رژیم سم زدایی هفت روزه | بایدها و انواع رژیم یک هفته ای

رژیم سم زدایی هفت روزه چیست؟ خیلی از افراد برنامه غذایی خود اهمیت هستند و همین باعث می شود که ارگان های بدنشان به تدریج دچار آسیب شود. مهمترین قسمت های بدن که بیشترین تاثیر را از نوع خورد و خوراک می گیرد سیستم گوارشی میباشد. به همین علت در این روزها رژیم سم زدایی بیشتر از همیشه طرفداران زیادی پیدا کرده است. روش های مختلفی برای پاکسازی بدن وجود دارد که رژیم سم زدایی ۷ روزه یکی از آنها است. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.

 

رژیم سم زدایی

سبک زندگی و نوع تغذیه امروزه باعث می شود که افراد مواد خطرناک و مضر زیادی را وارد بدن خود کنند. در رژیم غذایی سالم دیگر قند افزودنی مواد غذایی فرآوری شده لبنیات گندم و گلوتن وجود ندارد. در مقابل یک رژیم غذایی صحیح دارای مواد مغذی و سیر کننده همچون سبزیجات دارای آنتی اکسیدان میوه پروتئین های گیاهی نوشیدنی های سم زدا و غذاهای دارای پروبیوتیک میباشد. بعضی رژیمهای پاکسازی بدن اهداف یکسانی دارند و مواد غذایی را وارد رژیم می کند و بعضی ها را حذف می نماید.

با رژیم سم زدایی ۷ روزه افراد می‌تواند مواد مغذی سالمی برای بدن تهیه کنند. علاوه بر این این رژیم باعث می‌شود که بدن در حالت استراحت و نوعی از روزه داری باشد سیستم گردش خون بهبود پیدا کند سم های بدن توسط ادرار مدفوع و تعریق خارج شوند و روده برای حذف مواد سمی تحریک گردد.

تاثیر رژیم غذایی سم‌زدا در لاغری

رژیم های سم زدا در لاغری و کاهش وزن هم نقش دارند. معمولاً وزنی که در این اوقات افراد از دست می‌دهند موقتی است و دوباره به حالت عادی برمی‌گردند. برای رسیدن به وزن ایده آل و لاغری نیاز به یک رژیم اصولی و ثابت است. یعنی باید سعی شود که تغذیه سالم داشته باشید نه فقط برای یک دوره موقت چند روزه. دوره چند روزه سم زدایی به نوعی برای بدن دستگاه گوارش موقتی هستند و نباید انتظار خاصی داشته باشید.

برای درمان کبد چرب جلوگیری از بیماریهای خود ایمنی التهاب و کاهش خستگی مزمن می توان از رژیم های سم زدایی استفاده کرد. شما در طی این رژیم سم زدایی انواع مواد معدنی و ویتامین ها را وارد بدن خود می کنید و غذاهای فرآوری شده از سایر مواد غذایی غیر مفید را از رژیم تان دور می‌کنید. بنابراین در بالا رفتن سلامت بدنتان نقش چشمگیری دارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه روانشناسی سلامت کلیک کنید.

اخیراً پژوهش‌ها و تحقیقات به نام رژیم سم زدایی لیمو بر روی زنان کره ای که دارای اضافه وزن بودن انجام شده است. در این پژوهش رژیم سم زدایی لیمو به مقدار زیادی وزن بدن درصد چربی نسبت میان تنه به ران شاخص های التهاب دور کمر مقاومت به انسولین BMI و گردش سطح لپتین را کم کرد. اگر رژیم سم زدایی محدودیت زیاد کالری داشته باشد باعث کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک می‌گردد اما این انتظار را نداشته باشید که کاهش وزن شما در بلند مدت هم باقی بماند.

