- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با درمان استرس در نوجوانان پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.
نوجوانان معمولا به دلیل مشغله‌های درسی، فعالیت‌های اجتماعی و خانوادگی نمی‌توانند به اندازه بخوابند. ممکن درمان استرس در نوجوانان با روش‌های گوناگونی صورت می‌گیرد. زمانی که تجربه و موقعیتی خطر ساز و دشوار به وجود می‌آید بدن به صورت استرس به آن پاسخ می‌دهد. نوجوانان نیز حال که از دنیای شاد و شیرین و کودکی بیرون آمده‌اند با موقعیت‌هایی در زندگی مواجه می‌شوند که بریشان استرس زاست. معمولا به صورت نگرانی و اضراب مداوم به آنها پاسخ می‌دهند. ممکن است فرزند شما بسیار درون گرا باشد و به طور معمول متوجه استرس درونی او نشوید. در این زمان لازم است تا با علائم و نشانه‌های استرس آشنایی داشته باشید و او را برای درمان استرس یاری دهید. در ادامه مطلب به بیان علت‌های استرس در نوجوانان، نشانه‌های استرس در آنها و درمان استرس نوجوانان پرداخته‌ایم. برای اطلاع از روش‌های کاهش استرس کلیک کنید.
.gif)
درمان استرس در نوجوانان | علل استرس در نوجوانان
در وهله اول لازم است تا علت و منشا استرس را در نوجوان خود پیدا کنید. عوامل زیادی ممکن است باعث بروز استرس در نوجوان شوند. یکی از این عوامل استرس تحصیلی است. معمولا نوجوانان به خاطر انجام تکالیف پروژه ها و کنکور استرس دارند. مقاله‌ی کنترل استرس کنکور کمک زیادی در این زمینه به شما می‌کند.
این استرس تا جایی که به بهبود عملکرد مغز و پیشرفت کمک کند مفید است اما زمانی که سلامت جسمی و روحی آنها را در خطر بیندازد باید جدی گرفته شود. از عوامل دیگر می توان به استرس ناشی از زندگی اجتماعی، استرس ناشی از شرایط مالی، رویدادهای ناگوار، روابط احساسی و عاشقانه، فشار محیط و رقابت با هم‌سن و سالان اشاره کرد. برای اطلاع از درمان استرس به دلایل گوناگون کلیک کنید.
درمان استرس در نوجوانان | نشانه های استرس در نوجوانان
درمان استرس | علائم احساسی
نوجوانانی که استرس دارند زیاد هیجان زده نمی شوند. مدام ناراحت اند و افسرده به نظر می رسند. معمولا گوشه گیر و کج خلق اند و تمایلی به بودن در جمع ندارند. بدون دلیل عصبانی می شوند.
درمان استرس | علائم جسمانی
مدام خسته هستند. ممکن است دچار سر درد، یبوست، تهوع، سرگیجه، تپش قلب و کم اشتهایی شوند.
درمان استرس | نشانه های رفتاری
استرس نوجوانان به شکل تغییر در عادات خواب و غذا خوردن بروز می کند. بسیار زیاد می خورند و می خوابند و یا دچار کم خوابی و کم خوری می شوند. ممکن است عادات عصبی در آنها شکل بگیرد مثل ناخن جویدن، پرسه زدن
درمان استرس | نشانه های شناختی
استرس روی حافظه تاثیر می گذارد. گاهی متوجه می شوید نوجوان وظایفی را که به او در خانه می سپارید و یا تکالیفی را که قرار است برای مدرسه انجام دهد فراموش می‌کند. عدم درمان استرس رفتارهای غیرمنطقی را در نوجوان افزایش می‌دهد. تقویت حافظه راهی برای شروع درمان استرس نیز محسوب می‌شود. برای اطلاع از راه‌های تقویت حافظه کلیک کنید.
راه های کنترل و درمان استرس در نوجوانان
1. درمان استرس | خواب کافی داشته باشید
نوجوانان معمولا به دلیل مشغله‌های درسی، فعالیت‌های اجتماعی و خانوادگی نمی‌توانند به اندازه بخوابند. ممکن است شب تا دیروقت مشغول درس خواندن باشند و صبح زود بیدار شوند. در بسیاری مواقع نیز سر کلاس چرت می‌زنند. خواب ناکافی عملکرد مغز را کاهش و میزان استرس را افزایش می‌دهد. به یاد داشته باشید که هرچقدر هم که درس بخوانید و خواب کافی نداشته باشید نمی‌توانید در بازیابی اطلاعات موفق باشید.
