ترک قمار | روش های فکری و عملی برای ترک آسان قمار

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با ترک قمار پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

ترک قمار چطور انجام می شود؟ مشکلات قمار می تواند برای هر فردی رخ دهد. قمار کردن معمولا از یک فعالیت سرگرم کننده و بی ضرر به یک وسواس ناسالم با عواقب جدی تبدیل می شود. قمار در هر زمینه ای مانند هر رفتار اعتیادگونه، در ابتدا روابط جدی و مالی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. فرد کارهایی را انجام می دهد که هرگز تصور نمی کرد. مانند داشتن بدهی های کلان یا حتی سرقت پول برای قمار. تصمیم گیری برای ترک کار لذت بخش می تواند چالش برانگیز باشد. به یاد داشته باشید بسیاری از مردم قمار را ترک کرده اند و شما نیز می توانید. شیوه ایده آل این است که از آن دوری کنید. اگر دوباره به قمار بازگشتید اعتماد به نفستان را از دست ندهید.برای مقابله با اعتیاد رفتاری در بدترین حالت می توانید از مشاوره کمک بگیرید.  

ترک قمار | اعتیاد به قمار چیست؟

اعتیاد به قمار که به عنوان قمار آسیب شناختی، قمار اجباری یا اختلال قمار نیز شناخته می شود یک اختلال کنترل تکانه است. اگر فرد، قمارباز اجباری باشد، نمی تواند انگیزه قمار کردن را کنترل کند؛ حتی اگر عواقب منفی برای او یا اطرافیانش داشته باشد. به هر شکل، بدون در نظر گرفتن عواقب آن به قمار ادامه می دهد. حتی زمانی که می داند شانس برد با او یار نیست نمی تواند دست از قمار کردن بردارد.
مشکل اعتیاد به قمار هر گونه رفتار غیرقابل کنترل است که زندگی فرد را مختل می کند. فرد هنگام اشتغال به قمار بیشتر پول خود را صرف آن کرده و به همان نسبت متضرر شده اما متوقف نمی شود. اگر مشغول قمار هستید و بیشتر وقت و پول خود را صرف آن می کنید، با وجود عواقب جدی برای جنبه های مختلف زندگیتان همچنان به آن ادامه می دهید، با مشکل قمار روبرو هستید.

اینفوگرافیک ترک قمار

علائم و نشانه های اعتیاد به قمار

اعتیاد به قمار گاهی اوقات "بیماری پنهان" نامیده می شود؛ زیرا علائم یا نشانه های بدنی آشکاری مانند اعتیاد به مواد مخدر یا الکل وجود ندارد. قماربازان مشکل دار نیز معمولاً مشکل را انکار می کنند یا اثرات و عوارض آن را به حداقل می رسانند و ناچیز جلوه می دهند. حتی برای خودشان. با این حال ممکن است مشکل و اعتیاد به قمار کردن داشته باشید اگر:

1-پنهانی قمار کردن

ممکن است در مورد میزان قمار خود و انجام دادن یا ندادن آن به پنهان کاری روی آورده و دروغ بگویید. احساس کنید دیگران نمی فهمند یا اینکه قصد داشته باشید آن ها را با یک برد بزرگ شگفت زده کنید.

2-قمار خارج از کنترل و حتی در بی پولی

وقتی قمار را شروع می کنید آیا می توانید براحتی و با اراده شخصی از محل قمار دور شوید؟ یا همچنان مجبور به قمار کردن مداوم هستید تا زمانی که آخرین اسکناس موجود خود را خرج کنید؟ یا بعد از باخت، مبلغ شرط بندی را در تلاش برای بازگرداندن پول از دست رفته افزایش می دهید؟ هر کدام از این رفتارها نشانه ای است از اینکه وضعیت قمار کردنتان از کنترل خارج شده است.
ممکن است تا آخرین اسکناس خود را خرج کنید و برای قمار مجدد روی پول پرداختی قبض ها، کارت اعتباری یا پس انداز فرزندان خود حساب باز کنید. احتمال دارد تصمیم بگیرید به خاطر فراهم کردن مبلغ قمار وام بگیرید. برای تهیه پول وسایلی از منزل بفروشید یا حتی چیزهایی را سرقت کنید.