 

بایدهای رژیم سم زدا

برخی از اصولی که در رژیم غذایی سم زدایی بهتر است در نظر بگیرید شامل موارد زیر می شوند:

1-نوشیدن اب کافی و مصرف سیر

در رژیم سم زدایی ۷ روزه نیاز است که افراد به میزان کافی آب آب بنوشند چراکه این کار جهت پاکسازی طبیعی بدن اهمیت دارد حداقل ۸ لیوان آب روزانه لازم است. شما می توانید چند قطره آب لیموی تازه هم برای بهتر شدن طعم آن در آب اضافه کنید. لیمو ترش نقش سم زدایی دارد. هرچند وقتی گفته می‌شود که آب زیاد بنوشید شامل انواع سبزیجات و میوه هایی که آب زیادی هم دارند می شود همچون گوجه فرنگی توت فرنگی خیار و هندوانه. مصرف آب به اندازه کافی سبب بهبود عملکرد روده و کلیه شده و از این طریق ناخالصی ها و سموم را از بدن دفع می کند. همچنین درمورد گیاهان دارویی بخوانید.

سیر به نوعی جز سبزیجات است اما به دلیل اهمیت آن جداگانه بررسی می شود. سیر جزو مواد غذایی سم‌زدا محسوب می شود که افراد برای اینکه نتیجه بهتری از رژیم سم زدایی ۷ روزه ببرند نیاز است که به مقدار کافی آن را مصرف کنند. هم در طب سنتی و هم در تغذیه مدرن به خاصیت فراوان سیر اشاره شده است. سیر باعث تحریک کبد به ایجاد آنزیم های سم زدا می گردد و همچنین در پاکسازی دستگاه گوارش نقش زیادی دارد. علاوه بر این سیر دارای سلنیوم و آلیسین میباشد که کبد را پاکسازی می کند.

2-خوردن میوه و سبزیجات

یکی از مهمترین موارد برای هر نوع رژیم سم زدایی استفاده از سبزیجات تازه و سرشار از فیبر و میوه ها می باشد. جهت بهبود مشکلات گوارشی بهترین ماده غذایی هم همین فیبر می باشد که به نوعی پاک کننده طبیعی و قوی به شمار می‌رود. در واقع افراد رژیم سبزی و میوه می‌گیرند و از این طریق مقدار زیادی مواد معدنی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها را وارد بدن خود می کنند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه غذای کامل کلیک کنید.

برخی سبزیجات برگ سبز همچون اسفناج و انواع کلم برای این رژیم مناسب هستند و شما می توانید به صورت خام یا پخته و یا اسموتی و آبگیری شده از این نوع سبزیجات و میوه ها استفاده نمایید. مصرف میوه ها هم موارد خاصی را در بر نمی گیرد. مثلاً میوه هایی مثل لیمو ترش و پرتغال فرآیندهای آنزیمی دستگاه گوارش را بهبود می بخشند و خوردن یک لیوان آب گرم و مقداری لیمو ترش در اول صبح باعث سم زدایی می‌گردد.

3-نوشیدن دمنوش گیاهی و خوردن آجیل

افزایش مصرف مایعات در رژیم سم زدایی ۷ روزه اهمیت زیادی دارد به همین علت شما می توانید از چای سبز که کافئین کمتری دارد و یا دمنوش های گیاهی استفاده نمایید. مثلاً چای شیرین بیان سبب بهبود عملکرد کبد می‌شود. علاوه بر این،این چای به عنوان یک ملین عمل کرده و سبب پاکسازی دستگاه گوارش می گردد. افرادی که فشار خون بالایی دارند نیاز است که در خوردن این چای احتیاط کنند. نکته مهم این است که بدانید بعضی از افراد در فرآیند این رژیم کافئین را کنار گذاشتند ولی اگر شما نتوانسته اید حداقل می توانید سراغ چای سبزی بروید که کافئین کمتری دارد. همچنین درمورد اعتیاد به کافئین بخوانید.

