ضعیف شدن حافظه در جوانی | راه های کنترل آلزایمر در جوانی

امروز شاهد ضعیف شدن حافظه در جوانی هستیم که این همه نگرانی های زیادی را ایجاد کرده است. کم شدن حافظه در دوران جوانی می‌تواند مشکلات دمانس و آلزایمر را در پیری ایجاد کند. بنابراین توجه به آن اهمیت بسزایی دارد. جوانی سن کار و فعالیت و فراگرفتن تحصیل می باشد. بنابراین مهم است که جوان ها از قوه شناختی و حافظه خوبی برخوردار باشند. تحقیقات زیادی در زمینه علت کاهش حافظه و حواس پرتی و درمان آن انجام شده است که در مقاله امروز به این موضوع می پردازیم. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.  

تعریف حافظه

نگهداری هر نوع اطلاعات و به یادآوری آن را حافظه می نامند. حافظه تجربه های زندگی و اطلاعات را ثبت و ضبط می‌کند و آنها را بر میگرداند. حافظ توان نگهداری آثار هر نوع یادگیری را دارد. بسیاری از نظریه پردازان حافظه به مدل تئوری حافظه گرایش دارند. یکی از اینها برای مفهوم وجود تنها یک انبار حافظه با فرایندهای مختلفی است که در یک انباری واحد در کارند. چندین مولف ساختار پذیرفته شده حافظه را که شامل حافظه کوتاه مدت و بلندمدت و نیز انبارهای پیش ادراکی مانند حافظه تصویری و صوتی را رد کردند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت حافظه کلیک کنید.
بهتر است ابتدا اطلاعاتی در مورد مغز انسان داشته باشید. مغز انسان از بافت چربی تشکیل شده و دارای وزنی بین ۱۳۰۰ تا ۱۴۰۰ گرم میباشد و حجمی بین ۱۳۳۰ تا  ۱۲۶۰سانتی متر مکعب دارد. مردان دارای مغز بزرگتری نسبت به زن ها هستند ولی طی آزمایش‌هایی به عمل آمده در کارایی و توانایی هیچگونه تفاوتی با یکدیگر ندارند. مغز انسان فقط دو درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد و ۲۰ درصد اکسیژن دریافتی و ۲۵ درصد گلوکز خون را مورد استفاده قرار می‌دهد. در مغز برای حفظ اعمال حیاتی هر دقیقه بین صد تا حتی یک میلیون واکنش شیمیایی اتفاق می‌افتد.  

انواع حافظه

به طور کلی حافظه خوب و قوی در کسی وجود دارد که از نظر روحی و روانی و همچنین از نظر جسمانی مشکلی نداشته باشد. بنابراین کسی که دارای ضعف حافظه است باید این عوامل را نابود کند تا بتواند حافظه قوی و برتر داشته باشد. هرکسی باید بدانند که چگونه مطالب را می تواند به خاطر بسپارد و این مورد منحصر به فرد است. آشنا شدن با انواع حافظه و روش های یادگیری باعث توانایی بیشتر از این قوه می‌شود. قوی ترین حافظه در انسان نهفته است ولی در همه افراد یکسان نیست.
حتی کهنسالان و افرادی که از کندی حافظه رنج می برند می توانند با پشتکار و شناخت نوع حافظه خویش به بازیافت آن بپردازند. نکته عمده این است که وقتی سن بالا می‌رود یادگیری انسان بینشی تر می شود برخلاف سنین آغازین زندگی که حافظه و مراحل یادگیری دقیق است ولی در سن بالا تا مطلب درک نشود معمولاً در اختیار حافظه قرار نگیرد حافظه آنرا نمی تواند حفظ کند و در موقع لزوم تحویل دهد. زندگی دانشمندان بزرگ نشان می دهد بسیاری از آنان از روش یادگیری یادسپاری و بهره گیری بهینه از آن بهره می برد و آن را به طریق شایسته به کار می‌برند.

