- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
تقویت کمر بعد از ارضا شدن برای سلامتی جنسی و جسمی لازم است. مردان زنان به طور طبیعی و غریزه ای عاشق رابطه جنسی هستند. اما بسیاری از مردان و یا زنان آگاه نیستند که پس از رسیدن به ارگاسم و یا ارضا شدن، باید مراقب سلامتی و گرفتگی عضلات بدن خود به خصوص عضلات کمر باشند. در زیر برخی از موارد ذکر شده است که به سلامتی و تقویت کمر بعد از ارضا شدن کمک زیادی خواهد کرد. انجام هر یک از موارد زیر به هر فردی این امکان را می دهد که هر بار می خواهد رابطه جنسی داشته باشد، عملکرد بهتری داشته باشد.برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره جنسی تلفنی مشورت بخواهید.
.gif)
تقویت کمر بعد از ارضا شدن
کمردرد هایی که به صورت خفیف هستند و ناراحتی های شکمی مبهم که پس از ارضا شدن مردان یا انزال رخ می دهد می تواند بر اثر مشکلات مختلف و اختلالاتی در پروستات مردان یا مایع منی باشد. معمولا حدود ده درصد از مردان در طول زندگی خود به مشکلاتی نظیر پروستات مزمن (سندروم یک درد مزمن در ناحیه لگن یا CPPS) مبتلا می شوند. کسانی که عمل جراحی کمر به تازگی داشته اند و در دوره بهبودی می باشند، نیز کمر درد خواهند داشت و نباید فعالیت های جنسی داشته باشند. اگر دیسک کمر یا آرتروز ستون مهره ها دارید بهتر است انزال نداشته باشید. چنان چه از کمر درد بعد از ارضا شدن رنج می برید توصیه می شود برای مدتی از رابطه جنسی دوری کنید. بدن شما نیاز دارد تا سطح DHL را بازیابی کند و پروستاگلاندین E2 را از ببرد. لازم است که از سلامت کبد خود مطمئن شوید زیرا کبد هورمون های بدن را تقویت می کند. لازم است تا آزمایش ادرار و خون نیز انجام دهید و و در صورت لزوم معاینه شوید. درمان با کمک تمرینات بدنی می تواند با بهبود قابلیت انعطاف و سلامت ستون مهره ها به بهتر شدن کمر درد مزمن کمک کند. فیزیوتراپیست ها به بیماران خود آموزش می دهند که چگونه تمرینات کششی و تقویتی را که باعث افزایش توانایی حرکت مهره ها و بالا بردن پایداری مهره ها می شود را انجام دهند. در ادامه برخی از مواردی که به تقویت کمر بعد از ارضا شدن زنان و مردان کمک می کند بیان می شود.۱-برای تقویت کمر بعد از ارضا شدن موز بخورید
گرفتگی عضلات از جمله گرفتگی عضلات کمر از عوارض رابطه جنسی می باشد. بنابراین، بهتر است یک موز بخورید و آب بنوشید تا از اسپاسم یا گرفتگی عضلات در حین و بعد از رابطه جنسی جلوگیری کنید. باز هم، متخصصان تغذیه می گویند که موز حاوی آنزیم بروملین است که برخی مطالعات نشان داده اند میل جنسی در زنان و مردان را افزایش می دهد. متخصصان هم چنین سرشار از ویتامین های گروه B مانند ریبوفلاوین هستند که برای ساخت هورمون های جنسی، از جمله تستوسترون ضروری هستند.۲- آلت تناسلی خود را بشویید
بسیاری از مردان در مورد رعایت بهداشت آلت تناسلی بی احتیاطی می کنند! با این حال، کارشناسان سکس تراپ به مردان و هم چنین زنان توصیه می کنند که آلت تناسلی خود را بعد از هر بار رابطه جنسی با آب و صابون بشویند، به خصوص برای مردانی که ختنه نشده اند. به گفته پزشکان، عدم انجام این کار می تواند منجر به عفونت و سایر بیماری های مقاربتی و عفونتی شود. آن ها هشدار می دهند که بهداشت نامناسب آلت تناسلی می تواند باعث عفونت، التهاب، فیموز (باریک شدن مادرزادی دهانه ختنه گاه به طوری که قابل جمع شدن نباشد) و حتی تومور شود که در نهایت منجر به کمر درد و گرفتگی عضلات می شود.۳-برای تقویت کمر بعد از ارضا شدن آب فراوان بنوشید
