دوست داشتن بدن خود | چه کنیم تا بدن خود را دوست داشته باشیم؟

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با دوست داشتن بدن خود پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

هیچ انسانی کامل و بی نقص نیست اما برخی از انسان ها در مورد دوست داشتن بدن خود و پذیرش نقاط ضعف خود دچار درگیری هستند. هر فردی در طول عمر خود فقط یک بدن خواهد داشت بنابراین نفرت از آن به نوعی زندانی کردن خود در مکانی منفی است که رهایی از آن غیر ممکن می نماید. کم کردن وزن و رسیدن به وزن مناسب برای سلامتی مهم است. اما آیا دوست داشتن بدن خود باید بسته به چند عدد روی ترازو باشد؟ امروزه بخش قابل توجهی از انسان ها، از بدن خود رضایت ندارند و نمی توانند واقعیت های آن را بپذیرند. اما چرا چنین چیزی اتفاق افتاده است؟

دوست داشتن خود

دوست داشتن خود به معنای اعتماد به نفس داشتن، پذیرش خود و احترام به ذات وجودی خود است. فردی که خود را دوست دارد دیگران را هم دوست خواهد داشت و این رابطه متقابل به فرد کمک می کند تا همیشه برای پیشرفت و موفقیت در زندگی انگیزه داشته باشد و تلاش کند. البته باید در نظر داشت که خود شیفتگی و خود خواهی با دوست داشتن خود متفاوت است.
در واقع دوست داشتن خود یعنی انسان بتواند با تمام وجود نقص های خود را بپذیرد و در دام خود سرزنش گری و تخریب خود گرفتار نشود. فردی که خود را عمیقا دوست بدارد می تواند به آرامش بیشتری در زندگی دست پیدا کند و از نظر روانی نیز شرایط سالم تری داشته باشد.
همه ی انسان ها با هم تفاوت هایی دارند و هیچ دو انسانی را نمی توان یافت که از همه ی جنبه ها چه ظاهری و چه باطنی مشابه هم باشند اما برخی آموخته اند که با مقایسه ی خود با دیگران و شبیه کردن خود با افرادی که به نوعی شهرت دارند می توانند خود را به آن شهرت و محبوبیت برسانند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مقایسه خود با دیگران کلیک کنید.

اینفوگرافیک دوست داشتن بدن خود

دوست داشتن بدن خود

دوست داشتن بدن بخشی از دوست داشتن خود است. فردی که بدن خود را دوست دارد، بهتر به آن توجه می کند و بهتر متوجه نیاز های آن می شود. این فرد بیشتر از دیگران به خواب و تغذیه سالم اهمیت می دهد و برای سالم نگه داشتن بدنی که دوستش دارد بیشتر تلاش می کند. به طور کلی هر چه تصویر ذهنی افراد از بدنشان بهتر باشد، بدن سالم تر و زندگی بهتری خواهند داشت.
هر فرد باید یاد بگیرد که مهم ترین شخص در زندگی خود است و هیچ فردی به اندازه ی او حق کنترل و تصمیم گیری در مورد او و بدنش را ندارد. در زندگی هر فرد ارزشمند ترین چیز، خود آن فرد است و حقیقت وجودی او بستگی به این دارد که آن فرد چقدر خودش را دوست دارد. دوست داشتن خود منجر می شود که فرد راحت تر نقاط ضعف خود را بپذیرد و در صورت نیاز و تمایل به تغییر با آرامش خاطر و سلامت روان بیشتری به برطرف کردن آن ها اقدام نماید.
دوست داشتن بدن مربوط به همه ی افراد است، حتی فردی که به هر دلیلی مانند تصادف یا علل مادر زادی دچار نقص عضو است می تواند بدن خود را دوست بدارد. شاید پذیرفتن و کنار آمدن با برخی نقص عضو ها سخت و دشوار باشد اما غیر ممکن نیست. باید دانست که با وجود هر نوع تفاوتی در ظاهر بدن باز هم می توان زندگی کرد و از آن زندگی لذت برد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه لذت بردن از زندگی کلیک کنید.

اختلالات روانی مرتبط با دوست داشتن بدن خود

در مواردی افراد به خاطر دوست نداشتن یا نارضایتی از بدن خود دچار اختلالات روانی می شوند و یا اختلال خاصی منجر می شود که فرد بدن و ظاهر خود را دوست نداشته باشد. برای مثال در این رابطه می توان به موارد زیر اشاره نمود:

اختلال بد ریخت انگاری

اختلال بد ریخت انگاری بدن یک اختلال روانی است که باعث می شود فرد به صورت وسواسی برخی از جنبه های بدن یا ظاهر خود را به شدت ناقص بداند و در جهت رفع یا پنهان نمودن آن اقدامات گاها مخفیانه ای انجام دهد. در این اختلال فرد مدام در مورد نقصی خیالی یا بزرگ نمایی شده در ظاهرش اشتغال ذهنی دارد. این نقص ها یا وجود ندارد و یا بسیار ناچیز و کوچک است. این اختلال باعث بروز پریشانی شدید و اختلال در فعالیت های عادی و روزمره زندگی فرد می گردد. در مواردی به دلیل آسیبی که به کیفیت زندگی تحصیلی، شغلی و اجتماعی فرد وارد می شود، افکار خودکشی و یا اقدام به آن نیز ممکن است رخ دهد.

