تجربیات بعد از طلاق برای کاهش آسیب ها

تجربیات بعد از طلاق اگر چه تلخ و دشوار است اما در بسیاری از موارد موجب استقلال و خودکفایی بیشتر شما می شود. شناسایی مشکلات و چالش ها قبل از روبرو شدن با آنها به شما امکان آماده شدن برای مواجهه می دهد و این به کاهش آسیب های ناشی از آن کمک می کند. این مقاله مهمترین تجربیاتی که اغلب افراد پس از طلاق درگیر آن هستند را توضیح می دهد. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره طلاق مشورت بخواهید.

 

تجربیات بعد از طلاق

طلاق یک تجربه متفاوت برای همه است، برخی آن را فوق‌العاده رهایی بخش می‌دانند، در حالی که برخی از آن به دل شکستگی فکر می‌کنند. واکنش مردم نسبت به طلاق متفاوت است، زیرا این یک تجربه تغییر دهنده زندگی است و می تواند مسیر فرد را به کلی تغییر دهد. در اینجا احساسات زیادی در جریان است که مراحل زیادی را پشت سر می گذارد. «من طلاق می خواهم» یکی از ناراحت کننده ترین جمله هایی هست که یک شخص متاهل می‌شنود. زندگی پس از طلاق و جدایی برای مرد و زن هردو فشار روانی زیادی دارد. شما ممکن است احساس طرد شدن، عصبانیت، آسیب عمیق یا خارج از کنترل را تجربه کنید. همچنین امکان دارد احساس آرامش و امیدواری کنید.
مهم است که به احساسات خود توجه کنید و در صورت نیاز کمک بگیرید. طلاق و جدایی می تواند ویرانگر و دردناک باشد اما پایان زندگی نیست. افراد پس از طلاق تجربیات زیادی به دست می آورند، این تجربیات ممکن است شامل چگونگی به دست آوردن مهارت کنترل احساسات، نحوه مقابله با تنهایی، چگونگی رسیدن به استقلال مالی، نحوه حل و فصل مسائل مشترک با همسر سابق و ... باشد. در ادامه برخی از مهمترین تجربیات بعد از طلاق ارائه می شود.

1-رها کردن گذشته

تعجب نکنید. این اولین نکته برای رشد پس از طلاق است. درست است که رها کردن گذشته بعد از طلاق انرژی زیادی را مصرف می کند. فراموش کردن تلخی هایی که شریک سابق شما ایجاد کرده است بسیار سخت خواهد بود، اما با این حال، باید همه چیز را رها کنید. یادآوری گذشته به شما اجازه نمی دهد چیزهای خوبی را که پیش رو دارید ببینید. فکر کردن مکرر به آنها این واقعیت را که شما طلاق گرفته اید تغییر نمی دهد. احساسات خود را بپذیرید، از تجربیات گذشته خود درس بگیرید و خود را برای مرحله بعدی زندگی آماده کنید.

2-قطع ارتباط با همسر

بهترین کار برای پشت سر گذاشتن طلاق و ادامه زندگی، قطع ارتباط غیرضروری با همسر سابقتان است. با این حال، زمانی که بچه ها درگیر هستند، این گزینه غیرممکن به نظر می رسد، اما همچنان می توانید مرزها را حفظ کنید. شما به سادگی می توانید تصمیم بگیرید که در مورد چیزی غیر از فرزندتان بحث نکنید و همچنین از همسرتان بخواهید که شأن و منزلت رابطه شما به عنوان والدین را حفظ کند.

3-نجنگیدن با احساسات

زندگی پس از طلاق و جدایی با فراز و نشیب و استرس های زیادی همراه است و احساسات متناقضی بسیاری از جمله عصبانیت، نارضایتی، غم و اندوه، تسکین، ترس و دلهره را تجربه خواهید کرد شناختن و بروز این احساسات بسیار مهم است. در حالی که این احساسات اغلب دردآور خواهند بود، آنها را سرکوب نکنید و یا سعی نکنید نادیده بگیرید. سرکوب کردن این احساسات ناخوشایند و نادیده گرفتن آنها فقط روند و پروسه ی غم و اندوه را طولانی تر و از بهبودی و پیشروی شما جلوگیری خواهد کرد.
شما می توانید طلاق را پشت سر بگذارید و دوباره احساس خوشبختی کنید، اما قرار نیست بلافاصله احساس خوبی داشته باشید. پایان یک ازدواج یکی از چالش برانگیزترین چیزهایی است که می توانید با آن روبرو شوید و طبیعی است که طیف وسیعی از احساسات، از خشم گرفته تا دلشکستگی تا انکار را احساس کنید.

