شکست عاطفی | توصیه‌هایی برای عبور از شکست عاطفی

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با شکست عاطفی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

شکست عاطفی یکی از موقعیت‌های بسیار دردناک زندگی است که به تجربه انواع هیجانات منفی منجر می‌شود. از دست دادن فردی که با او رابطه عاطفی نزدیکی داشته‌اید به احتمال زیاد شما را در نوعی فرایند سوگ درگیر خواهد کرد که در طی آن با حالات خشم و افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید. برای رهایی از این وضعیت لازم است که به خود زمان دهید و اجازه دهید تا هیجاناتتان به طور سالم تجربه شده و در نهایت فروکش کنند. عبور کردن از شکست عاطفی همیشه و برای همه افراد آسان نیست و در برخی موارد به مداخلات حرفه‌ای و مشاوره نیاز دارد. برای کسب اطلاعات در زمینه مشاوره روابط عاطفی کلیک کنید.

شکست عاطفی و پیامدهای روانی آن

شکست عاطفی از جمله موقعیت‌های بسیار ناخوشایند زندگی است که آسیب‌پذیری روانی افراد را افزایش می‌دهد و منجر به تجربه هیجانات منفی گوناگونی می‌شود. از جمله مهم‌ترین و قدرتمندترین احساساتی که در طی فرآیند شکست عاطفی تجربه می‌شوند می‌توان به احساس خشم و غم اشاره کرد.

از دست دادن یک رابطه عاطفی و شخصی که بسیار دوستش می‌دارید می‌تواند فرایندی مشابه با آنچه در گذراندن مــراحل سوگ در مرگ عزیزان تجربه می‌کنید را در سطح روانتان ایجاد نماید. در واقع شما در این شرایط نیز دچار چرخه سوگ می‌شوید. در این چرخه ممکن است ابتدا دائماً به انکار موقعیت دست بزنید و تلاش کنید دوباره رابطه از دست رفته را بازگردانید. ناامیدی در رسیدن به این امر می‌تواند خشم شدیدی را در شما ایجاد کند و به حالاتی نظیر افســردگی منجر شود. در این دوران اگر بتوانید به درستی از ذهن و روانتان مراقبت نمایید و مهارت کنترل احساسات را بیاموزید به مرور می‌توانید پذیرش وضع موجود را تجربه کنید و از این بحران عبور نمایید.

اینفوگرافیک شکست عاطفی

توصیه‌هایی برای عبور از شکست عاطفی

گذر از شکست عاطفی همواره آسان نیست. بسیاری از افرادی که این موقعیت را تجربه می‌کنند نمی‌توانند از دل آن بیرون بیایند و در نتیجه به اختلالاتی نظیر افسردگی یا اضطراب مبتلا می‌شوند. برای اینکه شکست عاطفی و شکست عشقی منجر به وضعیت مزمن و ناخوشایندی نشود توجه به توصیه‌های زیر می‌تواند کمک کننده باشد.

1- برای عبور از شکست عاطفی احساسات خود را بپذیرید

اولین قدم برای عبور از شکست عاطفی این است که از سرکوب احساساتتان دست بردارید و صادقانه با آنچه در قلبتان می‌گذرد روبه‌رو شوید. هرچقدر بیشتر تلاش کنید تا احساسات خود را به وسیله مکانیسم سـرکوب انکار نمایید و از بروز آن‌ها جلوگیری کنید فرایند سوگ طولانی‌تر می‌شود و شما را با پیامدهای بیشتری مواجه می‌سازد. همین که بپذیرید حق دارید ناراحت و غمگین باشید به شما کمک می‌کند تا به درک بهتری از خود دست یابید و راحت‌تر با این جریان کنار بیایید.

2- تنهایی را تحمل کنید

زمانی که شما با شکست عاطفی روبه‌رو می‌شوید از نظر روانی بسیار آسیب‌پذیر هستید. ناتوانی در تحمل تنهایی، احساس نیاز به بودن در یک رابطه صمیمانه و تجربه احساسات آزار دهنده و ناراحت کننده همه از جمله عواملی هستند که می‌توانند شما را به سمت روابــط ناسالم سوق بدهند. این مسئله را در نظر بگیرید که پس از شکست عاطفی به چیزی حدود 6 ماه زمان نیاز دارید تا از هیجانات منفی اولیه فاصله بگیرید. در این بازه زمانی تمرکز خود را بر بازیابی قوای روانی‌تان بگذارید و ورود به رابطه جدید و شروع رابطه بعد از شکست عشقی را به زمانی پس از این دوره موکول کنید.

3- در هیجانات منفی غرق نشوید 

همان طور که پیش‌تر گفته شد افراد برای اینکه با موفقیت بحران مرتبط با شکست عاطفی را پشت سر بگذارند به تجربه هیجانات منفی خود نیاز دارند و نباید آن‌ها را سرکوب کنند. اما این مسئله روی دیگری نیز دارد و آن هم این است که در عین حال تلاش کنید در هیجانات و افــکار منفی خود غرق نشوید. گاهی اوقات افراد آن چنان به حضور اندوه در زندگی روزمره خود پر و بال می‌دهند که این هیجان به طور مخربی در جای جای زندگی آن‌ها نفوذ کرده و باعث می‌شود که فرد به طور گریزناپذیری به سمت افسردگی پیش برود.