دوست داشتن بدن خود | اختلالات خوردن

اختلالات خوردن نیز از جمله اختلالاتی است که ممکن است به علت نارضایتی از وضعیت بدنی ظاهر شوند. اختلالات خوردن جزء بیماری های مرتبط با سلامت ذهن هستند که با وسواس غذایی یا ظاهر بدن همراه می شوند. بی اشتهایی عصبی یکی از مهم ترین انواع این دسته از اختلالات است که افراد مبتلا به آن تصور می کنند بیش از حد چاق هستند در حالی که برخی از آن ها به هیچ عنوان اضافه وزن ندارند و یا حتی دچار کم وزنی خطرناکی نیز هستند.
این گروه از افراد به طور منظم وزن خود را بررسی می نمایند، از مصرف برخی غذا های خاص خودداری می کنند و میزان کالری مصرفی آن ها به شدت محدود و کم است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه اختلالات خوردن کلیک کنید.

علل به وجود آمدن نارضایتی از ظاهر خود

یکی از عللی که امروزه بسیار در این مورد به چشم می آید، تأثیر گرفتن از فضا های مجازی و رنگ و لعاب های آن ها است. افراد زیادی به مقایسه ی خود با اینفلوئنسر های مجازی می پردازند. آن ها حقیقتی که از ظاهر خود می بینند را با ظاهر دارای فیلتر و فتوشاپ شده ی افراد این فضا مقایسه می کنند. مقایسه ی واقعیت های خود با عکس های ویرایش شده ی دیگران موجب ایجاد نارضایتی از ظاهر خود در افراد خواهد شد.
قضاوت کردن های دیگران و گاها طعنه هایی که ممکن است بزنند می تواند به راحتی فرد را به سمت احساسات منفی نسبت به بدنش سوق دهد. در این مواقع افراد معمولا به دو گونه برخورد می کنند. برخی تحت تأثیر این حرف ها قرار گرفته و با همراهی کردن دیگران، بدن و ظاهر خود را زیر سؤال برده و زمینه را برای دخالت های بیشتر آن ها فراهم می کنند، اما برخی دیگر اجازه ی قضاوت و اظهار نظر در مورد بدنی که تنها به خود آن ها تعلق دارد را به دیگران نمی دهند و نمی گذارند حرف های دیگران بر احساسات مثبت آن ها نسبت به ظاهرشان تأثیری داشته باشد.

دوست داشتن بدن خود |نادیده گرفتن ارزش های درونی

در جوامع امروزی ارزش و اولویت اصلی مرتبط به ظاهر افراد است و معمولا ویژگی های درونی افراد مانند هوش، مهربانی و .... نادیده گرفته می شود در نتیجه افراد تصور می کنند که اگر نقایص ظاهری خود را اصلاح کنند به جایگاه مطلوب و مورد پذیرشی دست خواهند یافت.
برخی از اختلالات روانی نظیر افسردگی می تواند بر ادراکات فرد تأثیر گذارد و آن ها را دچار سوگیری کند برای مثال ذهن در این شرایط به دنبال مدارکی است تا بی کفایتی و عملکرد نادرست فرد را به او ثابت کند و تمام موارد مثبت را ناچیز می شمارد. در این موارد فرد نمی تواند سوگیری اشتباه ذهن خود را تشخیص داده و افکارش را واقع بینانه می داند و در نتیجه نارضایتی از خود و بدنش در افکار او شکل می گیرد.

عوارض دوست نداشتن بدن خود

اگر فردی نسبت به بدن خود منتقد و ایراد گیر باشد بنابراین با آن خوب رفتار نخواهد کرد و تصمیمات خوبی نیز برای آن نخواهد گرفت. این نوع تفکر و نفرت نسبت به بدن نه تنها روی تصمیماتی که فرد می گیرد بلکه روی خلق و خو و دیدگاهش نیز تأثیر می گذارد. عدم موفقیت در تغییر بدن خود به علت دوست نداشتن آن مسلما ناامیدی به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال فردی که بدن خود را به علت چاقی دوست ندارد و تلاش می کند که لاغر شود اما نتیجه ای نمی گیرد بعد از مدتی احساس ناامیدی می کند و احتمالا این احساس منجر به پرخوری و یا پیش گرفتن یک سبک زندگی ناسالم می شود.
این اتفاق نیز به اضافه وزن بیشتر و احساسات منفی بیشتر نسبت به بدن خود منجر خواهد شد.هر چه قدر فرد کمتر خود را دوست بدارد، به همان میزان کمتر به ندای درونی خود گوش می دهد. هر چه فرد کمتر خود را بفهمد، بیشتر احساس سردرگمی و عصبانیت می کند. این گونه افراد به مرور زمان با اختلالات روانی و فرسودگی در زندگی مواجه می شوند و سلامت روانشان کاهش می یابد. در این زمینه میتوانید از سخنان مشاور کمک بگیرید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