3- نگرانی خانواده و اطرافیان

انکار کردن اعتیاد به قمار، مشکل قمار کردن را ادامه دار خواهد کرد. دوستان و خانواده نگران شما می شوند اما به استدلال آن ها بی توجهی می کنید. درخواست كمك نشانه ضعف نيست اما بسیاری از قماربازهای مسن، تمایلی به برقراری ارتباط با فرزندان بزرگسال خود ندارند. چرا که آن ها میراث خود را قمار می کنند و مورد انتقاد فرزندان قرار می گیرند.  

چهار عنصر مهم بسترساز برای قمارکردن

یکی از راه های جلوگیری از قمار این است که عناصر لازم برای قمار در زندگی را حذف کرده و گزینه های سالم تری را جایگزین آن ها کنید. چهار عنصر مورد نیاز برای قمار کردن عبارتند از:

1-یک تصمیم

برای اینکه قمار اتفاق بیفتد باید تصمیم بگیرید که قمار کنید. اگر تمایل دارید کاری را که انجام می دهید متوقف کنید، تصمیم قطعی گرفتن برای عدم انجام آن، معمولا بهترین شیوه اما در عین حال سخت ترین مرحله است. برای منصرف شدن از تصمیم، بهتر است با کسی تماس بگیرید که مانع اقدام شما شود.

2-پول کافی

قمار بدون پول امکان پذیر نیست. چه پول شخصی و چه قرضی. اگر کارت های اعتباری خود را کنار نگذارید و اجازه مدیریت مالی خود را به شخص دیگری نمی دهید، براحتی تسلیم شرایط شده و همه را خرج قمار خواهید کرد. از بانک بخواهید پرداخت های خودکار را برای شما انجام دهد. حساب های شرط بندی آنلاین را ببندد و فقط مقدار محدودی پول نقد برای شما نگه دارد.

3-بیکاری

اگر زمان نداشته باشید قمار آنلاین نیز رخ نمی دهد. داشتن زمان کافی و اساسا بیکار ماندن از عوامل بسترساز مهم برای روی آوردن به قمار است. چنانچه کار هدفمندی در بازه مشخصی از زمان برای انجام دادن وجود نداشته باشد دنبال جایگزین می گردید. بهتر هست زمان تفریحی لذت بخشی را برای خود برنامه ریزی کنید که ربطی به قمار نداشته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره رابطه بیکاری و اعتیاد کلیک کنید.

4-بازی کردن

بدون شرط بندی یا بازی شرطی، هیچ فرصتی برای قمار وجود ندارد. اگر خود را در محیط های وسوسه انگیز قرار دهید طبیعی است که حتی از سر رفع کنجکاوی هم که شده رو به قمار می آورید. اگر بتوانید برنامه های قمار را از گوشی و رایانه دستیتان حذف کرده و سایت های قمار را در تلفن هوشمند و رایانه خود مسدود کنید، در واقع وسوسه را کاهش داده اید.  

همایندی قماربازی با برخی اختلالات رفتاری و خلقی

اعتیاد یا مشکل قمار اغلب با سایر رفتارها یا اختلالات خلقی همراه است. بسیاری از قماربازهای مشکل دار نیز از مشکلات سوء مصرف مواد، ببش فعالی کنترل نشده، استرس، افسردگی، اضطراب یا اختلال دوقطبی رنج می برند. برای غلبه بر مشکلات قمار خود، باید به اینها و سایر دلایل زمینه ای دیگر نیز رسیدگی کنید. اگرچه ممکن است احساس کنید که نمی توانید قمار را متوقف کنید، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر مشکل، ترمیم روابط و امور مالی خود و در نهایت کنترل دوباره زندگی خود انجام دهید.  