1-حافظه شنیداری

حافظه شنیداری در جذب صدا ها مخصوصاً صدای زبان گفتار به انسان کمک زیادی میکند. شما بدون حافظه شنیداری نمی توانید اطلاعات را پردازش کنید حفظ کنید و یا آن را به خاطر بیاورید. در این نوع یادگیری توجه و تمرکز نقش مهمی دارند. بهترین مثال برای آن زمانی است که شما در یک مسابقه میخواهید شرکت کنید یا در حال بازی با دوست صمیمی خود هستید در این زمان شما احتیاج دارید تا به چیزهایی که می شنوید با سرعت پاسخ دهید. افراد دارای حافظه سمعی همیشه صداها آهنگ ها آوازها و گفتگوها را با هم می سنجد و یادآور می‌شوند که صدایی شبیه فلانی است.
این افراد در کودکی قابل تشخیص هستند و آنها در کودکی با صدای بلند سخن می‌گوید و میزان دقت و اشتباه مخاطبات برایشان مهم است. این افراد هنگام تدریس معلم چشمانشان را میبندند و به جایی خیره می‌شوند یا سر را پایین می اندازند و به دقت گوش می‌دهند. آهنگ صدا سرعت و کیفیت برای این کار بسیار مهم است. نابینایان بیشتر از این حافظه برخوردار هستند.

2-حافظه دیداری

افرادی که از راه دیدن و تمرکز روی صفحه و تصویر برداری از مطالب بهتر می آموزند ، نگه می دارند ، یادآوری می کند و مطالب را دوباره به صفحه فعال ذهن خود می‌آورند از این حافظه برخوردار هستند. امروز عقیده بر آن است که ۷۰ درصد آموخته‌ها و تجارت از روی چشم به دست می‌آید. این دسته از افراد جهان را به وسیله تصاویر ادراک می‌کند و حتی عادتها را بر مبنای نشانه‌های فیزیکی می آموزد برای مثال به کمک نشانه ها تابلو ها مغازه ها و ادارات مکان خاصی را به یاد می سپارند. این افراد در کودکی قابل تشخیص می باشند یعنی وقتی تازه زبان می‌گشاید هنگام گفتگو با بزرگترها به چشمان آنها می نگرند.
این حافظه به راحتی قابل توسعه است. می توان بیشتر مطالب درسی را به یاری تصویر به یاد سپرد و هر صفحه را به صورت تصویری در حافظه نگهداری کرد. بارها اتفاق افتاده است که هنگام بیرون آمدن از جلسه امتحان دوستانتان درباره محل پاسخ سوال امتحانی از آنها سوال بپرسید و اگر دوستتان جواب سوال را ندهد فرد دیگری که از این قوه برخوردار می باشد جواب سوال شما را می‌دهد و برای مثال می‌گوید که جواب در صفحه ۸۰ بود. بعضی از افراد بی آنکه بدانند از این حافظه سود فراوان می‌برند و فکر خود را خسته نمی‌کنند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت حافظه دیداری کلیک کنید.

3-حافظه نوشتاری

افرادی که از راه نوشتن و لمس و دسته‌بندی منطبق بر ذوق خود بهتر یاد می گیرد از حافظه نوشتاری بهره می‌برند. واکنش فیزیکی این افراد بیشتر و جالب اینکه در زمان تحصیل گاه سخنان معلم را به صورت جامع و با حداکثر توان یادداشت می کند البته اثر نوشتن بر یادگیری بدیهی است و بعضی از افراد از این طریق بهتر و کامل تر یاد می‌گیرند. افرادی که در یادگیری بیشتر از حافظه نوشتاری استفاده می کند از نشانه های رفتاری زیر استفاده می کنند: غالباً هنگام فکر کردن به سمت پایین و راست خود نگاه می کنند ، حرکات دست تغییرات چهره و اعمال جسمانی آنها بسیار است و کلمات را شمرده بیان می کند.
این افراد اگر با فنون خلاصه نویسی و چکیده برداری آشنا شوند بسیار موفق می شوند. ابتدا مطالب را مطالعه و علامت گذاری می کنند و سپس آن را در قالب چکیده ها خلاصه می‌کند. اگر کسی حس می کند حافظه نوشتاری اش در بعضی از دروس قوی است حتماً باید با تمرین آن را غنی سازی کند. یکی از مسائلی که بسیار تجربه شده نگهداشتن مباحث چکیده هر صفحه در حاشیه آن است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مهارت نوشتن کلیک کنید.

