![کابوس های کرونایی | وحشت از کرونا در خواب و روشهایی برای کاهش آن](http://honarehzendegi.com/resources/files/1401/01/کابوس-های-کرونایی/new project(10)-min.jpg)
- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
کابوس های کرونایی و وحشت از کرونا در خواب در یکی دو سال اخیر رایج شده. محققان گزارش می دهند که بیش از نیمی از خواب های بد ثبت شده در طول یک مطالعه اخیر مربوط به همه گیری COVID-19 است. بسیاری از مردم خواب هایی درباره کرونا، شکستن فاصله اجتماعی، ابتلا به کرونا یا ابتلایی نزدیکانشان به کرونا دیده اند. این کابوس ها علاوه بر ناراحتی در شب، باعث تاثیرات منفی در عملکرد روزانه و همچنین سلامت روان افراد می شوند. کارشناسان راههایی را برای کاهش کابوسهای شبانه توصیه میکنند، از جمله عدم تمرکز روی رویای بد و فکر کردن به پایان خوش رویاهای احتمالی قبل از خواب. آنها همچنین کاهش استرس در ساعات روز را توصیه می کنند. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی مشاوره بگیرید.
![وحشت از کرونا در خواب](http://honarehzendegi.com/resources/files/1401/01/کابوس-های-کرونایی/new project(9)-min.jpg)
![کابوس های کرونایی](http://honarehzendegi.com/resources/files/1401/01/کابوس-های-کرونایی/new project(12)-min.jpg)
کابوس چیست؟
اصطلاح "کابوس" یک اصطلاح نسبی است که به رویاهایی ناگوار در خواب اشاره دارد. آنچه برای یک نفر کابوس است، ممکن است برای دیگری رویای بد نباشد. محتوای کابوس اغلب بر خطرات فیزیکی یا قریب الوقوع برای فرد تمرکز می کند، اما ممکن است مضامین ناراحت کننده دیگری را نیز شامل شود. این مضامین تحت تأثیر تصاویر بصری است که در طول روز می بینیم، به خصوص نزدیک زمان خواب. رویاها یکی از روش هایی است که ذهن ما احساسات، به ویژه احساسات شدید را پردازش می کند، بنابراین طبیعی است که وقتی تحت استرس هستیم، کابوس ببینیم.برای اکثر مردم، رویاها با کاهش استرس متوقف می شوند.کابوس های کرونای
در مورد گیر کردن بدون ماسک در میان جمعیت یا موج عظیم ویروس کرونا در شهر خود کابوس می بینید؟شاید خواب دیده اید که مبتلا به کووید شده اید یا یکی از اطرافیان شما دچار کرونا شده است. باید بدانید که شما تنها نیستید. مجموعه ای از مطالعات جدید نشان می دهد که رویاهای همه گیر به طور قابل توجهی در کشورهای مختلف رایج است. مردم فنلاند، ایتالیا، ایالات متحده، کانادا و سایر نقاط جهان موضوعات مشابهی را گزارش میکنند که رویاهای درباره داشتن علائم کــرونا و آلوده شدن به آن تا خوابهای اضطرابی در مورد فاصلهگذاری اجتماعی می بینند. برخی از این کابوس های کرونایی درباره شیوع گسترده ویروس کرونا، درگیری خودتان با کرونا، گیر افتادن در بین جمع زیادی از مردم بدون ماسک، یا دیدن دوستان و عزیزانتان است در حالی که دچار بیماری کرونا شده اند. بعدها در طول قرنطینه، کابوس دیدن در ارتباط با انزوا یا تنهایی بین مردم شایع شد. به عنوان مثال، مردم خواب می بینند که زندانی شده اند و در سلول انفرادی حبس شده اند. یا اینکه در جایی به تنهایی در فضا گیر افتاده اند.![وحشت از کرونا در خواب](http://honarehzendegi.com/resources/files/1401/01/کابوس-های-کرونایی/new project(9)-min.jpg)
گسترش وحشت از کرونا در خواب
شواهد نشان می دهد که قرنطینه گسترده ناشی از همهگیری ویروس کرونا بر رویاهای برخی افراد تأثیر میگذارد. تعداد زیادی از کاربران رسانه های اجتماعی در مورد دیدن کابوس های کرونای به طور مرتب، صحبت می کنند. محققان گزارش می دهند که بیش از نیمی از خواب های بد ثبت شده در طول یک مطالعه اخیر مربوط به همه گیری COVID-19 است. ترس از کرونا به کابوس های شبانه کودکان نیز راه یافته است. از زمانی که قرنطینه های گسترده در کشور های مختلف دنیا آغاز شد، به تدریج گزارشات متعددی از کابوس های کرونایی از مردم کشور های مختلف گزارش شد. کابوس هایی که موقعیت ناگواری نسبت به کرونا را نشان می دهند. برخی از آن ها تهدیدی نسبت به تمام جامعه در کابوس ها دیده بودند و برخی دیگر حوادث ناگوار شخصی درباره ویروس کرونا را در خواب دیده بودند.کاهش کابوس های کرونایی
