رفتارهای ناهنجار می شود. بنابراین بهتر است دست از مقایسه خود با دیگران بردارید.

4-درمان کمبود اعتماد به نفس | ترس از شکست

اگر شما دچار خود کم بینی باشید. ترس زیادی از شکست خوردن یا احساس حقارت و شرمندگی ناشی از درست انجام ندادن و پایان رساندن کارها دارید باید نگران این مسئله باشید که اعتماد به نفس ندارید. فردی که ترس از دست دادن رابطه یا زندگی با همسرش و یا نگرانی از اخراج شدن در محل کار را دارد بهتر است فوراً به فکر راهی برای درمان اساسی نفس به اعتماد به نفسش باشد به این دلیل که این احساسات به مرور زمان فرد را کنترل می کند و زندگی عادی او را دچار اختلال می کند. افزون بر این، ترس ها اثرات زیادی بر رشد فرد گذاشته و فرصتهای و موقعیت های بسیاری را از او می گیرد.

5-باور نکردن تعاریف و تمجید دیگران و سخت گیری

یکی از نشانه های جالب بی اعتماد به نفسی این است که باید افراد خودشان را لایق تشویق و تایید از جانب دیگران نمی‌دانند حتی اگر در کارشان بسیار موفق شده باشند. در واقع وقتی کسی از فرد تعریف می کند فکر می‌کند که صادقانه حرف نمیزند و احساساتش درست نیست. حتی اگر کسی هم او را ستایش کند، آنقدر بی ارزشی در درون خودشان دارند که آن را باور نمی کنند.
فردی که اعتماد به نفس پایینی دارند در انتخاب دوست و یا همسر به مشکل می خورد و همین امر گریبان او را می گیرد. سخت گیری زیاد در انتخاب دوست یا همسر نشانی از بی اعتماد به نفسی است. گاهی این افراد سراغ پایین تر از خودشان می روند تا این احساس حقارت را بپوشانند.  

درمان کمبود اعتماد به نفس

راهکارهای مختلفی برای بالا بردن اعتماد به نفس وجود دارد که برخی از آنها شامل موارد زیر می شوند:

1-درمان کمبود اعتماد به نفس | تایید کردن خود

تایید مثبت حالتی است که به شما می گوید همه چیز خوب است. تکرار دائمی این تایید ها باعث میشود پیام های منفی و صداهای درونی خود را دور کنید و اعتماد به نفس‌تان را ترمیم نمایید. فقط مثبت حرف زدن، مثبت فکر کردن یا نوشتن افکار مثبت است که ما را از جهات جسمانی و سلامت روان  قوی‌تر می‌سازد. فرقی نمی‌کند با آن جمله ها ایمان داشته باشید یا خیر. در اصل آنها کودکی را که درون ماست آرام می‌کند و سالم نگه می‌دارند.
این را بارها تکرار کنید که "حتی اگر اوضاع بر وفق مرادم نیست اما باور دارم که خیر من در این چیزی است که دارد اتفاق می‌افتد. من از تمام آنها درس می گیرم و تکامل می یابم". تکرار این باور به شما احساس عجیبی از آرامش می دهد. با این باور می توانید هر مشکلی که در زندگی برایتان پیش می آید به آسانی حل کنید. تایید ها مثل عمل کردن به این باور است که انگار می شود. با این کار ذهن تان را این طور آماده می سازد که هر کاری را بتوانید انجام دهید و در نهایت همان طور هم می شود.
وقتی بارها و بارها خودتان را تایید می‌کنید کم‌کم متوجه صدای من قوی در وجود خودتان می شوید. هرچه بیشتر این صدا رسا تر می شود در حالی که صدای من ضعیف روز به روز ضعیف تر می کرد. آن وقت خواهید دید که چه احساس آرامش خاطری می کنید.

2-پذیریش اتفاقات زندگی

سرنوشت شما برای اتفاق های مختلفی رقم می‌خورد و حوادث مختلفی در زندگی شما پیش می آید. بعضی از این حادثه ها بد جلوه می‌کنند و عکس‌العملی را در شما به وجود می‌آورند. در این طور موارد مواظب عکس‌العمل خود باشید و آن را انتخاب کنید. هیچ کس نمی تواند عکس العمل های شما را باید در زندگی برایتان پیش می آید از شما بگیرد. همین حالا سرتان را تکان دهید بالا و پایین ببرید و به آرامی بگویید بله. این عصاره تفکر من قوی است.
این کلمه می گوید مهم نیست که در زندگی من چه اتفاقی می افتد مهم این است که من چیز فوق العاده از آن را به دست می‌آورم. بله گفتن انکار کردن نیست بلکه تمرکز داشتن بر مثبت ها است.