میل به قمار

مانند ترک بسیاری از عادت ها، افرادی که قمار را ترک می کنند، تمایل مجدد به آن پیدا می کنند. تمایلات بخشی اجتناب ناپذیر از ترک قمار و بخشی طبیعی از فرایند بازپس گیری کنترل بر اوضاع است. هر بار که بر یک خواسته غلبه می کنید، کنترل بیشتری روی رفتار خودتان پیدا می کنید. اعتماد به نفس کافی یافته و اراده اتان برای مقاومت تقویت می شود. اگرچه می توانید قرار گرفتن در معرض عوامل قمار را محدود کنید، اما نمی توانید از آن ها به طور کامل اجتناب کنید. به همین دلیل است که یادگیری روش های کنترل انگیزه ها بسیار مهم است.  

برای ترک قمار با وسوسه ها مقابله کنید

احساس اشتیاق به قمار امری عادی است اما با انتخاب های سالم تر و یک سیستم حمایتی قوی، مقاومت در برابر وسوسه ها آسان تر می شود. وقتی وسوسه قمار به سراغ شما می آید از گوشه گیری و انزوا خودداری کنید. با یکی از اعضای معتمد خانواده در تماس و مراوده دایم باشید. با یک دوست قرار ملاقات بگذارید یا به جلسه قماربازان گمنام بروید.

1-قمار را به تعویق بیندازید

برای خود بازه های زمانی ۵ دقیقه، پانزده دقیقه و یک ساعته تعیین کنید. همانطور که در زمان انتظار هستید، تمایل به قمار از بین رفته یا آنقدر ضعیف می شود که بتوانید مقاومت کنید.

2-به عواقب کار بیاندیشید

به این فکر کنید که بعد از اتمام پول و ایجاد ناامیدی مجدد برای خود و خانواده، چه احساسی خواهید داشت. مقابله با نا امیدی را دستور کار خویش کنید. با فعالیت دیگری مانند رفتن به باشگاه ورزشی، تماشای فیلم یا تمرین تمدد اعصاب برای تمایل به قمار، حواس خود را پرت کنید.

3-کنار آمدن با اشتباهات

اگر نمی توانید در مقابل وسوسه قمار مقاومت کنید خیلی به خود سخت نگیرید یا از آن به عنوان بهانه ای برای تسلیم شدن استفاده نکنید. غلبه بر اعتیاد به قمار یک فرآیند سخت است. ممکن است هر از گاهی لغزش داشته باشید. نکته مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به کار خود در جهت بهبود ادامه دهید.  

درمان و ترک قمار

غلبه بر مشکل قمار هرگز آسان نیست و جستجوی درمان حرفه ای به این معنا نیست که شما به نوعی ضعیف هستید یا نمی توانید مشکلات خود را مدیریت کنید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که هر قمارباز با شرایط منحصر به فرد است. بنابراین شما به یک برنامه بازیابی متناسب با نیازها و موقعیت خود نیاز دارید. با پزشک یا متخصص بهداشت روانی خود در مورد گزینه های مختلف درمان صحبت کنید. از جمله:

1-برنامه های درمانی و توانبخشی برای ترک قمار

این موارد برای کسانی مناسب است که اعتیاد شدید به قمار دارند و بدون حمایت شبانه روزی قادر به جلوگیری از قمار نیستند. تحت نظر بودن کمک شایانی به جلوگیری از اقدام برای قمار محسوب می شود.

2-اصلاح شرایط محیطی برای ترک قمار

مانند سوء مصرف مواد یا مشکلات بهداشت روانی مانند افسردگی، اضطراب، وسواس اجباری یا بیش فعالی. درمان ها می تواند شامل درمان دارویی و تغییر شیوه زندگی باشد. مشکل در قمار گاهی اوقات می تواند علامتی از اختلال دوقطبی باشد. بنابراین ممکن است پزشک یا درمانگر قبل از تشخیص دنبال وجوه افتراقی نیز باشد.