خواب های بد می توانند خیلی ناراحت کننده باشند. در اینجا نحوه کاهش کابوس ها و درمان وحشت خواب آورده شده است.در حالی که رویاهای مضطرب یا ترسناک ممکن است حاوی برخی بینش های شخصی مفید باشد، البته آنها نیز ناراحت کننده هستند. رایج ترین سوالی که اغلب این موارد پرسیده می شود این است که چگونه می توانم این رویاها را از بین ببرم؟1-کابوس های کرونایی | افکار مثبت قبل از خواب
افراد به احتمال زیاد در طول روز درباره هر چیزی که به آن فکر میکنند خواب میبینند - و بهویژه آن چیزی که درست قبل از خواب به آن فکر میکنند. اگر تمایل دارید زمان قبل از خواب را صرف مطالعه یا تماشای آخرین اخبار یا مرور پستهای خشمگین در فیدهای رسانههای اجتماعی خود کنید، این نوع محتوا یا احساساتی که ایجاد میکند - عصبانیت، نگرانی، ترس - احتمالاً در شما ظاهر میشود. یک ایده بهتر قبل از خواب این است که تصور کنید در مورد مکان مورد علاقه ای که می خواهید از آن بازدید کنید یا شخصی که می خواهید ببینید هستید. ممکن است عکسی از آن شخص یا مکان روی میز شب خود داشته باشید تا قبل از خاموش کردن نور به آن نگاه کنید. در حالی که تقریباً خیلی ساده به نظر می رسد، انجام این کار واقعاً می تواند شما را به خواب دیدن درباره آن مکان یا شخص دلپذیر سوق دهد.2-وحشت از کرونا در خواب | خواب منظم
اگر مرتباً کابوس می بینید، ترس از خوابیدن غیرعادی نیست. چه کسی می تواند شما را سرزنش کند؟ آن لحظه ای که سرمان به بالش برخورد می کند، ممکن است برای بعضی ها خوشبختی شیرین باشد، اما برای شما، مانند قدم گذاشتن در یک فیلم ترسناک است – نمی دانید چه زمانی یک گوشه را دور می زنید و بدترین و خوب، کابوس خود را می بینید. ممکن است سعی کنید زمان خواب را به تعویق بیندازید، تا جایی که ممکن است با تماشای یک فیلم دیگر، خواندن فقط چند فصل دیگر از کتاب خود، یا پیمایش روی تلفن خود برای یک ساعت دیگر، خود را بیدار نگه دارید.برای کسب اطلاعات در زمینه اختلالات خواب کلیک کنید. اما محرومیت از خواب می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث کابوس های بیشتری شود. اجتناب از خواب منجر به خواب کمتر با حرکات سریع چشم یا همان خواب رم می شود، که مرحله ای از خواب است که بیشترین رویا دیدن در آن اتفاق می افتد. هنگامی که مغز از خواب رم محروم می شود، REM را با انتقام در اواخر شب یا شب بعد برمی گرداند. این اثر بازگشتی رم نامیده می شود - در این حالت مغز سریعتر وارد خواب رم می شود، مدت بیشتری در آنجا می ماند و رویاهای شدیدتری ایجاد می کند.3-ترک الکل برای وحشت از کرونا در خواب
الکل ممکن است راهی وسوسه انگیز برای آرامش ذهن به نظر برسد، زیرا شما را خواب آلود می کند و ممکن است به شما در غش کردن کمک کند. با این حال، در واقع خواب شما را مختل می کند، شما را در مراحل سبک تر نگه می دارد و از ورود شما به مراحل بهبودی و ترمیم کننده خواب عمیق جلوگیری می کند. الکل همچنین خواب رم را کاهش می دهد - نوشیدن زیاد درست مانند محروم کردن خود از خواب رم است. این منجر به بازگشت REM و فرصت بیشتری برای کابوسهای شدید دفعه بعد که به شهر رویایی میروید، میشود. اگر فردی مکرراً الکل مینوشد، ترک الکل هنگامی که میخواهد نوشیدنی خود را کاهش دهد نیز منجر به کابوسهای بیشتری میشود. الکل تنها ماده ای نیست که ممکن است باعث کابوس شود. برخی از داروهای خواب، داروهای ضد افسردگی و انواع دیگر داروها با کابوسهای شبانه مرتبط هستند، بنابراین داروهای خود را با پزشک خود بررسی کنید تا ببینید آیا مقصر احتمالی وجود دارد یا خیر. حتی زمان مصرف دارو می تواند روی رویاپردازی تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که از پزشک خود بپرسید که آیا باید داروی ضد افسردگی خود را در شب مصرف کنید یا گزینه های دیگری وجود دارد. پیشنهاد می شود برای آشنایی با راه های غلبه بر ترس و اضطراب ناشی از کرونا کلیک کنید.![کابوس های کرونایی](http://honarehzendegi.com/resources/files/1401/01/کابوس-های-کرونایی/new project(12)-min.jpg)