در این موقعیت آنچه به تعادل یافتن روحیه شما کمک می‌کند یادگیری مهارت مدیریت هیجان و اجتناب از پرداختن به راه حل‌های هیجان محور زودگذر است. منظور از راه حل‌های هیجان مدار و زودگذر رفتارهای مخربی است که افراد برای کاهش هیجانات منفی و تجربه آنی و ناپایدار لذت انجام می‌دهند. از جمله این رفتارهای مخرب می‌توان به مصرف سیگار و الکل اشاره کرد. اگر به دلیل افسردگی بعد از شکست عشقی احساس می‌کنید که در پی شکست عاطفی عملکرد روزمره خود را از دست داده‌اید و در بیشتر اوقات روز احساس غمگینی یا عدم لذت بردن دارید مراجعه به یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر چرخه سوگ خود را پشت سر بگذارید و در جریان جلسات روان درمانی روش‌های سالم درمــان هیجان مدار و کنار آمدن با احساسات منفی را یاد بگیرید.

4- حمایت اجتماعی پیرامون خود را تقویت نمایید

زمانی که یک رابطه صمیمانه به پایان می‌رسد شما بیش از هر زمانی به حضور و حمایت اطرافیان خود احتیاج پیدا می‌کنید. پایان دادن به رابطه عاشقانه باعث به وجود آمدن اختلالات خــلقی در شما خواهد شد. شاید در ظاهر تمایل داشته باشید که تنها باشید و از بودن در کنار دیگران لذت نبرید؛ اما حضور مؤثر و مثبت افرادی نظیر خانواده یا دوستان صمیمی در این شرایط تا حد زیادی به تقویت احساسات مثبت و روحیه شما کمک می‌کند. در نتیجه تلاش کنید تا روابط خود را با افراد مهم زندگیتان تقویت کرده و بیشتر در کنار آن‌ها بمانید. اگر احساس می‌کنید حمایت اجتماعی بسیار کمی ‌دارید و اطرافیانتان نمی‌توانند گوش شنوایی برای شما باشند از طریق ارتباط گرفتن با یک درمانگر تلاش کنید تا خودتان این حمایت اجتماعی را بسازید. 

5- از خدمات حرفه‌ای استفاده کنید

همان طور که در طول متن اشاره شد مراجعه کردن به یک روانشناس خــوب و کارآزموده و گذراندن دوره‌های روان درمانی می‌تواند تا حد زیادی به شما کمک کند تا بحران‌های عاطفی خود را پشت سر بگذارید و عملکرد سابق خود را بازیابید. آنچه بیش از هر چیز در این جلسات به شما کمک می‌کند این است که در ارتباط با یک درمانگر به خــودآگاهی و شناخت بیشتری در مورد خود می‌رسید و همین امر باعث می‌شود تا ملاک‌ها و معیارهای ورود به یک رابطه را نیز بیشتر درک کنید. این مسئله کمک می‌کند تا شانس شکست‌های عاطفی مجدد کاهش پیدا کند و شما با دستیابی به سطح مناسبی از رشد فردی در روابط آینده خود از شانس بیشتری برخوردار باشید.

سخن پایانی
زندگی سرشار از اتفاقات تلخ و شیرین است. شکست عاطفی نیز یکی از چالش هایی است که زندگی بر سر راه بسیاری از افراد می گذارد. اما با بکارگیری مهارت های لازم می توانید با فراموش کردن عشق از دست رفته از این مانع عبور کنید و قوی تر از قبل به مسیر خود ادامه دهید. مشاوران حامی هنر زندگی یاریگر شما هستند تا مشکلات را به سادگی پشت سر بگذارید. در صورت نیاز به همراهی و کمک مشاوران متخصص جهت مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

سؤالات متداول

- آیا وارد شدن در رابطه جدید می‌تواند زخم‌های ناشی از شکست عاطفی در رابطه قبلی را جبران نماید؟

یکی از اشتباهات بسیار غلط افراد این است که به خاطر فراموش کردن یک شخص یا یک رابطه وارد رابطه دیگری می‌شوند. این مسئله معمولاً به شکست‌های بیشتری می‌انجامد و می‌تواند روحیه شما را تا حد بسیاری تضعیف کند. در نتیجه برای عبور از شکست عاطفی ابتدا به خود زمان بدهید. اگر برای مدت طولانی علائمی نظیر غم و افسردگی را تجربه می‌کنید و عملکرد روزانه خود را از دست داده‌اید پیش از شروع هر رابطه عاطفی جدیدی درصدد درمان وضعیت روانی خود برآیید تا بر این اساس بتوانید انتخاب‌های درست‌تری داشته باشید. برای دریافت مشاوره روانشناسی کلیک کنید.