4-ضعیف شدن حافظه در جوانی | حافظه حسابگرانه

این پس از افراد اطلاعات یاد گرفته شده را به قالبهای کوچک تقسیم می‌نمایند. جالب اینجاست که فقط بخش مهم پاسخ پرسش را می آموزند و از مکانیسم حسابگرانه بهره می برند. اینگونه افراد مطالب طبقه بندی شده را بهتر می فهمند.این گروه باید مکانیسم یادگیری خود را بر ریز کردن صحیح مطالب متمرکز کنند. مطالب علمی و قواعد و اصول متفاوتی را که به صورت انشایی نوشته شده به قالب های عددی و مرحله‌ای تقسیم می کند.
افرادی که در یادگیری بیشتر حافظه نوشتاری استفاده می‌کنند از نشانه های رفتاری استفاده می‌کنند که شامل این است که گفتار این فرد با منطق و استدلال آمیخته است، لحن صدایشان آرام و آهسته و از شیوایی سخن بهره‌مند هستند و حرکات دست و زبان بدن آنها اندک است. آنها عموما در گفتار و نوشتار خویش به واژه های زیر بسیار اشاره میکنند: آموختن، در نظر گرفتن، به ذهن خطور کردن، عمل کردن، آگاه کردن، تصور کردن، تشخیص دادن، تصمیم گرفتن، قدر دانی کردن، تجربه کردن، جدی بودن و فهمیدن. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه آموزش زبان بدن کلیک کنید.  

علت ضعیف شدن حافظه در جوانی

این نکته را بدانید که در بعضی از مواقع علت حواس پرتی و فراموشی مواردی هستند که در زندگی خود با آنها روبرو می شوید. با شناخت این علت ها می توانید با روش های آسانی به حل کردن آنها بپردازید و حافظه خود را تقویت کنید. معمولاً این علت ها به سبک زندگی و شیوه زندگی برمی گردد.

1-اضطراب و استرس

یکی از اصلی ترین مسائلی که جوانان مخصوصاً در دهه‌های اخیر با آن روبرو شده اند اضطراب و استرس است که معمولاً نشأت گرفته از کار و دغدغه های مالی و تحصیلی آنها است. اضطراب و استرس می تواند با ترشح هورمون باعث تاثیر منفی بر روی حافظه شود. در نتیجه افراد از آرامش و تمرکز کافی برای انجام دادن کار های روزانه خود برخوردار نیستند. مقدار بیش از اندازه کورتیزول که نوعی هورمون استرس هست به همراه آدرنالین می‌تواند اثرات مخربی بر روی حافظه بگذارد زیرا در این مواقع ذهن انسان بیش از حد تحریک و پریشان میشود و تمرکزش را از دست می دهد.
استرس یکی از علل رایج فراموشی های ناگهانی به حساب می آید که می توان با استفاده از مهارت های زندگی مانند مدیریت استرس آن را کم کرد و به درمان حافظه کمک زیادی کرد. طبق تحقیقات انجام شده مشخص شده است که کارایی حافظه بعد از تماشای فیلم هایی با محتوای منفی یا فیلم‌هایی که دارای محتوای مثبت هستند اما هیجان و استرس بالایی را به مخاطب تزریق می‌کند کاهش پیدا می‌کند. برای دریافت مشاوره کنترل استرس و اضطراب کلیک کنید.

2-داروها

بعضی از داروهای تجویزی توسط روانپزشک یا داروهای غیر نسخه ای موجب فراموشی و از دست دادن حافظه می شود. داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی تأثیر چشمگیری در کاهش حافظه دارند. به همین علت است که به توصیه خیلی از روانشناسان بهتر است برای درمان اضطراب و افسردگی خود به جای مصرف دارو از مشاوره و روان درمانی استفاده شود. داروهای آرامبخش و ضد افسردگی آنتی هیستامین ها و شل کننده های عضلانی و قرص های خواب آور از جمله داروهایی هستند که سبب تغییر در توانایی های شناختی و حافظه می شوند.