3-درمان شناختی-رفتاری

این شیوه برای اعتیاد به قمار، بر تغییر رفتارها و افکار وسوسه انگیز ناسالم مانند عقلانیت اشتباه و باورهای غلط برای قمار متمرکز است. همچنین می تواند به شما آموزش دهد که چگونه در برابر قمار مقاومت کنید و مشکلات مالی در زندگی زناشویی، مشکلات کاری و روابطی را که ناشی از مشکل قمار است حل کنید. درمان می تواند ابزارهایی را برای مقابله با اعتیاد شما در اختیارتان قرار دهد که برای طول عمرتان پایدار خواهد بود.  

خودیاری برای ترک قمار

بزرگترین گام برای غلبه بر اعتیاد به قمار این است که بدانید یک مشکل دارید. تسلط بر این امر به قدرت و شجاعت فوق العاده ای نیاز دارد. به ویژه اگر در این راه پول زیادی از دست داده اید و روابط شکننده یا شکست خورده را تجربه کرده اید. ناامید نشوید و سعی نکنید تنها کار ممکن که همان ادامه قماربازی است را ادامه دهید. بسیاری دیگر به جای شما بوده اند و توانستند این عادت را ترک کرده و زندگی خود را دوباره بسازند. شما هم می توانید. فقط کافی است که پذیرش اعتیاد را آغاز کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ترک اعتیاد کلیک کنید.

 1-احساسات ناخوشایند را به شیوه های سالم از بین ببرید.

آیا وقتی تنها یا بی حوصله هستید قمار می کنید یا بعد از یک روز پر استرس در محل کار؟ یا حتی به دنبال مشاجره با همسرتان؟ قمار ممکن است راهی برای تسکین احساسات ناخوشایند، کسب آرامش یا تلاشی برای معاشرت با دیگران باشد. اما روش های سالم و موثرتری هم برای مدیریت خلق و خو و رفع خستگی وجود دارد. مانند ورزش، گذراندن وقت با دوستانی که قمار نمی کنند، سرگرمی های جدید، یا تمرین تکنیک های آرام سازی خود.

2-سیستم حمایتی خود را تقویت کنید

مبارزه با هرگونه اعتیاد بدون حمایت و پشتیبانی سخت است. بنابراین با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. اگر سیستم حمایتی ضعیف و ناکافی باشد، راه هایی برای پیدا کردن دوستان جدید بدون اتکا به دوستانی که مشکلات اعتیاد به هرشکلی دارند، وجود دارد. بطور مثال سعی کنید با همکاران خود در محل کار ارتباط بیشتری برقرار کنید. به یک تیم ورزشی یا باشگاه کتاب بپیوندید تا دوستان جدیدی پیدا کنید. در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید یا برای یک کار خوب داوطلب شوید.

3-به گروه پشتیبانی همتایان بپیوندید

به عنوان مثال، قماربازان گمنام یک برنامه بازیابی ۱۲ مرحله ای است که پس از الکلی های گمنام طراحی شده است. بخش مهمی از برنامه، یافتن حامی می باشد که معمولااز بین قماربازان سابق انتخاب می شود. او تجربه رهایی از اعتیاد را دارد و می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را برای شما فراهم کند.

4-به رفع اختلالات زمینه ای خلقی اهمیت بدهید

افسردگی، استرس، سوء مصرف مواد یا اضطراب هم می تواند مشکلات قمار را ایجاد کند و هم با قمار اجباری بدتر می شود. حتی وقتی قمار دیگر بخشی از زندگی شما نباشد، این مشکلات همچنان باقی خواهند ماند؛ بنابراین رسیدگی به آن ها مهم است.

