- نویسنده : هنر زندگی
چطور زود قضاوت نکنیم ؟ قضاوت کردن به نوبه خود رفتار بدی نیست بلکه یکی از فرآیندهای عالی ذهن انسان محسوب می‌شود. اما هنگامی‌که قضاوت عجولانه و بدون تفکر کافی صورت بگیرد می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی برای فرد داشته باشد چراکه افراد بر اساس قضاوت‌های خود در زندگی دست به عمل می‌زنند. در نتیجه قضاوت نادرست به چرخه نادرستی از اعمال، افکار و احساسات می‌انجامد. اگر به دنبال این هستید که از قضاوت زودهنگام پیشگیری کنید، در ادامه این مطلب راهکارهایی در این زمینه ارائه داده‌ایم که مطالعه آن می‌تواند برای شما مفید باشد.
.gif)
قضاوت کردن دیگران
وجود شکاف بزرگ بین آنچه که هستیم و آنچه دیگران فکر می کنند که ما باشیم بخشی از شیوه شکل گیری ارتباط بین فردی می باشد. اگر واقعاً آدم‌های نزدیک به خود را که در زندگی شما حضور مستمر دارند نمی‌شناسید، تصور کنید چقدر کمتر افرادی را می‌شناسید که یا هرگز ندیده‌اید یا خیلی کم با آن ها آشنایی دارید. با این حال، افراد به خود اجازه می دهند که دیگران را بر اساس آنچه می بینند قضاوت کنند که تأثیر آن بر سلامت عاطفی و روانی خود فرد نیز بسیار زیاد است.
راهکارهایی برای پیشگیری از زود قضاوت کردن
قضاوت همراه با تأمل و تفکر برای بسیاری از افراد آسان نیست. ویژگی‌هایی نظیر تکانشگری باعث می‌شود که افراد نتوانند پیش از قضاوت کردن اندکی صبر کنند. با توجه به پیامدهای ناخوشایندی که زود قضاوت کردن برای خود فرد و دیگران به همراه می‌آورد باید به دنبال راهکارهایی برای جلوگیری از آن باشیم. همیشه به خاطر داشته باشید که افکار و برداشت های شخصی، واقعیت نیستند. آنچه شما فکر می کنید در حال وقوع است و آنچه واقعاً اتفاق می افتد می تواند کاملاً متفاوت باشد، به خصوص اگر شما مستقیماً درگیر آن موضوع نباشید. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره خواهیم کرد.
چطور زود قضاوت نکنیم | از تمرین‌های ذهن آگاهی استفاده کنید
ذهن آگاهی مهارتی است که به شما کمک می‌کند که با هوشیاری بیشتری در لحظه حضور داشته باشید. در حقیقت به کمک ذهن آگاهی شما می‌توانید به جای اینکه دائماً در ذهنتان زندگی کنید، به طور عمیق‌تری با محیط پیرامونی خود ارتباط برقرار کنید. هر چقدر آگاهی شما از وقایع اطرافتان بیشتر می‌شود احتمال قضاوت سریع و اشتباه نیز کاهش پیدا می‌کند.
هنگامی که در موقعیت‌های چالش برانگیز قرار می‌گیرید، تلاش کنید مهارت ذهن آگاهی خود را حفظ کنید تا تماس بیشتری با واقعیت‌های پیرامون خود داشته باشید. برای این کار می‌توانید قبل از قضاوت و تصمیم‌گیری نفس‌های عمیقی بکشید و تلاش کنید با تمام حواس پنجگانه خود با محیط ارتباط برقرار کنید و ببینید آیا می‌توانید از دریچه دیگری به موضوع نگاه کنید یا خیر؟
برای آگاهی بیشتر در زمینه ذهن آگاهی کلیک کنید.
چطور زود قضاوت نکنیم | برچسب زدن را کنار بگذارید
بسیاری از قضاوت‌های زودهنگام با برچسب زدن به دیگران همراه است. برای مثال هنگامی که ما با فردی برخورد می‌کنیم که وظایفش را به خوبی انجام نداده است، ممکن است به او برچسب بی‌مسئولیت بزنیم.
این برچسب‌ها معمولا نشان دهنده قضاوت‌های زودهنگام هستند چراکه ما با قرار گرفتن در یک شرایط جزئی نسبتی کلی به فرد می‌دهیم. این مسئله نشان می‌دهد که نتوانسته‌ایم ارزیابی درستی از موقعیت به عمل بیاوریم و علت‌های رفتار اشتباه را به درستی بررسی کنیم.
برای اینکه بتوانید دست از زود قضاوت کردن بردارید، تلاش کنید تا استفاده از برچسب‌ها را کنار بگذارید و با ذهنیت بی‌طرف‌تری در چالش‌ها و موقعیت‌های دشوار با دیگران برخورد کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه قضاوت عجولانه کلیک کنید.