آب برای دفع سموم از بدن لازم است. آب کافی بنوشید تا مقدار مناسبی از خون و اکسیژن رسانی به آلت تناسلی خود را حفظ کنید. نوشیدن آب کافی کمک می کند تا عضلات بدن به آرامش برسند و دچار اسپاسم نشوند. میزان آب لازم در بدن هر فرد، شادابی و طراوت او را حفظ کرده و یک حال خوش و عالی بعد از رابطه جنسی پدید می آورد.۴- برای تقویت کمر بعد از ارضا شدن چرت بزنید
اکثر مرد ها به هر حال چرت زدن بعد از ارضا شدن را انجام می دهند! چرت زدن و یا خوابیدن به این دلیل است که ترشح هورمون وازوپرسین، رگ های خونی را سفت می کند و نقش مهمی در هموستاز بدن دارد. این هورمون به طور مستقیم در مغز ترشح می شود و بدن را آرام می کند. در این رابطه مطالعه مقاله بعد از ارضا شدن چه کنیم پیشنهاد می شود.۵- دانه چیا بخورید
این دانه های چیا در کنار سایر مواد مغذی منبع انرژی برای بدن شما هستند. متخصصان تغذیه می گویند که مصرف دانه های چیا بهترین راه برای افزایش انرژی و بازسازی استقامت است. هم چنین اگر دچار گرفتگی عضلات به خصوص گرفتگی کمر بعد از ارضا شدن می شوید، می توانید دانه های چیا را بعد از ارضا شدن مصرف کنید، یا حتی در صورت نبود آن از دانه های کنجد یا دانه کدو تنبل بخورید.6-رعایت بهداشت برای تقویت کمر بعد از ارضا شدن
به طور معمول تمام افراد بعد از ارضا شدن یا داشتن رابطه جنسی بلافاصله استحمام نمی کنند و خواب یا استراحت را ترجیح می دهند. بعضی ها ممکن است تا صبح حتی صبر کنند و یا به کل به شستشو خود اهمیت ندهند. مدت زمانی که فرد برای استحمام و بهداشت جنسی یا تمیز کردن صبر می کند ممکن است به موارد زیر بستگی داشته باشد:- ترجیحات بهداشتی آن ها
- خطر عفونت آن ها
- در طول فعالیت جنسی چه اتفاقی می افتد
بهداشت بدن بعد از ارضا شدن
رعایت بهداشت خوب بدن می تواند خطر بوی نامطبوع، تحریک پوست و عفونت را کاهش دهد. هم چنین خطر عفونت می تواند کمر درد شدید به خانم ها و آقایان دست بدهد. در این صورت بهتر است برای جلوگیری از گرفتگی کمر بعد از ارضا شدن با شستن دست ها با آب و صابون شروع کنید تا از انتقال باکتری به سایر قسمت های بدن جلوگیری کنید. پس بهتر است اندام تناسلی را تمیز کنید. بخش های زیر اطلاعاتی در مورد بهترین شیوه ها ارائه می دهد.1-مراقبت از واژن
واژن خود تمیز شونده است، اما مواردی وجود دارد که افراد می توانند برای داشتن نشانه های واژن سالم و تمیز انجام دهند. انجمن سلامت جنسی به افراد توصیه می کند:- خارج از واژن را با یک صابون ملایم و بدون عطر قبل از شستشو و خشک کردن بشویید.
- از دوش گرفتن مستقیم داخل واژن خودداری کنید، زیرا این کار تعادل طبیعی باکتریایی واژن را بر هم می زند.
- واژن و مقعد را از جلو به پشت پاک کنید تا از انتقال میکروب‌ها از مقعد به واژن جلوگیری کنید، زیرا ممکن است باعث عفونت شود.
- برای کاهش رطوبت اطراف اندام تناسلی، لباس زیر نخی بپوشید (یا هنگام خواب آن را نپوشید، زیرا این امر خطر عفونت را افزایش می دهد.)
- گذاشتن حوله برای پوشاندن تخت یا سطح دیگری
- داشتن رابطه جنسی در حمام
- پیدا کردن یک موقعیت راحت، مانند دراز کشیدن به یک طرف
- استفاده از کاندوم
- برداشتن هرگونه تامپون قبل از فعالیت جنسی
- دستمال مرطوب یا یک دستمال نخی تمیز را در نزدیکی خود نگه دارید تا بعدا واژن خود را تمیز کنید.
- صحبت با شریک جنسی برای اطمینان از این که رضایت دارد
2-مراقبت از آلت تناسلی
برای حفظ آلت تناسلی سالم، افراد باید:- به آرامی آلت تناسلی را با آب و یک صابون ملایم و بدون عطر بشویید.
- کسانی که پوست ختنه گاه دارند باید آن را به آرامی عقب بکشند و زیر آن را تمیز کنند تا تجمع منی و اسمگما از بین برود.
- ناحیه تناسلی را خوب بشویید، خشک کنید و پوست ختنه گاه را به سمت پایین بکشید.
- لباس زیر تمیزی بپوشید که کاملا خشک شده باشد (یا هنگام خواب از آن استفاده نکنید).