در رژیم غذایی خود مصرف مغز دانه ها را فراموش نکنید به این علت که آجیل و دانه ها دارای اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند و سبب تسریع فرآیند سم زدایی در فرد می شوند و علاوه بر این میزان فیبر مورد نیاز بدن را بالا می برند. هر چند توصیه می‌شود از آجیل و دانه هایی مصرف کنید که هضم راحت تری دارند مانند تخم کدو گردو بذر کتان بادام کنجد شاهدانه و دانه های چیا.

4-مصرف معجون سبز

استفاده از اسموتی سبز یا همان معجون سبز یک راهکار مفید جهت پاکسازی بدن و از بین بردن مواد سمی از آن می باشد. تنها کار لازم این است که طی هفت روز رژیم سم زدایی از این نوشیدنی غذایی خود استفاده کنید. مثلاً شما می توانید به جای ناهار یا شام یک لیوان اسموتی سبز میل کنید. این کار باعث می شود که هم مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شود و هم سم زدایی رخ دهد. برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.

البته نوع دیگری از رژیم سم زدایی است که در طی آن فرد معمولاً در عرض یک هفته فقط اسموتی می خورد که این کار بسیار سخت و اغراق آمیز است و اگر خواستید آن را امتحان کنید توصیه می‌شود که حتماً از پزشک متخصص مشاوره بگیرید. برای تهیه معجون سبز می توانید یک فنجان گل کلم یک سیب خرد شده یک موز رسیده و نصف جعفری تازه را در مخلوط کن ریخته و سپس آنقدر مخلوط کنید تا ترکیب مورد نظرتان به دست می‌آید.

5-داشتن سبک زندگی سالم

علاوه بر استفاده از مواد غذایی سالم و سم زدا برای رژیم پاکسازی هفت روزه نیاز است که سبک زندگی خود را تغییر دهید و تا جایی که می‌توانیم بهترین سبک را در پیش بگیرید. مثلاً اگر اهل ورزش نیستید بهتر است برنامه ورزش مناسبی برای خود بچینید. اگر طی یک هفته به طور منظم ورزش یا پیاده روی کنید به تدریج برای شما به یک عادت تبدیل می‌شود و این عادت مناسب را بعد از رژیم های سم زدایی هم با خودتان دارید.

ورزش منظم از مفید ترین راه ها برای پاکسازی بدن از سموم می باشد چراکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن از طریق تعریق می گردد و از این طریق سم‌زدایی راحت تر و سریع تر رخ می‌دهد. همچنین باعث کاهش وزن و رژیم لاغری هم می شود. نکته مهم این است که بهتر است خودتان را از استرس و نگرانی ها دور کنید و خواب کافی هم داشته باشید. خواب مناسب باعث می‌شود که ارگان های بدن تان کارشان را به خوبی انجام دهند و سیستم ایمنی بدنتان بالا برود و بتواند با باکتری ها و سموم مقابل نماید.

 

انواع رژیم های سم زدایی

• رژیم سم زدایی با چای: در این نوع رژیم افراد از ترکیب چندین نوع چای استفاده می کنند تا باعث دفع سموم بدن شود. هر چند پیشنهاد جالبی شاید باشد اما اثبات علمی چندانی برای سم زدا بودن چای هنوز وجود ندارد.
• رژیم سم زدایی سه روزه: در این نوع رژیم افراد با کمک چای و اسموتی بدنشان را سم زدایی میکنند. به غیر از مایعات سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و میوه ها هم در این رژیم استفاده می شود. این رژیم به علت فراوانی آنتی اکسیدان و مواد مغذی در افزایش سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.
• رژیم پنج روزه سم زدایی: در این نوع رژیم افراد از آغاز طرح را کاملاً حذف می کند و در عوض میوه و سبزی را در برنامه غذایی خود می گنجاند. در این نوع رژیم بعد از هر وعده معمولاً ۷ دقیقه پیاده‌روی پیشنهاد می شود. در روزهای پایانی هم نیاز است کالری دریافتی تنها از راه خوردن اسموتی تامین شود و گوشت هم از برنامه غذایی حذف شود.
• رژیم سم زدایی ۱۰ روزه: حتی امروزه پزشکان معروف هم سراغ رژیمهای سم زدایی را می گیرند. این رژیم ها ادعا می کنند که می توانند بدن فرد را از حالت استپ وزنی دور کنند. کسانی که از چنین رژیم‌هایی استفاده می‌کند در آغاز خوشحالند که کاهش وزن پیدا کردند اما فراموش کردند که بیشترین وزن از دست رفته به ذخایر کربوهیدرات و آب بدن مربوط می شود. همچنین درمورد کربوفوبیا بخوانید.
• رژیم سم زدایی یک هفته ای با اسموتی: در طی این هفته تنها غذایی که افراد نیاز است بخورند اسموتی می باشد و این رژیم ادعا دارد که سم زدایی کامل را انجام می دهد. هر کسی مناسب چنین رژیمی نیست.