چطور زود قضاوت نکنیم | تحریف‌های شناختی خود را بشناسید
همه افراد در هر لحظه و هر موقعیت در حال فکر کردن هستند. در واقع ما با قرار گرفتن در هر شرایطی با یکسری افکار خودکار مواجه می‌شویم که در ذهن ما می‌چرخند. این افکار خودکار در شکل‌گیری احساسات مثبت و منفی ما نقش اساسی دارند. ذهن انسان گاهی در افکار خود دچار لغزش‌هایی می‌شود که به آن‌ها تحریف‌های شناختی می‌گوییم. تحریف‌های شناختی با شکل دادن سبک نادرستی از تفکر منجر به قضاوت‌های نادرست و در نتیجه اعمال و احساسات نادرستی می‌شود.
یکی از مهم‌ترین تحریف‌های شناختی که در این زمینه بسیار اثرگذار است، شخصی‌سازی است. در شخصی‌سازی افراد هر مخالفتی را با عقاید و نظراتشان را به معنی مخالفت با کلیت وجود خود می‌دانند و فکر می‌کنند این مخالفت‌ها شخصیت آن‌ها را زیر سؤال می‌برد. برای اصلاح این تحریف شناختی لازم است که شما از وجود آن در ذهن خودآگاه باشید و ببینید در چه موقعیت‌هایی بیشتر به این فکر دچار می‌شوید. تلاش کنید تا گزینه‌های مثبت و واقع گرایانه‌تری را جایگزین این تحریف شناختی کنید. با شناسایی تحریف‌های شناختی خود می‌توانید پاسخی برای سوال چطور زود قضاوت نکنیم؟ داشته باشید.
برای آشنایی کامل در زمینه خطاهای شناختی کلیک کنید.
هیجاناتتان را مدیریت کنید
میزانی که شما می‌توانید هیجاناتتان را کنترل کنید در پیشگیری از قضاوت زودهنگام تأثیر بسیار زیادی دارد زیرا بسیاری از قضاوت‌های عجولانه در اثر ناتوانی در مدیریت هیجانات منفی رخ می‌دهند. هنگامی که شما به شدت عصبانی یا مضطرب هستید، بیشتر احتمال دارد که ذهن شما در پردازش موقعیت دچار اشتباه شود. به همین دلیل لازم است که مهارت‌های کنترل هیجانی نظیر کنترل خشم و مهارت‌های مقابله با استرس را بیاموزید و در موقعیت‌های گوناگون آن‌ها را تمرین کنید تا بتوانید پاسخی برای سوال چطور زود قضاوت نکنیم بیان کنید.
در صورتی که ناتوانی در کنترل هیجان برای شما زیاد دردسرساز می‌شود و شما مشکلات زیادی را در این باره تجربه می‌کنید، ترجیحاً برای رفع این مسئله لازم است که به یک روانشناس مراجعه کنید.
درک متفاوت افراد را بپذیرید.
همه افراد واقعیت را به شیوه ای متفاوت درک می کنند زیرا ذهن انسان اینگونه عمل می کند. او میانبرهایی را بر اساس تجربیات گذشته، نظرات، ارزش ها و ویژگی های شخصیتی خود ایجاد می کند که این میانبرها می‌توانند در موقعیت‌های رایج مفید باشند، اما در موقعیت‌های دیگر همزمان می تواند فرد را به خطا و اشتباه سوق دهند.
عدم اشراف کافی بر موضوع را بپذیرید.
شما گاهی اوقات فاقد اطلاعات مهمی هستید که باعث می شود موقعیت را به گونه ای نزدیک تر به واقعیت ببینید و شناسایی کنید، به خصوص اگر به جای شرکت کننده بودن، شاهد موقعیت باشید. اگر می بینید که شخصی کاری انجام می دهد که شما آن را قبول ندارید، به یاد داشته باشید که چیزهای زیادی وجود دارد که نمی دانید، از جمله:
تجربیات و تحصیلات گذشته آن ها
ویژگی ها و ارزش های شخصیتی آن ها
وضعیت فعلی آن ها
احساسی که در آن لحظه دارند و چه چیزی باعث آن شده است.
چه می دانند، چه فکر می کنند و چه چیزی به آن ها گفته شده است.
گاهی اوقات، شما حتی نام آن ها را نیز نمی دانید.
وضعیت را با خود چک کنید.
در هر زمان، زمانی که احساس می‌کنید قضاوت و پیش داوری در حال انجام است یا اگر بعد از آن متوجه شدید که چیزی یا کسی را قضاوت کرده‌اید، یک بررسی آگاهانه انجام دهید تا شناسایی کنید:
وضعیت چطور بود؟ (حقایق)
چگونه آن را درک کردید؟ (اندیشه ها)
مساله چه حسی به شما داد؟ (احساسات)
در مقابه و مواجهه با آن چه کار کردید؟ (رفتار)
سپس از خود بپرسید: از چه حقایقی آگاه نیستم؟ چگونه می توانستم به شکلی دیگر موقعیت را درک کنم؟ در آنصورت چگونه بر احساسات و رفتارهای من تأثیر می گذاشت؟
.jpg "آداب معاشرت در مهمانی | 6 رفتار شایسته که در مهمانی باید از خود نشان دهید")