4-درد و دل کنید

قدرت صحبت کردن با کسی را دست کم نگیرید. چه یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر حرفه ای می تواند به شما کمک کند نکات عملی برای کمک به مدیریت پول، مسکن، مراقبت از کودک و بیمه درمانی، مدیریت زمان و فضایی برای غم و اندوه از دست دادن خود ایجاد کنید. ممکن است که برایتان سخت باشد تا در مورد احساساتتان با دیگران صحبت کنید ولی باید تلاش کنید که راهی را برای درد و دل کردن در این دوران پر استرس پیدا کنید. با به اشتراک گذاشتن احساساتتان با اطرافیانتان، احساس نمی کنید که در تحمل این درد و ناراحتی تنها مانده اید و احساس همدردی و حمایت دیگران کمک می کند تا زودتر بر افسردگی بعد از طلاق غلبه کنید.
نوشتن خاطرات نیز راه خوبی برای تخلیه روانی است. استفاده از سیستم حمایتی خود در طول هر بحران عاطفی یا تغییر مهم است. با این حال، یک درمانگر می‌تواند به‌عنوان یک شنونده بدون قضاوت به جای کسی که واکنش عاطفی نشان می‌دهد عمل کند و به شما می‌گوید چه کار کنید. با دادن پاسخ های سالم به استرس های زندگی، می آموزید که چگونه از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کنید.

5-کنترل احساسات را بیاموزید

کنترل هیجان و احساسات مهارتی برای یک عمر است. این به شما کمک می کند با تمرکز یاد بگیرید که برای مراقبت از خود چگونه احساسات شدید را کنترل کنید. افرادی که طلاق می‌گیرند در ابتدا در حالت بقا هستند و اغلب روی رفاه خود تمرکز نمی‌کنند. آنها از  نحوه مدیریت احساسات خود در یک بحران تجربه هایی خواهند آموخت. مهارت های مقابله و کنترل احساسات باعث می شود احساس شادابی کنید و بتوانید استرس‌هایی را که به ناچار در مرحله های بعدی وجود دارند، مدیریت کنید.
این مهارت‌ها آسیب‌پذیری شما را در برابر رنج‌های عاطفی زمانی که احساسات دردناک بر شما غلبه می‌کنند، کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید که حفظ خواب سالم، ورزش منظم، تغذیه سالم، پرهیز از مواد شیمیایی تغییر دهنده خلق و خو و مصرف داروها طبق تجویز پزشک بسیار مهم است. انجام کاری در روز که به شما احساس سازنده و شایستگی می‌دهد، عزت نفس شما را در زمانی که آسیب جدی به آن خورد است، تقویت می‌کند.

6-روی فرزندانتان تمرکز کنید

برای والدینی که طلاق گرفته اند، بهترین چیز تمرکز بر روی فرزندان است. به یاد داشته باشید، شما تا آخر عمر با هم والدین خواهید بود. این نقش را در آغوش بگیرید و برای تصمیم گیری فرزندان خود با اولویت دادن به آنها تلاش کنید. در دنیای امروز، انتخاب های بیشتری نسبت به طلاق متخاصم وجود دارد. روش میانجیگری والدین و طلاق توافقی را بررسی کنید. این رویکرد بیشتر کودک محور است و از قرار دادن فرزند شما در موقعیت غیرقابل دفاع اجتناب می کند. فرزند شما در حال حاضر با تغییرات عمده در زندگی خود دست و پنجه نرم می کند و نگران شما و آینده خانواده خود است. در این رابطه مطالعه مقاله فرزندان طلاق پیشنهاد می شود.

7-کمک حرفه ای بخواهید

اگر نشانه‌هایی از خشم و عصبانیت، احساس غم و اندوه یا اضطراب شدید، احساس بدبختی، تنهایی، تسلیم شدن در برابر ترس و ابتلا به افسردگی، حتما کمک بگیرید.برای هر قدم به جلو، مواقعی وجود دارد که احساس می کنیم دو قدم به عقب بر می داریم. این مواقعی است که تماس گرفتن و درخواست کمک بسیار مهم است. این روزگار سختی است. بسیاری از ما آمادگی مقابله با تمام عوارض طلاق را نداریم.
ممکن است شما احساس طاقت فرسای تنهایی کنید. شما می توانید خود را سرزنش کنید و احساس شرم و احساس گناه کنید. اگر در این مواقع در برابر اضطراب و افسردگی آسیب‌پذیر هستید، می‌توانید از دارو و گفتگو درمانی بهره‌مند شوید. اگر در یک رابطه توهین آمیز بودید، گروه های آموزشی و پشتیبانی در دسترس هستند. با پزشک مراقبت های اولیه خود شروع کنید و آنها اغلب می توانند گزینه های درمانی را با شما بررسی کنند.