3-کم خوابی

همانطور که می دانید خواب کافی در تمرکز و تقویت قوای شناختی و حافظه و انرژی در طول روز اهمیت زیادی دارد. اثر کم خوابی باعث خستگی اختلال در توجه و تغییرات شناختی می شوند که این امر باعث مختل شدن قابلیت تصویر و بازیابی اطلاعات می گردد. این را بدانید که خواب باعث تثبیت حافظه می شود و با تنظیم ساعتهای خواب به صورت ۸ ساعت در شبانه روز می توانید درمان کم خوابی کمک کنید. کمبود خواب منجر به این می‌شود که برای جبران آسیب‌های ناشی از بی خوابی بعضی از سیناپس هایش را از بین ببرد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه اختلالات خواب کلیک کنید.
بی خوابی شبانه و نبودن شرایط مناسب برای استراحت کافی مغز سبب ایجاد ضعف در حافظه مخصوصاً در جوان ها می شود. خواب کافی باعث می شود که ارتباط میان سلول های مغز قوی تر شوند و در نتیجه افراد بتوانند اطلاعات را به محلی بهتر برای ذخیره سازی منتقل کنند.

4-ضعیف شدن حافظه در جوانی | دخانیات و مواد مخدر

عادت به مصرف سیگار دارند معمولاً اکسیژن رسانی به مغز آنها مختل می شود که همین امر زمینه کاهش حافظه را فراهم می کند. موادمخدر با تغییر دادن مواد شیمیایی در مغز باعث دشواری در به یاد آوردن خاطرات می‌شود. بنابراین یکی از راه های تقویت حافظه این است که هرچه سریعتر دخانیات و مواد مخدر را کنار بگذارید. تحقیقات مختلف پژوهشگران در این زمینه نشان داده است که کسانی که تاکنون اصلا مواد مخدر مصرف نکرده‌اند عملکرد بهتری در تکالیف شناختی و حافظه دارند نسبت به کسانی که عادت به کشیدن سیگار یا مصرف مواد دارند.

5-سوء تغذیه و کمبود ویتامین ب ۱۲

تغذیه مناسب و با کیفیت که شامل پروتئین و چربی های مفید میباشد برای عملکرد صحیح مغز لازم است. یکی از ویتامین های مهمی که تاثیر زیادی در حافظه دارد ویتامین ب ۱۲ میباشد. این ویتامین در غذاهای حیوانی از جمله گوشت و تخم مرغ و.. وجود دارد و کمبود آن  تغییر در قوای شناختی و حافظه را منجر میگردند. از طرفی کولین هم یکی از ماده هایی است که در بسیاری از مواد غذایی مانند جگر بادام زمینی تخم مرغ کاهو و گل کلم وجود دارد و در طب سنتی توصیه زیادی به آن شده است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغذیه سالم کلیک کنید.

6-افسردگی

کسانی که افسرده هستند افکاری با محتوای منفی و پریشان دارند که دائما مزاحم آن ها می شود. این را بدانید که یکی از اصلی ترین علت های فراموشی در میان جوانان افسردگی است. طبق تحقیقات ۱۵ درصد کسانی که ضعف حافظه دارند مشکل افسردگی هم دارند. بعضی از علائم افسردگی با زوال عقل مشابهت زیادی دارد مانند توانایی تمرکز ، اختلالات خواب و منزوی شدن. تمام این نشانه های افسردگی توسط درمان برطرف می شوند.

7-ضعیف شدن حافظه در جوانی | مصرف الکل

یکی از شایع ترین تفریحات جوانان امروزه الکل است که از عوارض جبران ناپذیر آن کمبود حافظه و سندروم کورساکوف میباشد که حتی باعث فراموشی دائمی هم می‌شود. حجم ماده سفید مغز که رابطه بین اجزای مغزی است در افرادی که اعتیاد به الکل دارند کم می‌شود و احتمال دارد در هر سنی رخ دهد. طبق تحقیقات مصرف و اعتیاد به الکل سبب بیماری مثل آلزایمر و کاهش قوای شناختی می شود. ضعیف شدن حافظه در جوانی راه کار ساده ای مانند کاهش مصرف الکل دارد.