3-درمان کمبود اعتماد به نفس | خودشناسی

شناخت عمیق و مناسبی از خودتان به دست بیاورید چون پی بردن به توانایی های بزرگ و پنهان خودتان یکی از راه‌های مهم و موثر در افزایش اعتماد واقعی می باشد بنابراین ذرهبینی به دست بگیرید و کوچکترین استعدادهای خود را پیدا کنید و آنها را جدی بگیرید. از طرف دیگر توجه تان به تعریف هایی که دوستانتان از شما ارائه می‌دهند باشد. شاید نیاز باشد خیلی هایشان را باور کنید. گاهی اوقات با توجه به چیزی که در مورد شما می گویند می توانید به بخش های پنهان وجودتان پی ببرید و آنها را کشف کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه خودشناسی کلیک کنید.

4-تقلید اعتماد به نفس

تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که انجام تقلیدی حرکات آدم هایی که اعتماد به نفس بالایی دارند باعث ترشح هورمونهای تستوسترون که مربوط به افزایش قدرت هستند می شود. در نتیجه تغییرات هورمونی پیچیده اتفاق می افتد. بنابراین موقع ایستادن با شانه های رو به عقب و صاف بایستید. بلند و واضح صحبت کنید و با اعتماد به نفس کامل رفتار کنید. با تقلید این رفتار دیگران هم شما را جدی تر می گیرند.

5-انتقادپذیری

وقتی روی خودتان نظر منفی دارید تعریف دیگران را هم نمی توانید به راحتی قبول کنید و جالب اینجاست زمانی چنین اتفاقی رخ می‌دهد که بیش از هر زمان دیگری به تعریف دیگران نیاز دارید. بنابراین سعی کنید تعریف دیگران برایتان عجیب باشد قبول کنید. بهترین راه برای تحمل تعریف دیگران آماده کردن واکنش‌های مناسب است مانند گفتن ساده یک متشکرم یا نظر لطف شما است. بعد از انجام این کار به مرور زمان می‌بینید که به راحتی می توانید تعریف دیگران را بپذیرید. اجازه دهید انتقادها وارد شوند و از فرد منتقد تشکر کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه روحیه انتقاد پذیری کلیک کنید.

6-درمان کمبود اعتماد به نفس | داشتن آمادگی

آمادگی مانع عملکرد ضعیف می‌شود. آمادگی بیشتر سبب می‌شود نسبت به قابلیت ها و توانایی های خود اعتماد و اطمینان بیشتری پیدا کنید. خودتان را دوست داشته باشید و تصویری که از خود دارید را بهبود ببخشید. اگر قصد دارید در جمع حاضر شوید یا فعالیت جدیدی را انجام دهید اما از انجام آن نگران هستید می توانید از تکنیک های ان ال پی استفاده کنید. تصویری که از خود دارید را ویرایش کنید.
بدین صورت که یک رفتار در گذشته فکر کنید که به خوبی در آن مهارت داشتید. سپس این تصویر و احساس خود را به اکنون بیاورید و جایگزین تصویر فعلی کنید. خواهید دید که ترس و اضطراب شما کاهش پیدا می‌کند و عملکرد بهتری خواهید داشت. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه کنترل اضطراب کلیک کنید.

7-خودمراقبتی

برای برخی افراد این جمله به معنای بهتر خوردن، تلاش برای بهتر خوابیدن و ورزش منظم است. خودتان را برای رسیدن به وضعیت ظاهری مناسب متعهد و ملزم کنید. این کار به شما نظم، پشتکار و مواجه شدن با چالش ها را می آموزد. بسیاری از ویژگی‌های خوب با تلاش برای رسیدن به یک هدف به وجود می‌آیند. فکر می‌کنید صحیح است انجام دهید. هر زمانی که خود پسند، کوته فکر، بی رحم، ناصادق و فریبکار باشید بیشتر از همه خودتان صدمه می‌بینید زیرا دیگران می‌توانند از شما دور شوند اما خودتان نمی توانید از خودتان فاصله بگیرید.
گاهی بهتر است برای کاهش احساسات غمگینی و تشویش و اضطراب خود به کلاس یوگا یا مدیتیشن بروید، پیاده روی کنید، به موسیقی گوش دهید و کتاب بخوانید یا با شخصی که به او علاقه دارید صحبت کنید.  

سخن آخر درباره درمان کمبود اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیزی است که باید در هر فردی وجود داشته باشد تا بتواند در مسیر موفقیت حرکت کند. کسی که اعتماد به نفس دارد میتواند سریعتر به هدفها  و خواسته هایش جامعه عمل بپوشاند. اما فقدان اعتماد به نفس سبب بازماندن از رشد در همه وجوه زندگی است.
اگر نشانه هایی از بی اعتماد به نفسی را در خودتان احساس می‌کنید بهتر است با کمک روانشناس و مشاوره به دنبال منشا آن بگردید و سپس درمان را شروع کنید. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.