3-رابطه جنسی مقعدی
پوست داخل مقعد نازک و ظریف است. داشتن سکس مقعدی می تواند باعث پارگی های کوچک پوست و خونریزی شود که خطر عفونت و انتقال میکروب را افزایش می دهد. این نوع رابطه کمر درد شدید و یا حتی خطرناک به همراه دارد. به این دلایل مهم است که بعد از رابطه جنسی مقعدی دوش بگیرید. محل را با صابون ملایم و آب گرم بشویید تا باکتری ها از بین بروند. هم چنین ممکن است افراد بخواهند حوله ها را زمین بگذارند یا رابطه جنسی مقعدی در حمام داشته باشند تا آشفتگی را به حداقل برسانند.
4-تمیز کردن تخت و یا محل ارضا شدن
توصیه می شود ملافه های تخت را به طور تقریبی یک بار در هفته بشویید. شستن آن ها هرگونه عرق، منی و سایر مایعات بدن و هم چنین روغن و کثیفی را از بین می برد. هم چنین خطر آلرژی و عفونت را کاهش می دهد. با این حال، اگر پس از رابطه جنسی کثیفی وجود دارد، بهتر است آن ها را بیشتر بشویید. همیشه ملحفه های تخت را قبل از رابطه جنسی تمیز کنید و بعد از آن حتما بشویید.در این رابطه مطالعه مقاله بعد ار رابطه زناشویی چه کنیم پیشنهاد می شود. تحقیقات نشان می دهد که شستن منسوجات در ۶۰ درجه سانتی گراد (۱۴۰ درجه فارنهایت) به صورت مطمئن و خشک کردن آن ها با آبکش، ممکن است برای کنترل عفونت مؤثر تر باشد. برای کاهش خطر لک و کثیف شدن، قبل از رابطه جنسی حوله ها را روی تخت قرار دهید. هم چنین محافظ تشک می تواند از نشت مایعات بدن از داخل ملحفه ها و آسیب رساندن به تشک جلوگیری کند.5-پیشگیری از عفونت های دستگاه تناسلی
تاخیر در پاکسازی پس از رابطه جنسی ممکن است خطر ابتلا به عفونت را برای برخی افراد افزایش دهد. همین عفونت موجب کمردرد های شدید می شود.برای جلوگیری از عفونت های دستگاه ادراری و سوزش ادرار زنان، که در طول زندگی از هر 25 زن، 10 زن و از هر 25 مرد، 3 مرد را درگیر می کند، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند:- نوشیدن آب زیاد (در طول روز و بعد از رابطه جنسی)
- ادرار کردن منظم، از جمله قبل و بعد از رابطه جنسی
- دوش گرفتن به جای حمام
- دوش نکردن
- استفاده از تکنیک صحیح پاک کردن (از جلو به عقب)
6-جلوگیری از عفونت های مقاربتی
مراقبت خوب از دستگاه تناسلی و پوشیدن لباس زیر نخی گشاد می تواند به جلوگیری از عفونت قارچی کمک کند. شریک جنسی می تواند عفونت های مخمری را به همسرش منتقل کند، بنابراین مهم است که به دنبال آزمایش و درمان باشید و تا زمان رفع عفونت از رابطه جنسی خودداری کنید. برای کاهش خطر انتقال عفونت های مقاربتی (STI)، افراد باید:- برای علائم STI مراقب باشید.
- به دنبال آزمایش منظم برای STI باشید.
- از کاندوم برای جلوگیری بارداری استفاده کنید.
- از نوشیدن الکل یا استفاده از دارو های تفریحی خودداری کنید، زیرا این اقدامات می تواند احتمال رفتار های جنسی پر خطر را افزایش دهد.
- از روان کننده بر پایه آب همراه با کاندوم برای ایمن تر کردن رابطه جنسی (به خصوص مقعدی) استفاده کنید.
7-تقویت کمر بعد از ارضا شدن | کیت پاکسازی
برای راحتی، نگه داشتن کیت پاکسازی بعد از رابطه جنسی می تواند مفید باشد. موارد مفید عبارتند از:- حوله تمیز
- محافظ تشک
- دستمال مرطوب بچه بدون بو
- صابون ملایم و بدون عطر
- لباس زیر نخی تمیز
- دستمال های تمیز، برای پاک کردن وسایل های جنسی
- دئودورانت یا اسپری بدن
- یک لیوان آب
8-فعالیت های مفید برای بارداری
افرادی که در تلاش برای باردار شدن هستند باید در مورد دوش گرفتن دقت بیشتری داشته باشند، زیرا این کار می تواند:- باردار شدن را سخت تر کند.
- خطر حاملگی خارج از رحم را افزایش دهد.
- احتمال زایمان زودرس را افزایش دهد.
.jpg "از کجا بفهمیم زخم رحم خوب شده؟")
-min.jpg "قرص برای درمان دیرانزالی زنان | عوامل تأثیر گذار و روش های درمان")