راه های تقویت حافظه

روش های زیادی برای تقویت حافظه وجود دارد که شامل موارد زیر می شوند:

1-برانگیختن حافظه و حفظ آرامش

از حافظه خود تا حد امکان استفاده کنید. درباره یک پدیده جالب و جدید بحث کنید. مهارت های تازه بیاموزید مثلاً بعد از مطالعه به ورزش بپردازید. توجه داشته باشید تمام مطالب را یاد بگیرید اما دقت و تمرکز خود را بر موضوعات مهم معطوف کنید و به ذهنتان اجازه ندهید به موضوعی دیگر غیر از موضوع اصلی مشغول شود.
اگر که دچار تنش عصبی و اضطراب شوید توجه در مطالعه را از دست می دهید و تمرکز حواس برای شما غیرممکن می‌گردد. برای این که آرام باشید تمرین های تنفسی عمیق را تمرین کنید و مدیتیشن را امتحان کنید. برای این کار نفستان ۱۰ ثانیه در سینه حبس کنید و سپس به آرامی آن را خارج کنید. این عمل به شما آرامش زیادی می دهد.

2-تجسم تصاویر و مصرف کافئین

مثلا می‌توانید اعداد را با چشمان ذهنتان ببینید. برای تمرین بهتر است چشمان‌تان را ببندید و هر چیزی را که دوست دارید تصور کنید. اگر شما بتوانید غذای لذیذی را تصور کنید و در حال تصور دهانتان پر از آب شود این کار را درست انجام داده اید. یکی از تکنیک های حافظه تجسم تصاویر می باشد. این یک مثال بود و شما می توانید آن را در هر زمینه ای استفاده کنید.
مصرف قهوه و چای تاثیر بسیار مثبتی بر افزایش دقت و دیدن خواب آلودگی دارد اما باید مقدار آن برای کنترل اعتیاد به کافئین مناسب باشد. در حالی که هیجان ایجاد شده در اثر نوشیدن این مواد ممکن است بر کارکرد مغز مزاحمت ایجاد کند. اما با این حال خود کافئین ها اثرات مثبتی بر روی حافظه دارند هر چند توصیه می‌شود در مصرف آن زیاده روی نکنید.

3-ضعیف شدن حافظه در جوانی | خواب و استراحت کافی

برای جلوگیری از ضعیف شدن حافظه در جوانی سعی کنید به اندازه کافی خواب مناسبی داشته باشید و زمان هایی را برای استراحت اختصاص دهید. کاری کنید که هر روز صبح در حالی که احساس شادابی و سرحالی می کنید از خواب برخیزید. اگر بتوانید برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنید که همه فعالیت ها و کارهای روزانه و اهدافتان برسید و هم زمان هایی را به استراحت و تفریح خود بپردازید در آن صورت از آرامش کافی برخوردار خواهید شد و حافظه خوبی خواهید داشت. بازی و تفریح را دوست داشته باشید. این گونه فعالیت ها خستگی های روحی را از بین می‌برند و حافظه را تقویت می کند.  برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مدیریت زمان کلیک کنید.  

سخن آخر

در دنیای امروز برای پیشرفت در کار و تحصیل خود هرچقدر که بتوانید قوای شناختی خود را تقویت کنید و حافظه قوی تری داشته باشید بهتر است. مشکلات روزمره و دغدغه ها و نگرانی های ناشی از کار و تحصیل و حتی بیماری های مختلف روحی روانی می توانند بر روی حافظه شما تاثیرات زیادی بگذارند. بنابراین اگر این روزها احساس می کنید حافظه تان ضعیف است و قرار ملاقات های مهمی را فراموش می کنید یا هر چه درس می خوانید در حافظه تان می ماند، بهتر است آن را هر چه سریعتر با روانشناسان و مشاوران با تجربه در میان بگذارید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.