 

در رژیم سم زدایی کدام مواد سمی از بین می روند؟

در رژیم های سم زدایی هدف حذف نوع خاصی از سموم از بدن می باشد. مکانیسمی که این نوع رژیم ها را دنبال می کند مبهم است. نتایج کمی برای اثبات دفع سموم توسط رژیم های سم زدا وجود دارد. بدن توسط کبد ادرار و تعریق عمل سم زدایی را انجام می دهد. کبد مواد سمی را دفع می کند اما بعضی از مواد سمی مانند آلاینده های آلی پایدار فتالات بیسفنول A و فلزات سنگین به این راحتی حذف نمی شوند. این موارد معمولاً سبب تجمیع در بافت‌های چربی و خون می‌شوند و احتمال دارد زمان زیادی ببرد تا بدن موفق به حذف آنها شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه سم زدایی بدن کلیک کنید.

با این حال این مواد در محصولات امروزی کاملا حذف شده اند یا خیلی کم هستند. در کل نتایج اندکی برای اثبات عملکرد درست رژیمهای سم زدا است. طبق برخی ادعاها در طول این رژیم و بعد از آن انرژی و تمرکز بیشتر می شود. هر چند این بهبود در سلامتی احتمال دارد به علت حذف غذاهای فرآوری شده مواد غذایی ناسالم و یا الکل در رژیم غذایی باشد. همچنین شاید ویتامینها و مواد معدنی که قبلاً آنها استفاده نمی کردید یا کمبود شان را داشتید در این برنامه غذایی دریافت کردید. از طرفی برخی افراد هم گزارش کردند که در طول فرآیند این رژیم احساسات نامطلوبی داشتند.

عوارض جانبی رژیم سم زدایی

این را بدانید که روزه‌داری های طولانی مدت و یا محدود کردن کالری دریافتی باعث تحریک پذیری احساس خستگی و بوی ناخوشایند دهان می شود. یکی دیگر از عوارض رژیم سم زدایی  کم شدن انرژی و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و به هم خوردن تعادل الکترولیت است. حتی روش های پاکسازی روده هم گاهی در طی سم‌زدایی منجر به گرفتگی نفخ حالت تهوع کم آبی بدن و استفراغ می گردد.

برخی از رژیم های سم زدا احتمال اوردوز مکمل‌ها دیورتیکها ملین ها و حتی آب است. در برخی رژیم های سم زدایی نظارتی بر برنامه غذایی وجود ندارد و خیلی از مکمل‌های آن احتمال دارد که اصلا پایه علمی نداشته باشند.

 

سخن آخر

رژیم های غذایی نامناسب می تواند بیماری‌ها و امراض زیادی را در انسان ایجاد کند. برخی رژیم های چند روزه که انتظار لاغر شدن را در فرد ایجاد می‌کند ممکن است که اگر فرد نتیجه دلخواه را به دست نیاورد دچار افسردگی و انزوا شود. در همین زمینه توصیه می‌شود که برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا راحت تر بتوانید به نتیجه مورد انتظار برسید. مشاوران و روانشناسان در این موارد می توانند راهنمایی شما باشند. برای دریافت مشاوره روانشناسی کلیک کنید.