5-برای ترک قمار جایگزین هایی برای قمار پیدا کنید

حفظ بهبودی از اعتیاد به قمار بستگی زیادی به یافتن رفتارهای جایگزین دارد که می توانید جایگزین قمار کنید. بطور مثال برای ایجاد هیجان، به ورزش هایی که تولید آدرنالین می کنند بپردازید یا یک سرگرمی چالش برانگیز مانند دوچرخه سواری کوهستانی ، صخره نوردی یا انواعی از مسابقات را جایگزین کنید.
برای اجتماعی تر شدن، غلبه بر کمرویی یا گوشه گیری، مشاوره و ثبت نام در کلاس سخنرانی عمومی، پیوستن به یک گروه اجتماعی، ارتباط با خانواده و دوست صمیمی، داوطلب شدن، پیدا کردن دوستان جدید را جایگزین کنید.
برای کاهش و خنثی کردن احساسات ناخوشایند، به جای فکر کردن بیش از حد درباره مشکلات و گستزش احساسات ناخوشایند، درمان را آغاز کنید یا از انواع بازی های کنترل فکر استفاده کنید.  

باورهای غلط پیرامون قمارکردن

به چالش کشیدن باورهای غلط پیرامون موضوعات آسیب زا معمولا شیوه کارامدی برای پذیرش آن ها و تن دادن به اجرای آن است. یکی از قدم های مهم در ترک قمار نیز این است که افسانه ها و باورهای غلط را از حقایق مربوط به مشکلات قمار جدا کنید. برای آشنایی چند نمونه آورده شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره باورهای غلط در اعتیاد کلیک کنید.
باور غلط: شما باید هر روز قمار کنید تا یک قمارباز مشکل ساز باشید. واقعیت: یک قمارباز مشکل ساز در شکل های مختلفی قمار می کند. میتواند اغلب یا گاهی و به ندرت قمار کند. اما همین که با قمار کردن موجبات ایجاد مشکلات عدیده و بزرگ می شود یعنی جز قمارباز مشکل دار است.

اعتیاد به قمار فقظ ضعف اراده است

باورغلط: داشتن مشکل قمار فقط یک مورد ضعف اراده، رفتار غیرمسئولانه است و مساله جدی نیست. واقعیت: مشکلات قمار بر همه سطوح هوشی و همه توانایی ها تأثیر می گذارد. افرادی که سابقا مسئولیت پذیر و با اراده بودند، به همان میزان افراد غیرمسیول در معرض مشکلات قمار کردن قرار دارند.

مقصر دانستن دیگران

باورغلط: شریکی زندگی فرد قمارباز، مقصر سوق داده شدن فرد به سمت قمار است. واقعیت: قماربازهای مشکل دار اغلب سعی می کنند رفتار خود را منطقی و در نتیجه اعمال دیگران جلوه دهند. سرزنش دیگران یکی از راه های اجتناب از مسئولیت پذیری در قبال اقدامات شخصی است. از جمله برای آنچه که برای شروع یا جهت غلبه بر مشکل مورد نیاز است. برای افزایش مسئولیت پذیری خود تلاش کنید.  

توصیه هایی برای همسران افراد قمارباز

اگر شریک شما مشکل قمار دارد احتمالاً با احساسات متناقض زیادی روبرو می شوید. حتما شما زمان و انرژی زیادی را صرف این کرده اید که او را از قمار باز دارید یا مجبور نباشید منابع مالی مورد نیازش را تامین کنید. در عین حال به دلیل فشار روانی که متحمل می شوید از کمک به او درمانده و ناامید هستید.
قماربازان حرفه ای با احتمال زیاد اقدام به گرفتن وام می کنند یا حتی سرقت می کنند و راهی برای بازپرداخت آن ندارند. آن ها ممکن است دارایی های خانوادگی خود را فروخته باشند یا بدهی های هنگفتی را با کارت های اعتباری مشترک به شما به عنوان نزدیک ترین فرد به خود تحمیل کنند. لازم است برای درمان زودتر اقدام نمایید. برای این کار می توانید از مشاوره ترک اعتیاد کمک بخواهید.
در حالی که قماربازهای اجباری و مشکل ساز به حمایت خانواده و دوستان خود برای کمک به آن ها در ترک قمار نیاز دارند، تصمیم نهایی برای ترک باید بر عهده خود آن ها باشد. هرچقدر هم که شما بخواهید و هرقدر بابت اثرات قمار آسیب ببینید، نمی توانید کسی را وادار کنید که قمار را ترک کند. می توانید آن ها را تشویق کنید تا به دنبال کمک تخصصی باشند. اما مهم تر آن است که از خود محافظت کنید.