خواب کافی برای یک نوجوان حدود 8 ساعت است. خواب کافی استرس شما را کاهش می دهد و ذهن را آرام و قبراق می کند. می‌توانید مقاله‌ی خواب کافی برای بدن چقدر باید باشد؟ را نیز مطالعه کنید.
2. درمان استرس | فعالیت جسمی را فراموش نکنید
موثرترین روش برای کاهش و درمان استرس در نوجوانان انجام فعالیت‌های جسمی و ورزش کردن است. هیچ چیز به اندازه دویدن و پیاده روی استرس شما را کاهش نمی‌دهد. سعی کنید هر روز نیم ساعت را به ورزش و پیاده روی اختصاص دهید. می‌توانید مقداری از راه خانه تا مدرسه را پیاده طی کنید و یا حداقل آخر هفته‌ها به طبیعت بروید و ورزش کنید. ورزش و فعالیت بدنی جسم و روح را از استرس خالی می‌کند.
3. درمان استرس | تغذیه سالم استرس شما را کم می کند
رژیم غذایی سالم برای از بین بردن استرس و اضطراب امری لازم و ضروری است که خیلی ها آن را نادیده می گیرند. تغذیه سالم شامل میوه، سبزی، لبنیات و پروتئین است. برخی از نوجوانان برای کاهش و درمان استرس خود به خوردن هله هوله و غذاهایی مانند پیتزا و برگرها، هات‌داگ و تنقلاتی چون بستنی روی می‌آورند.
برای سلامتی بدنتان از پرخوری در این موارد جلوگیری کنید و سعی کنید از خوراکی‌های سالمی مثل توت، شکلات تلخ، شیر و گوشت بوقلمون استفاده کنید تا بدنتان برای مقابله با استرس سالم تر و مقاوم باشد.
4. درمان استرس | حمایت والدین در درمان استرس نوجوانان نقش دارد
نحوۀ برخورد و مدیریت مسائل توسط نوجوانان کمی دشوار است و آنها بیشتر عاطفی با مسائل برخورد می کنند. نوجوانان در این شرایط باید از نوجوان خود مراقبت کنند و او را از ضربه های روحی حفظ کنند. تنبیه و سرزنش و تحقیر اوضاع را برای نوجوان بسیار سخت تر می کند و استرس او را افزایش می دهد. پس همواره پشتیبان او باشید.
5. برای درمان استرس بر نقاط مثبت خود تمرکز کنید
زمانی که دچار استرس می‌شوید به طور طبیعی مغز بر نکات منفی و مشکلات متمرکز می‌شود. نوجوان معولا بر آنچه که ندارد و یا به عدم توانایی هایش فکر می‌کند. در واقع استرس در نتیجه‌ی افکار منفی و تمرکز بر اشتباهات و مشکلات است به وجود می‌آید.
داشتن دیدگاه مثبت در اوج بحران‌ها و مشکلات کمی دشوار به نظر می‌رسد ولی والدین باید به فرزندان خود بیاموزند تا در بحران‌ها به توانایی‌های خود اعتماد داشته باشند و بر داشته هایشان متمرکز شوند. با تکیه بر نقاط مثبت و یادآوری موفقیت‌های گذشته می‌توانید پس از مدتی استرس را خود را کاملا کنترل کنید.
6. درمان استرس | در مورد موقعیت های استرس زا صحبت کنید
صحبت درمورد مشکل و بحران‌ها با یک فرد مطمئن مانند والدین و مشاور می‌تواند شما را در تخلیه هیجانات منفی و درمان استرس یاری دهد. والدین نیز باید فرزندان خود را تشویق کنند تا درمورد نگرانی‌های خود با انها صحبت کنند یا در موارد حاد آنها را پیش مشاور نوجوان ببرند.
با صحبت کردن در مورد مسائل خود می توانید سریع‌ترین و بهترین راه حل را برای حل مشکلات بیابید. همچنین تکنیک‌های تنفسی برای کاهش استرس و درمان استرس بسیار مؤثرند.
برای دریافت مشاوره در زمینه درمان استرس و درمان استرس در نوجوانان می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
.jpg "افت فشار عصبی چیست؟")