8-تجربیات بعد از طلاق | نا امید نباشید

آیا شما به حدی از چیزی یا کسی احساس نا امیدی کرده‌اید که حس کنید دیگر نمی‌توانید از این حس خلاص شوید؟ این احساس بخشی از زندگی بعد از طلاق و کاملاً طبیعی است. هر چند حس یأس و نا امیدی طبیعی است، اما یادگیری روش‌های غلبه بر آن می‌تواند از آسیب های طلاق بر روان شما جلوگیری کند. حتی اگر احساس نمی کنید که زندگی شما در موقعیت خوبی قرار دارد، سعی کنید مثبت باشید. در نهایت، شما راه خود را از طریق چالش ها پیش خواهید برد و ادامه خواهید داد. وقتی شروع به ساختن یک زندگی جدید می‌کنید، می‌دانید که در حال حرکت رو به جلو هستید.

9-خود را دوست داشته باشید

در واقع خیلی از افراد، پس از طلاق و جدایی احساس نپذیرفتن خود را دارند. ممکن است فکر کنید مشکلی دارید که نتوانستید رابطه را نگه دارید برای اینکه بعد از جدایی زندگی با نشاط و آرامی داشته باشید باید بر روی اعتماد به نفس و باور داشتن و ارزش به خودتان کار کنید.

10-تجربیات بعد از طلاق | عجله نکنید

بهبودی فرآیند آسانی نیست و بازگشت به مسیر پس از طلاق زمان می برد اگر فکر می کنید که مدت زیادی گذشته است و هنوز نمی توانید احساسات خود را پس از طلاق کنترل کنید، نفس عمیق بکشید و استراحت کنید. قدم های کوچکی به جهت مثبت بردارید و به خود اجازه دهید احساس خوبی داشته باشید با احساسات خود صبور باشید و اجازه دهید خود را درمان کنید. بسیاری از افرادی که طلاق می گیرند خیلی سریع وارد یک رابطه جدید می شوند. آنها می ترسند تنها باشند یا دیگر هرگز عاشق نشوند.
توجه داشته باشید که شما برای بهبودی نیاز به زمان دارید. از غم از دست دادن و درد رابطه ای که پایان یافته است، شفا پیدا کنید. این شکست نیست، اما ما احساس می کنیم شکست خورده ایم. قبل از اینکه بتوانید یک رابطه جدید و سالم‌تر ایجاد کنید، باید از رابطه قبلی خود درس بگیرید. چه کار کرد، چرا نشد؟ چه الگوهایی وجود دارد؟ آیا نوع خاصی را بارها و بارها انتخاب می کنید؟ میتوانید به خودتان اعتماد کنید؟ آیا می توانید به یک نفر جدید اعتماد کنید؟ این می تواند زمانی برای کشف باشد. شما تغییر کرده اید و به تغییر ادامه خواهید داد. مهم است که اجازه دهیم این تغییر اتفاق بیفتد. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله زندگی بعد از طلاق را از دست ندهید.

11-سوگواری کردن از تجربیات بعد از طلاق

برای سوگواری رابطه‌ای که فکر می‌کردید یک عمر طول می‌کشد، کمی وقت بگذارید. طلاق نشان دهنده از دست دادن شخصی است، و این نوع آسیب به زمان نیاز دارد تا التیام یابد. ممکن است برای تجزیه و تحلیل اشتباهات، کارهایی که انجام داده اید و کارهایی که انجام نداده اید، زمان بگذارید. وقت بگذارید ولی به خودتان سخت نگیرید. طلاق را می توان به از دست دادن شخصی که برای شما عزیزان در اثر مرگ از دست داده است تشبیه کرد. طلاق به این معنی است که شریک سابق شما دیگر در زندگی شما وجود ندارد. وقتی کسی را از دست می دهید، اندوهی را تجربه خواهید کرد. بنابراین، برای ادامه کار پس از طلاق، باید غم خود را پشت سر بگذارید و به خاطر داشته باشید که سوگواری برای التیام یافتن ضروری است.