1-ترک قمار را با کمک به خود شروع کنید

شما حق دارید از لحاظ روحی و مالی از خود محافظت کنید. خود را به خاطر مشکلات قمارباز سرزنش نکنید و اجازه ندهید اعتیاد او بر زندگی شما مسلط شود. نادیده گرفتن نیازهای خود می تواند دستور العمل فرسودگی شغلی و روانی شما باشد.
مقابله با اعتیاد به قمار آنقدر انگیزه بخش است که احتمالا با درخواست های آن ها برای آخرین بار بودن قمار، موافقت کنید. سپس احساس شرم کنید و احساس کنید تنها کسی هستید که چنین مشکلاتی را دارید. دسترسی به حمایت های عاطفی و روانی از قبیل متخصص روانشناسی یا دوستان، باعث می شود متوجه شوید که برخی دیگر از خانواده ها نیز با این مشکل دست و پنجه نرم کرده اند.

2-برای ترک قمار به دنبال حمایت از سلامت روان خود باشید

گروه های خودیابی برای خانواده های قمارباز مشکل ساز می توانند شما را با افرادی که با موانع مشابهی روبرو شده اند آشنا کنند. به شریک خود توضیح دهید که به دلیل تأثیر قمار آن ها بر سلامت روان خود و خانواده به دنبال کمک هستید. می خواهید سیستم حمایتی داشته باشید. با فرزندان خود در مورد مشکل قمار همسرتان صادق باشید. آن ها نیز در معرض آسیب هستند.

3-تهدید به خودکشی شریک زندگی را جدی بگیرید

وقتی قماربازهای اجباری با پیامدهای اقدامات خود روبرو می شوند براحتی عزت نفس پایین خود را از دست می دهند. این یکی از دلایلی است که میزان بالای خودکشی را در بین قماربازان اجباری نشان می دهد. برای کسب آگاهی بیشتر درباره راه های حفظ عزت نفس کلیک کنید.

4-برای ترک قمار عهده دار امور مالی خانواده شوید

صورت حساب های بانکی و کارت اعتباری را با دقت زیر نظر بگیرید. در حین درمان مشکل قمار، شریکتان را تشویق و حمایت کنید. حتی اگر این یک پروسه طولانی باشد و گاهی با شکست رو به رو شود.
برای اطمینان از پاسخگو بودن قمار باز و جلوگیری از عود رفتار، تصرف امور مالی خانواده را بر عهده بگیرید. این بدان معنا نیست که شما مسئول مدیریت انگیزه های ناکافی فرد قمارباز هستید. از اولین وظایف شما این است که اطمینان حاصل کنید منابع مالی و اعتبار شخصی شما در معرض خطر نباشد.

5-نبایدها در مورد ترک قمار

• خونسردی خود را از دست بدهید.
• موعظه کنید.
• سخنرانی کنید یا تهدیدها و اولتیماتوم هایی را مطرح کنید که قادر به انجام آن ها نیستید.
• از ویژگی های مثبت شریک زندگی خود چشم پوشی کنید.
• از مشارکت شریک خود در زندگی و فعالیتهای خانوادگی جلوگیری کنید.
• انتظار داشته باشید که روند بهبودی شریک زندگی پس از رفع مشکل قمار به آسانی طی شود. حتی وقتی قمار را ترک می کنند، مشکلات اساسی دیگری نیز ممکن است ظاهر شود.
• سرپوش گذاشتن یا نفی مشکل همسرتان و یا توجیه کردن رفتار برای خود یا دیگران.

قمار مشکل بسیاری از جوانان است که با رواج شبکه های اجتماعی و سایت های شرطبندی هر روز بیش از پیش می شود. برای درمان این اعتیاد باید هر چه زودتر اقدام نمود و بهتر است مشکل را با متخصصان و روانشناسان در میان گذاشت. برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.