چگونه باید بدن خود را دوست داشت؟

کنار گذاشتن افکار منفی و رفتن به سوی دیدگاه های مثبت خیلی مهم و تأثیر گذار خواهد بود اما چگونه می توان این کار را انجام داد؟ می توان گفت با ساکت کردن منتقد درونی و افزایش عادات مثبت و رفتن به سوی ایجاد یک زندگی با سبکی سالم این مهم تحقق خواهد یافت.
دوست داشتن خود و بدن خود صرفا به صورت زبانی نیست بلکه فردی که واقعا خود را دوست دارد، مجموعه ای از فعالیت ها و عادت های سالم را نیز به کار می برد:

• داشتن خواب مناسب و تغذیه ی سالم و انجام تمرینات ورزشی منظم به داشتن افکار و احساسات مثبت کمک خواهد کرد و نیز در طی زمان منجر به شکل دهی بهتر اندام ها و پوست صورت می شود که این نیز احساسات مثبتی را نسبت به بدن به ارمغان می آورد.
• تلاش برای فهم خود و درونیات خود و فکر کردن در مورد آدم های اطراف، ارزش های مهمی را به فرد یادآور می گردد.
• خوش بینی بی حد و مرز نادرست است، بلکه فرد باید واقع بینانه نقاط ضعف یا درد ها و رنج ها را بپذیرد و نیز روی نقاط قوت و نکات مثبت زندگی تمرکز کند.
• یکی از مواردی که باعث می شود فرد هیچگاه احساس رضایت نداشته باشد کمال گرایی است. کنار گذاشتن و غلبه بر کمال گرایی باعث می شود که رسیدن به هر موفقیتی حتی موارد کوچک آن نیز در فرد احساس مثبت ایجاد کند. کنار گذاشتن کمال گرایی به ویژه در موارد شدید آن، نیازمند کمک یک درمانگر است.
• یادگیری تکنیک هایی برای توقف افکار منفی می تواند کمک شایانی به فرد کند، اما اگر فردی توانایی توقف این افکار را ندارد باید تلاش کند که دست از باور کردن آن ها بردارد.

دوست داشتن بدن خود | برخی دیگر از عادت های سالم

• تعیین هدف و خواسته های خود در زندگی نقش مهمی برای معنی دادن به زندگی دارد. بهتر است فرد برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت مشخص نماید.
• فرد می تواند در کنار دوست داشتن خود و بدنش در جهت تغییر مواردی که برای سلامتی او می تواند مضر باشد تلاش کند. برای مثال اگر اضافه وزن دارد می تواند با ورزش و تغذیه ی مناسب به وزن متناسب دست یابد.
• فرد باید یاد بگیرد که در واقعیت زندگی کند. زندگی در تخیلات و یا در دنیای مجازی بسیار آسیب زننده است. یادگیری در مورد قدرت رسانه و آشنایی با حیله های فضای مجازی بسیار مهم است.
• مقایسه ی بدن خود با دیگران باید متوقف شود. همچنین اظهار نظر مثبت در مورد بدن دیگران به فرد می آموزد که به زیبایی های متفاوت احترام بگذارد و برای درجه بندی زیبایی افراد تلاش نکند.
• گاهی صرفا انتخاب درست در نوع و سایز لباس مناسب با بدن فرد می تواند تمام مشکلات را حل نماید.

سخن آخر در زمینه دوست داشتن بدن خود

دوست داشتن خود و داشتن احساسات خوب و مثبت نسبت به بدن خود باعث می شود که فرد بیشتر از پیش سلامت را اولویت قرار دهد. فردی که خود را دوست دارد برای سالم و فعال بودن بیشتر تلاش می کند. اما برخی افراد به هیچ عنوان نمی توانند صفات منفی خود را بپذیرند و یا گاهی به دلیل افسردگی و اضطراب بر روی ویژگی های منفی خود متمرکز می شوند. فردی که تحت فشار های بیرونی بسیاری بوده است یا درگیر مشکلات روانی شده است نمی تواند صرفا با چند راهکار خود و بدنش را دوست بدارد.
زیرا این دوست نداشتن در وجودش ریشه های عمیقی یافته است، در این موارد شاید بهترین راه کمک خواستن از افراد آگاه و متخصص است. با کمک گرفتن از خدمات حرفه ای روانشناسی فرد می تواند در جهت شناخت بهتر خود و ویژگی هایش گام بردارد تا تصویر دقیق تر و متعادل تری از بخش های مثبت و منفی خود داشته باشد. فرد با کمک یک مشاور حرفه ای می تواند دوست داشتن خود را یاد بگیرد. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.