12-سرگرمی ایجاد کنید

بهترین کار این است که بفهمید چه چیزی در زندگی شما اهمیت دارد و چه چیزی شما را خوشحال می کند. شما بعد از طلاق آزادی دارید، می توانید هر کاری بخواهید انجام دهید و می توانید زندگی خود را به هر سمتی ببرید. اگر درک درستی از شخصیت خود داشته باشید، رسیدگی به امور و تعیین هدف از زندگی تان آسان تر خواهد بود. وقتی این را فهمیدید، هیچ چیز نمی تواند شما را از تبدیل شدن به یک فرد قوی و شاد باز دارد. تنها راه غلبه بر این درد این است که حواستان را پرت کنید. 
بهترین راه برای غلبه بر آسیب های طلاق این است که خودتان را با چیزی سازنده مشغول کنید. می‌توانید در کلاس‌هایی که علاقه دارید شرکت کنید و از این فرصت استفاده کنید تا علایق و فعالیت های جدید را کشف کنید این کار به شما این شانس را می دهد تا از زندگی در زمان حال خود لذت ببرید و ذهنتان را از شریک سابقتان دور نگه دارید و به گذشته کمتر فکر کنید.

13-عهده دار امور مالی بودن از تجربیات بعد از طلاق

طلاق اغلب خبر از تغییر در زندگی مالی شما می دهد. به هر حال، احتمالاً مدتی است که منابع خود را جمع کرده و به عنوان یک خانواده دو درآمدی زندگی می کنید. طلاق می تواند یک شوک اقتصادی باشد، به خصوص اگر در مدیریت پول زیاد دخالت نداشته باشید. بهبودی پس از طلاق همچنین شامل به عهده گرفتن مسئولیت امور مالی در اسرع وقت است و به شما کمک می کند تا مدیریت و برای آینده خود برنامه ریزی کنید. در یک سمینار یا دوره آنلاین شرکت کنید یا روی برخی کتاب ها یا ابزارهای مدیریت پول سرمایه گذاری کنید. امور مالی یکی از مشکلات زنان بعد از جدایی است.

14-توجه به سلامت روحی

پس از طلاق، یک دوره سازگاری پر از مراحل و احساسات مختلف را پشت سر خواهید گذاشت. با برنامه ریزی روزانه برای انجام فعالیت های که به شما آرامش می دهد، به خودتان کمک و بر مراقبت از خود تمرکز کنید. به کلاس یوگا بروید یا حتی اگر انرژی آن  را ندارید، ورزش کنید. تحقیقات نشان داده است که سه بار در هفته انجام دادن بیست تا چهل دقیقه پیاده‌روی سریع، علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.

15-مراقبت از خود

شاید افسردگی و ناراحت بودن و خستگی شما را به سوی مصرف غذاهای آماده و حتی مشروب ببرد. اما تلاش کنید که تغذیه سالمی داشته باشید و به جای الکل یا غذاهای ناسالم خودتان را مهمان تنقلات مغذی کنید. یک حمام آب گرم و تماشای یک فیلم خوب می تواند کمک کننده باشد. کتاب مورد علاقه خودتان را بخوانید. موسیقی گوش دهید. وقت خود را با دوستان خوب بگذرانید. اگر فرزند دارید، یک یا دو ساعت او را به دست فرد مطمئنی بسپارید تا بتوانید ساعتی هم به خودتان برسید. شاید گفتنش راحت تر از انجام دادن باشد، اما این تغییر و فصل جدید در زندگی خود را بپذیرید. در این رابطه مطالعه مقاله روش های خود مراقبتی پیشنهاد می شود.

16-اهمیت به خوابیدن کافی

ناراحتی بی‌خوابی را افزایش می‌دهد و بی‌خوابی شبانه به نوبه خود به افسردگی دامن می‌زند. اگر به راحتی به خواب نمی روید داشتن یک برنامه منظم شبانه به آرامش ذهن و بدنتان کمک می‌کند، مثلا می‌توانید شب‌ها قبل از خواب، یک فنجان چای بابونه بنوشید، دوش بگیرید یا کتاب خوانید. به یاد داشته باشید قبل از خوابیدن از وسایل الکترونیک استفاده نکنید، چون این وسایل هورمون های بدن را به هم می زند و مانع به خواب رفتنتان می‌شود.  

تجربیات بعد از طلاق | سخن آخر

چیزهای زیادی وجود دارد که باید در طول این دوره نقاهت روی آنها تمرکز کنید و گاهی اوقات ممکن است احساس ناراحتی کنید. اما باید روی خودتان تمرکز کنید و تصمیم بگیرید که چه کاری باید انجام دهید تا به شما کمک کند گذشته را رها کنید و به آینده روشن خود نگاه کنید. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.